您的網上教練：肌肉鍛煉後，疼痛

肌肉疼痛 大家都熟悉的運動員，從業餘愛好者到最高級別的專業人士。 但是，這並不意味著每一次活動都必須由不能下床，第二天陪同。 大約有優質的教師傳說，佔領後的肌肉沒有差點傷，但這個數字顯然變得更好。 你的肌肉鍛煉後酸痛？ 然後閱讀。

有一種流行的信念，即肌肉疼痛的原因-在他們積累 的乳酸。 事實上，還有一個原因-當過載 的肌肉纖維 受損。 在此之後，適當的營養和休息發生運動，甚至他們的相對增加後肌肉恢復。 他們也開始在後台更突出消耗了大量被稱為健美碳水化合物的誰正準備展示他們在比賽中他們的數據。 而經過 鍛煉的肌肉 會膨脹起來一點，這種體積的增加。 順便說一句，這往往是在平衡有加，但不要擔心48小時 - 並把多餘的水倒掉了自己。 最主要的 - 不要悲傷吃得過多脂肪和甜蜜，而開始加只會增長。

雖然有些不舒服是很正常的，在某些情況下，當肌肉運動後酸痛，你需要諮詢醫生。 首先，如果疼痛不運動的終止結束。 其次，如果有疼痛，可以描述為嚴重。 第三，如果疼痛劇烈不能72小時後消失。

大多數情況下， 肌肉是鍛煉後，疼痛 在健身房的遊客，雖然有些健美操指導員能夠帶來損壞狀態的肌肉。 最主要的 - 不要害怕，感到歡欣鼓舞，因為沒有損傷不會提高救助。 有必要增加負荷，可突然一段時間。 週運動在相同的強度，已經習慣了，然後就下 - 增加負載。 肌肉，當然，也許更多，但你會知道他們是越來越強。 肌肉量增長將意味著你可以吃更多的熱量，而不型脂肪量的風險。 然而，在蛋白質，碳水化合物的形式獲得主要是，在一定程度上需要額外的熱量，但不能以犧牲胖子。 異常 - 油魚，它是可能的，甚至減肥。 蛋白質幫助肌肉重建速度更快，他們可以在40分鐘內鍛煉後可以使用，當肌肉準備從血液拿起 營養成分 最大。 如果你的目標 - 肌肉的生長，不收縮，慢碳水化合物 - 蕎麥，燕麥，黑米。 這將使肌肉吞噬自己，並導致蛋白織物的建設使用。

你需要給你的肌肉休息至少36小時的連續訓練只會造成資源的枯竭。 不要過頭。

做練習有助於放鬆肌肉？ 是的，它並不一定是 伸展運動， 流行的看法相反。 但是，他們必須通過氧氣供應增加的肌肉陪同。 你不需要太深深地呼吸，事實上，深呼吸常常似是而非的原則，會導致缺氧。 最好的辦法，以保證大量的氧氣 - 呼吸，由於體力消耗的參與。 有氧運動後，你不需要做特殊的運動，所以你會瘋狂地大口喘氣。 但是，運動，如普拉提或必要給出一個更強烈的壓力callanetics後，然後再開始真正放鬆。

當他的身體被定位在空間中最舒適的位置上最好的男人放鬆。 例如，在你的腹部肌肉鍛煉後拉好腿到胸前，抱著她的膝蓋。 練習之後雙手需要在站立姿勢工作扔了，讓他們掛像鞭子。 每條腿的拉動趴在地上行。

也可以讓你避免疼痛按摩膏汜崩。 它溫暖，並改善血液循環，提高新陳代謝，幫助恢復。 但是，如果您懷疑因使用這種藥膏受傷棄權。

Sporstmenov愛好者應該非常小心和細心給他，如果肌肉鍛煉後疼痛。 這種情況時，最好是值得懷疑，這將節省寶貴的健康。