定期禁食：評論。 定期禁食減肥

古代以來，偉大的思想家和政治家都在飢餓，為了淨化身心。 隨著科學和醫學的發展，關於飢餓的好處和危險的辯論越來越熱烈。 過去幾個世紀以來，對動物和人類進行了足夠的研究和實驗，準確描述了人體拒絕食物的反應。 基於研究結果，開發了幾十種，也可能是數百種飲食如定期飢餓的方法。 對結果的反饋是矛盾的。 這種方法既有信徒，也有熱心的對手。

高效飲食：定期禁食

今天，有幾種禁食類型是絕對的，完整的和定期的。

由於絕食，飲食不包括食物和任何液體，包括水。 由於身體發生不可逆轉的反應和對健康造成不可彌補的傷害的可能性，食物的絕對限制不應超過7天。 建議僅在醫生的監督下訴諸這一程序。

完全飢餓意味著以任何形式拒絕食物，但允許任何量的水消費。 每天必須消耗的最低限度是2升水，如果需要，您可以和更多。 使用這種類型的禁食，您可以停留約21天。 如果這種方法用於娛樂目的，則在醫生的密切監督下完全在醫院進行。

定期飢餓規則

為了有效減肥，你需要節食。 定期拒絕食物在所謂的“食品盒”中的產品日常規範的一天之內消費，其框架是單獨設置的。 通常窗口是2到8小時。 白天的其餘時間（即剩下的16-22小時），一個人只能使用水來定期禁食減肥。

應該指出，這種方法意味著適當的營養，排除麵包店產品的飲食，快餐，蘇打和其他具有高含量脂肪和碳水化合物的半成品。 換句話說，如果在禁食後吃半公斤蛋糕，喝一升可口可樂後，就沒有結果，也許是體重增加的相反現象。

一個明智的做法和正確選擇的策略意味著積極的生活方式和飢餓的飲食中必要的身體活動。 在減肥運動中，定期禁食顯示出優異的效果。 可以在不燃燒肌肉質量的情況下實現該效果。

定期禁食健美

最近，相信如果運動員感到飢餓，沒有時間填補身體缺乏某些物質，分解代謝過程就會開始，肌肉量減少，健美運動員是不能接受的。 然而，許多運動員仍然使用定期禁食。 乾燥肌肉和救濟身體的繪製是強制性的，特別是在比賽前。

但是，迄今已證明上述聲明是不正確的。 分解代謝過程僅在禁食16-24小時後開始，即身體補充脂肪組織中的缺失物質，從而刺激脂肪燃燒並減輕體重。

也證明，在所謂問題區域需要燃燒脂肪時，是最有效的定期禁食。 在男性中，這是下腹部和下背部。 婦女有一個腹部和整個下半身 ， 包括臀部，臀部和小牛。

脂肪燃燒過程如何開始餓死？

簡單來說，這一切都是這樣的：在食物和飯後立即，脂肪酸和胰島素的水平上升，燃燒脂肪的過程停止。

但大約16個小時後，你就開始感到肚子餓了，這意味著胰島素的含量已經下降了，而兒茶酚胺會急速上升到脂肪細胞。 在問題區域燃燒脂肪的過程正在開始。 通過描述的技術，可以最有效地擺脫脂肪沉積物而不失去肌肉質量。 這個結果使健身中的周期性飢餓。

不可否認的方法優點

研究表明，通過定期禁食，受試者觀察到以下正面現象：

• 血壓下降。
• 癌症的風險較低。
• 有炎症過程的跡象，包括痤瘡。
• 新陳代謝加速。
• 細胞修復過程加速。
• 女孩的定期飢餓是減肥和燃燒脂肪的有效手段。
• 食慾控製成立。

儘管許多指標有所改善，但值得一提的是：類似的反應發生在身體和夢中，一個人不會餵食，其實這是一個週期性的飢餓。 結果可以改善或加快，專家建議，這樣做可以增加拒絕吃飯的時間，並引入強制性培訓。

禁忌

有幾個禁忌症，在那裡你不應該訴諸於定期飢餓的做法：

• 身體質量指數小於15。
• 結核病。
• 腫瘤。
• 心臟疾病
• 糖尿病。
• 低血壓或高血壓。
• 尿路結石。
• 胃腸道疾病，包括潰瘍，胃炎。
• 兒童年齡
• 懷孕和哺乳期。

