加強腿部 - 大腿內側的運動

即使是經常運動的人，也有時候抱怨說，他們不能為 大腿內側 拿起練習，強化肌肉。 秘密在於每次鍛煉的正確技巧。

在這種情況下，女性腿部細膩細膩的部分可以收緊，並且在家中，在地毯上進行一套練習，或購買大腿內表面的模擬器。

對於適合舒適的服裝（不是連帽衫而不是太緊）的課程。 記住，鍛煉後，不建議吃2或更好3小時，特別是甜。 在課程中，你可以喝一些水。 提前準備一個普通水容器並排放置。 不要開始訓練，立即從桌子上站起來。 有必要等待至少一個小時。

大腿內側開始練習，總是需要加熱和伸展。 站立起來，搗碎腳趾，搖動臀部像東方舞，使軀幹向前，向後和側身彎曲。 站在你的腳趾上，伸出雙臂。 使頭傾斜和圓形運動在一個和另一個方向。 像腳的肋骨，首先在裡面，然後在外面。 感覺肌肉如何伸展

站立直，我們握著我們的雙手。 腿部廣泛傳播，但不會掉落。 我們將重量轉移到一條腿，蹲下盡可能低，然後不起吊，將重量順利地轉移到另一條腿並拉直。 方法：每腿10次蹲下。

坐姿 打開你的身邊，把手放在地板上，第二個是免費的。 彎下膝蓋一條腿，放在另一條腿前。 躺在地板上的腳蹬上下擺動，抬起太高，不要碰地板。 警告！ 我們只是把自己的腳趾放在自己身上，否則肌肉會有很大的不同。 最好的方法：每一條腿20次。

設定“如何去除大腿內側”的目標，不要將自己從第一次運動中排除到極限之外，然後一周就會與肌肉發癢。 開始小 你不能用你的腳做20 次犯規，使5-7。 將總數分為幾種方法。 例如：製作4組5個機器，小中斷。

下大腿肌肉的下一個鍛煉，同時為下部壓力機：躺在你的背上，彎曲你的雙腿，抬起來。 現在我們將腿伸向雙方，並以緩慢的速度將它們縮小。 方法：至少10次。

還正在開發特殊訓練模擬器，可以在大腿內側進行練習。 例如：“Faymaster”。 它表示在板的兩側稀釋的兩個，其必須被壓縮，膝蓋在俯臥位置彎曲。 一個類似的行動原則：擠在你的膝蓋之間，一個球或一條厚厚的書在你的雙腿之間。

模擬器“腿魔法”。 它允許你通過在站立時傳播和跪下來加強你的肌肉。 手可以由專用支架支撐。

適用於任何肌肉群和在家中或健身房鍛煉的主要規則：在進行小負荷運動時有更多的方法 - 有助於減肥。 較小數量的方法具有最大負載 - 有助於肌肉建設。

您可以在大腿內側和外側的動力模擬器上加強健身房的大腿肌肉。 練習是在坐姿中進行的，其目的是混合（大腿內側的運動）和稀釋（外側）的腿。

也可以在模擬器上執行台式壓力。 與此同時，我們將腿部廣泛傳播，襪子分開，腳跟向內。

無論您選擇什麼，定期運動和適當的營養將使您盡快達到預期的效果。 前進到細長的腿！