我可以鍛煉後吃什麼？ 是的，重要的是要知道吃什麼。

在春季和夏季傳遞到健身房和有氧運動課程銷售特別好。 然而，在減少脂肪量，增加肌肉質量發揮了重要作用的營養。 如果沒有適當的營養你浪費加熱空氣在大廳裡。 我可以鍛煉後吃什麼？ 相反，人們不禁要問，可以和應該吃什麼“勞動後。”

有傳說，經過減肥訓練是它6-8-10小時是不可能的。 不要相信它，如果你不吃，你的身體只是開始拆除肌肉組織餵飽飢餓的大腦。 蛋白，而成功地轉化為葡萄糖。 如果身體是餓的很長一段時間，停止所有的合成代謝過程 - 甚至肌肉將無法恢復。 較小的肌肉，越慢的新陳代謝會。 長時間的半飢餓療法過程中基礎代謝可大幅降低 - 高達600每天千卡。 你會感到飢餓和不適 - 和重量仍然會走得很慢。 因此，這個問題：“我可以鍛煉後吃”的回答：“不只是可能的，但它是必要的。”

我們首先是什麼是不可能的討論。 在任何情況下吃不胖。 問題的關鍵不在於作者已經屈服於恐慌一般，相信對“危險”脂肪的傳聞。 他們減緩蛋白質和碳水化合物的吸收的事實。 而且鍛煉後是非常重要的碳水化合物和氨基酸的時間打血。 順便說一句，多少能鍛煉後吃了嗎？ 越早越好。 當然，我們不應該扔啞鈴就直奔房間清潔香蕉。 在實踐中，事實證明你已經完成學習之後，通過32-35分鐘最佳食用。 或者，至少，在年底前，工作對他的身體的第一個小時後。

吃的權利是非常重要的。 雖然這個問題：“我可以鍛煉後吃什麼？”請勿打擾你了，你還需要了解快餐 - 這並不意味著食物被迅速吸收。 因此，食物的選擇應小心地靠近。

雞肉，瘦牛肉，奶酪和雞蛋 - 非常好的食品，但它不是應該訓練後有產品。 有什麼問題？ 事實上，這是很難和複雜的分子美食。 她的消化需要大量的精力和時間。 怎麼辦？ 吃任何 蛋白棒， 一種特殊的蛋白質奶昔與乳清蛋白。 它們通常是非常快速和高度可消化由於液體形式和最佳氨基酸組成。

多少蛋白質應在鍛煉後吃？ 從0.3到每公斤體重0.5克。 這也適用於人的體重接近理想。 如果偏離強烈，在計算應上最好的來為你做的權重值。 例如，你的體重90千克，等等 - 60。所以，你需要在身體上的工作後立即食用18〜30克純蛋白質。 請注意，這不是最終的解決方案中，蛋白質，即重量，它應包含在解決方案的質量。

討論你已經處理了這個問題是否可以鍛煉後吃後還有什麼是重要的？ 食物的鍛煉後的第二組分。 即碳水化合物。 害怕他們不值得，有研究表明，在缺乏脂肪的背景發胖碳水化合物是非常困難的。 它是在大鼠鏈交換的碳水化合物轉化為脂肪活躍，同一個人在同一時間應吃200克以上的碳水化合物，這一進程已經開始。 另一件事 - 碳水化合物能阻礙減肥的過程中，因為當他們在身體分解脂肪沒有達到。 但經過 訓練的肌肉 ，你需要支持。 因此吃0.2克每千克理想體重的碳水化合物。 它是時好時壞的碳水化合物互換難得一遇。 這意味著你可以吃甜的，但不是很多。 例如，在理想的放12克碳水化合物60公斤。 這是約100克不含脂肪，但非常甜蜜的酸奶。 或者你可以吃半個香蕉。 或者，一個小蘋果。

現在的問題是，“我可以鍛煉後吃什麼？”不把你放在一個死胡同。 你知道吃是必要的，你甚至不知道你吃了多少。 從數量上精確的知識將幫助你把事情做好。