有些禁忌症是相對的，諮詢醫生後可以去除限制，定期禁食可以作為飲食。

週期性飢餓系統概述

1. 每隔一天禁食 有了這個程序，你應該餓了36個小時，只吃12只，只選擇 有用的產品。
2. 意外遺漏的食物。 這種技術的支持者建議每週一次或兩次，酌情跳過一餐。
3. 24小時禁食 在這種情況下，每週一次或兩次，您可以選擇24小時拒絕食物，剩下的時間你會吃蛋白質食物和纖維。
4. 乾燥。 該程序大部分設計在需要乾燥但不允許減少肌肉組織的專業運動員身上。 因此，禁食期和膳食期間的最佳比例為16/8。 與此同時，在8小時內被稱為“食物盒”，總飲食中的50％是訓練後的時期，反過來又是空腹。
5. 戰士的飲食 在這個節目中，“食物窗”只剩下4個小時。 產品清單嚴格限制。 運動發生在空腹。

你需要記住的定期飢餓：從業者的評論

幾乎所有的飢餓方案都可以減少“食物盒”的時間，允許增加禁食時間。 那些不斷練習禁食的人說，你只需要關注自己的健康，單獨選擇營養方案。

要保持肌肉質量，您必須觀察禁食和進食時間的平衡。 實際上確定了最佳比例不超過20-24小時禁食。 食物的拒絕會導致肌肉組織的喪失。 同時，訓練後的第一頓飯就可以讓肌肉快速康復。 專業運動員的反應表明，如果不遵守時間表，肌肉質量迅速下降。

另外，練習筆記：如果有健康問題，感覺不適， 注意力集中註意力 明顯下降，有嚴重的禁食框架已經從心理角度來看太難了，飲食應該停止或增加“食物盒”的持續時間。

經常有消化道疾病的人的評論試圖忍受飢餓。 不幸的是，實踐證明，胃炎和潰瘍的禁忌症是嚴格的。

治療飢餓 的肥胖

體重過重，專家經常要求飢餓治療。 科學出版物和醫學經驗證實了該方法的有效性。 然而，在使用定期飢餓之前，應該採取一些準備措施。 幾乎可以保證質量不正確的方法。

在程序開始前約1-2個月，患者轉移到減少的飲食。 也就是說，他的飲食行為首先發生變化。 為了做到這一點，患者必須堅持6次供給部分，優選在同一時間。

如果由於久坐或久坐不動的生活方式造成肥胖，那麼醫生會單獨感到身體疲勞的笑聲。 只有這樣，飲食本身就開始了。 一般來說，在醫生的監督下，定期禁食在醫院進行。

禁食營養規則

總結這項技術的所有方案的結果，可以列出普通人和運動員使用的最廣泛和最安全的飲食，結合培訓。 飲食的基本原理16/8：

• 當天有兩個時期：食物窗口和飢餓。
• “食物盒”是8小時，拒絕食物是16小時。
• 在禁食期間，您可以喝水，綠茶， 黑咖啡， 不要加奶油和糖。
• 對於運動員來說，強制進入BCAA保留肌肉質量。
• 在“食物盒”中應容納2-3餐，其中每份不得超過兩拳量。
• 動物脂肪的消耗量應減至每天50克。
• 空腹時空腹進行訓練。
• 運動後應立即進行第一餐，而每天的熱量攝入量為50％。
• 為了獲得可見的結果，快餐，糖果，麵粉和麵食，熱加工食品不包括在食物中。

一天的圖表，定期禁食16/8

8.00 - 一杯水，BCAA。

9.00 - 綠茶或咖啡。

11.00 - 綠茶或咖啡。

12.00 - BCAA。

12.00-13.30 - 訓練。

13.40 - 一餐，佔總飲食的50％。

16.40 - 第二餐，25％的飲食。

20.40 - 第三餐，25％的飲食或輕蛋白質小吃。

21.00-13.00 - 禁食

這個圖只是一個例子。 為了取得最好的結果，您應該單獨制定計劃，同時考慮到訓練的時間，這應該是在體力勞動下 “餓死” 和第一頓飯之後進行的。 減肥不足夠快。 這得到了長期穩定的結果的補償，如果飲食被放棄，它不會消失，並且體重增加不會發生。