修養, 心理學
如何擺脫社交恐懼症？
如果你害怕，所有的人會責怪你，如果你不斷地專注於事情是如何出錯，或者你只是坐了黨下班後和正在考慮所有的小東西，你想都沒想，那麼你可能是患從社交恐懼症 - 一種疾病與任何社會交往焦慮有關。
反擊
不要屈從於社交恐懼症！ 相反，承認問題並說，“嘿，內心的恐懼，我在這裡做出的決定。” 無論你能對付你的問題，你應該這樣做。 每次你擊退恐懼的攻擊的時候，你會重新編程你的大腦，並減少對自身的電源問題。 社交恐懼症，不重視，可能會導致酗酒，抑鬱，孤獨，減慢你不會obzavedetes朋友或合作夥伴的專業成長的成長和可能性。 所以，你不能活！ 這就是為什麼你一定要覺得自己的恐懼和滿足他面對面。 你必須明白，你可以住你自己的生活，甚至當你有什麼可怕的，但沒有什麼大不了的事情。
打開
許多研究表明，治療焦慮症，這意味著病人的披露，是最成功的。 人們往往會進行，以避免他們擔心什麼，因為恐懼是什麼避免的結果。 要打破這種惡性循環，你必須在他們最大的恐懼面前打開。 在紙上記下它們會讓你擔心，在越來越多的關注順序的情況。 創建一個現實生活中的情況，這是你的第一個列表中，然後從最安全的漸漸遠離移動到最可怕的情況。 你的層次可以為了找到一個路人，這裡是這樣或那樣的對象，並以問一個主管，以增加結束與開始。 和你的老闆會如何對您的請求作出反應，也沒關係。 重要的是，你已經採取的步驟。 社交恐懼症需要你安靜和平靜，你需要智取她。
假裝自己是一名記者
如果你什麼都沒有在公開場合說，你應該學會問問題，因為他們是你的一個很好的工具。 向那些需要詳細回答的問題，比如，例如，“你怎麼和他見面？”，或者你可以要求並行的建議：“有沒有人見過什麼好電影？”。 會上就該給你做出更深入的交談答案提出。 在哪裡倒自己酒去哪裡上廁所，當晚會結束了，不要指望問題。
讓自己放鬆
你越著急，讓焦慮統治你的生活，你越是在興奮和焦慮，並設置你的頭腦，你傳達他們的具體地點和事件的關注更多。 你應該嘗試的可視化技術，緩解焦慮。 創建放鬆的心靈上的圖畫。 這可能是在海灘上的日落，樹木，在光微風中搖曳，樹葉慢慢地在院子裡落下你。 這可能是藍天下的有節奏的搖擺吊床，鳥兒在鳴叫的背景。 當你想像一個輕鬆，嘗試盡可能多的感官盡可能參與。 這個地方的味道？ 聽到什麼了？ 每天都這樣，直到它變得一樣自然使用智能手機。
嘗試呼吸技巧
嘗試被教導在瑜伽課特殊的呼吸技巧。 這項技術涉及到阿育吠陀醫學，導致心靈與身體成和平中立的狀態。 幾十年來，世界各地使用頂級運動員這些技術來擺脫壓力和焦慮。 關閉一個鼻孔用手指，呼氣通過開放的鼻孔，然後通過它吸入雖然。 每次吸入鼻孔變化之後。 如果您發現它更容易通過比通過其他一個鼻孔呼吸，不要擔心，這是正常的。
獲取口頭禪
使用自我說服的，其實是給予一個真實的結果。 你應該選擇一個口頭禪，口號，或節，你可以在你的心中讀取一個事件，性能準備，或者乾脆冷靜地去參加聚會。 您可以採取的似乎是正確的，你的任何地方。 它可以是從聖經詩篇都和這首歌的金屬樂隊。 你應該記住，這個令人興奮的事件的預期通常比實際的事件本身更糟糕。
讓內心的聲音閉嘴
在裡面，你將最有可能存在的聲音，激發你的恐懼和懷疑。 你應該處理負面評論你的真理之內心的聲音，那就是，這樣的陳述：“你是多能應付即將發生的事件”，“有很多原因，一切順利”和“你有能力，有經驗的和值得，要快樂。“ 有四種類型的問題，你可以問自己，如果你覺得恐懼的攻擊的方法。 什麼是這樣的想法的有效性的證據？ 是否有其他方式來看待這種情況？ 這是形勢果真如它看起來？ 可以做些什麼來解決問題或感覺更好？
Prestante在乎別人怎麼想
社交恐懼症是直接關係到他人的判斷。 然而，事實是，所有的判斷和其他人的意見，沒有任何與你和你的價值觀和人才。 焦慮症的治療包括承認自己的缺點，以及來自外部來源批准的必要性的放棄。 作為一個完美主義者 - 這是偉大的，但在現實生活中是不可能的。 在大多數情況下，人們高估了別人多少，以及如何糟糕想想他們，結果他們變得更加沮喪，少衝動和快樂。
獎勵自己
相反，社會交往後訓斥自己所有半點差錯，你應該犒勞一下自己。 當然，不使用酒精或新的紋身。 你至少應該自我表揚你有足夠的勇氣和出席晚會，遇見面對面與他們的恐懼是什麼。 每次kontratakuete你的恐懼時，你減少你自己的影響，鼓足勇氣與他們重新進入環。 你收回你的人生一次又一次。 你值得讚揚，你會在下一次更有動力。
叫醫生
如果社交恐懼阻止你過著正常的生活，你應該叫醫生，安排看房，因為很可能，你需要專業人士的幫助。 社交恐懼症慢慢出現，逐漸不知不覺中，就如同頭髮稀疏。 認知行為療法 - 來對待它，而相比之下，自我，這是不是最有效的方法之一。
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