產後鍛煉。 讓自己成為最美麗和最苗條的媽媽！

搞 體育鍛煉， 當然，你需要每天不斷。 從一年來訓練，加強自己的身體，這樣你就不會後悔白白花費的時間。 許多女孩和婦女經常說，它不適合運動，體力活動和 修長的身材。 一個很好的藉口，但實際上我們每天看到自己的鏡子，每一次我注意到它的不足之處，並認為有關的可能性和前景。

由自然瘦 - 太棒了！ 有鋼鐵般的意志和毅力 - 令人難以置信的瀟灑！ 知道，只有把精力，就可以實現一個結果 - 不會有高興地知道，我們所有的？

妊娠與分娩 - 在每一個女人的生命歷程中，一個重要的事件！ 女性 - 偉大的秘密是不那麼容易解決。 但是否要使用藉口約她最近懷孕，如果你做練習分娩阻止只是懶惰之後？ 是的，並不是所有的都夠硬的時間和金錢附近時做的 - 在需要的嬰兒的持續關注。 然而，幾個備用平方米的房子總是可以被用作一個體育館。

因此， 如何讓廁所在家生完孩子後？ 這足以記住一些最樸實無華的（但非常有效的）練習全身。 例如：

1.Uprazhnenie是最適合的頭兩個星期的產後期。 它可能看起來像太多的樂趣，但不要馬上給他寫了。 一旦訴諸強化培訓。 用腹式呼吸開始。 是的，所以有可能在孕育著小幅收緊腹部鬆弛後的最初幾天。 要做到這一點，趴在他的雙腿向後彎曲，吸氣通過鼻子呼氣 - 聚集在自己的肚子裡。 為了達到最佳效果，你需要保持在這種狀態下幾秒鐘，然後放鬆，重複練習。 化妝十次重複，而當它會更容易 - 增加一半。

2.出生後運動，這將是在第二至第六週有用。 還記得在學校的體育老師被迫捲曲？ 這項工作並不難，並不需要太多的時間，但你立刻感覺如何緊張你的肌肉，收緊皮膚。

另一個有趣的運動在這期間將是你讓反向橋，木板，弓步向前。

3.在第六週出生後，你已經可以安全地提高你身體的負擔。 不要偷懶，因為很快會不僅從你愛的人，也從別人聽大讚美。 抬起腿。 這是一個強制性的鍛煉，完美收緊腿部和臀部的肌肉。 請記住，只要是流行的步有氧運動。 七盆前來訓練，所以結果是不完全到位。

開始慢慢擰幹。 每個寶寶的媽媽都知道，幾年它將不得不攜帶他們的孩子在懷裡（順便說一下，也是一個偉大的 鍛煉肌肉！）。 但為了訓練回來 - 這是更好地從地上擰幹。

為了迅速恢復形狀，開始啟動做練習分娩後，應立即在抵達家中。 這當然是指那些誰沒有經歷過手術，並且具有很好的感覺。 漸漸地，但經常，然後效果是驚人的，可以肯定的！ 請記住，在訓練不僅需要身體的主要組成部分，也是你的陰道。 即使你現在不知道怎麼有用做產後凱格爾練習什麼，你很快就會感到實實在在的成果。 你可以做他們或坐或站。 首先，想像陰道 - 排序電梯的，你通過自己的努力應該提高。 為了幫助您了解，鍛煉時不必緊張你的臀部，但只有您使用尿瀦留這些肌肉。

凱格爾練習 分娩後只在最初看起來完全壓倒。 但是，像其他的練習 - 對整個數字。 嘗試，嘗試，做最好的自己，不要為自己感到遺憾。 然後，一個健康的身體和健全的心靈肯定會告訴你，“謝謝你”為你的鍛煉生完孩子後！