有多少碳水化合物每天需要的人

你每天有多少碳水化合物需要什麼？ 這個問題的興趣很多，特別是那些誰不能沒有“有害”的產品。

必要時作人體能量來源於食用的食物。 消化在體內有點類似於燃燒過程時大多數的產品，包括脂肪和碳水化合物，或轉換成熱能，水和二氧化碳。

碳水化合物 - 主要代表，其中重要的能源食物成分，是葡萄糖。 在化學組成，他們被分為單糖和多醣。 根據人體吸收的程度，碳水化合物分為可消化和不消化。 最容易吸收的葡萄糖，蔗糖，果糖，乳糖，麥芽糖。 慢 - 糊精和澱粉。

通過消化的碳水化合物涉及纖維素，包含在豆科植物，穀物，全麥麵包，土豆，圓白菜，胡蘿蔔。 它不是由所述主體和纖維吸收，但沒有正常消化不可能的。 缺乏纖維會導致肥胖，心血管疾病，膽結石，便秘，大腸癌等癌症。

為了避免改變人體正常的激素狀態，建議碳水化合物每天的房費-單糖（糖， 糖果，糖果，蜂蜜，果醬）在飲食上不超過50-100克。

碳水化合物，得到上低熱脂肪很大程度上被包括在飲食在相對相當數量 - 在4,5-5倍相比，脂肪。 在這方面，他們的食物能量的主要來源。 有時候覺得碳水化合物 - 是“空熱量”。 事實並非如此。 畢竟，如果整個熱量攝入會被脂肪和蛋白質來提供，而沒有考慮到你每天有多少碳水化合物需要，擾亂了機體的功能。

碳水化合物主要存在於植物源性食品。 糖原（動物多醣）包含在肌肉和肝臟。
蔗糖，其中有在飲食非常重要，其實，常見的糖，在商店出售，並且是糕點，糖果和糕點的主要碳水化合物成分。

當正常電力流動的含碳水化合物的食物能量足以提供生物。 與缺乏卡路里的身體已經用上備用的碳水化合物。 當多餘的熱量消耗增加身體只使用你每天有多少碳水化合物所需要的數量，以及他們的剩餘沉積在脂肪細胞中的脂肪，從而增加體重和肥胖的發生。

為了維持正常的人類活動每天需要的碳水化合物以一定的速率，與脂肪和蛋白質的既定關係。 的蛋白質，脂肪和碳水化合物對於一個健康的人的最佳比例為1：1.2：4。
據推測，將1g食品中所含的脂肪提供9千卡，1g的碳水化合物和1g蛋白 - 4千卡。

那麼，有多少碳水化合物，你每天需要成年人中年重量為70公斤，這是在從事輕體力的工作？ 這種需求的範圍從360至400g可消化性碳水化合物，包括50至100克糖，糖果，蜂蜜，果醬。

在老年人，因為60年來，需要每天攝入的碳水化合物的變化。 即：

男性從60至74歲必須333克碳水化合物。
男性75歲年長 - 290克
女性60〜74歲 - 305
女性75歲年長 - 275克

關於你有多少碳水化合物需要對孩子的那一天，可以在下表中找到：

從1歲至3歲 - 是170-180
從4歲到6歲 - 是200-250
從7至9歲 - 是270-300
從10 - 12年 - 320-350時，
從13歲到15歲 - 是350-400

易消化的碳水化合物食品的比例（每100克產品中）：
煮香腸 - 1.1％，香腸 - 0.4％
雞蛋 - 0.9％，蛋清 - 0.8％
蛋黃 - 1.2％魚扇貝 - 3.3％
酸牛奶脂肪 - 4.5％黃油 - 0.5％
牛奶 - 4.5％，甜煉乳 - 53.5％
酸奶 - 4.5％，3.1％酸味
乾酪45％的脂肪含量 - 2.0％脂肪的酪農乾酪 - 3％
低脂奶酪 - 3.5％，從一年級的麵粉饅頭 - 52.7％
豆豆 - 50.8％，蕎麥 - 64.4％
粗粒 - 70.1％，燕麥片 - 62％
大麥穀物 - 70.5％，麵食 - 70.9％
馬鈴薯澱粉 - 81％，小麥粉1級 - 69.7％
稻 - 72.5％，小米 - 66.5％
麥餅乾 - 68.2％，小麥 - 50.3％
黑麥麵包 - 42.5％，杏子 - 12％
杏乾 - 63.5％，葡萄 - 16.7％
梨 - 10.5％，葡萄乾 - 69％
蔓越莓 - 7.5％，乾果 - 51.2％
檸檬 - 9.2％，橘子 - 9.2％
黑加侖 - 9.8％，蘋果 - 11.5％
李子 - 10.7％，西瓜 - 8.8％
幹牛肝菌 - 22.5％，刀片豌豆 - 10.5％
甜瓜 - 8.6％，西葫蘆 - 3.5％
大白菜 - 5.2％的馬鈴薯 - 20％
洋蔥 - 9.2％，胡蘿蔔 - 7.6％
黃瓜 - 2.9％，西紅柿 - 4％
沙拉 - 2.1％，南瓜 - 5.9％
草莓醬 - 71.2％可可 - 38.4％
蜂蜜 - 77.7％，核桃 - 8.3％
糖 - 95.5％巧克力 - 50.9％