與負卡路里食物的基本名單

經常可以聽到這樣的事情在網絡中負卡路里和日常生活中。 產品具有負卡路里名單確實存在，但並不意味著他們應該只吃。 建議來分配這些食物，使他們的各種飲食 - 它會提供一個穩定的減肥效果。

負卡路里的概念

產品列表與負卡路里 - 對婦女對減肥論壇上討論最多的話題之一。 對他們是什麼的問題，有一個共同的反應 - 這些都是消化食物，其身體需要更多的熱量比它們含有。 即使是黃瓜和漿果有一定的能量值，所以那些誰相信，與負卡路里食物列表中包含了我們可以吃，因此燃燒脂肪的人，是嚴重錯誤的。

那麼，什麼是負卡路里的意思嗎？ 對於某些產品的適當的準備（同時保留其所有的維生素，礦物質及其他有益成分）與咀嚼，消化胃和進一步消化相關的所有活動，身體會消耗大量的熱量 - 比最初是一個包含食物更多。 營養學家為那些誰想要減肥，使用為基礎nikokaloriynuyu食品有用的指導。 例如，有用的，以保持一個特殊的筆記本，這將適用於大約負卡路里食物常規信息：配方列表，每天和每週的成就等等。

一個產品的“負面”的一個很好的例子是蔬菜沙拉。 為了充分消化100克葉，至少需要200卡路里的熱量。 該產品本身含有約40卡路里的熱量。 在這種情況下負的熱量產生160還考慮熱量取決於一個產物與另一種組合。 這些生菜較硬（消耗卡路里）吸收不添加植物油比其列入菜。

蛋白產品

對於足量的蛋白質和進氣沒有肌肉組織的流失應多吃 蛋白質食物。 主要產品有負卡路里的名單包括瘦肉，家禽（火雞和雞），魚，有些產品（如語言）和蝦。 動物性蛋白質是非常重要的，包括減肥。 為掌握煮沸瘦雞胸肉或牛肉需要大約75千卡（在肉180）。 吃瘦肉是相當消耗能量，所以它肯定在日常飲食中包含。 這也是值得考慮，該機構將在肉和綠色生菜的消化努力工作，比你單獨吃一次一起吃。

任何產品的吸收花費了大量的精力

的負卡路里食物（名稱產品“蔬菜”組）如下列表：

• 捲心菜和芝麻菜;
• 蘆筍和胡蘿蔔;
• 花椰菜和辣椒;
• 甜菜和柿子椒;
• 青豆和蘿蔔;
• 蘿蔔和茄子;
• 西蘭花和洋蔥;
• 南瓜和蘿蔔;
• 西葫蘆和栗色;
• 大蒜和黃瓜;
• 芹菜和豆瓣。

特別有用的蔬菜是綠色的，他們花了很多精力在消化過程。 此外，在產品具有負卡路里攝入量和植物世界的其他代表的名單 - 水果和漿果：

• 西瓜和橘子;
• 桃子和草莓;
• 葡萄柚和藍莓;
• 覆盆子和橙色;
• 木瓜和越橘;
• 菠蘿，檸檬;
• 蘋果和芒果。

建議增加一些草藥和香料在菜單中。 最常見的 - 生薑，香菜，辣椒，茴香種子和麻，芥末，小茴香和肉桂。 蘑菇富含蛋白質和膳食纖維高的也包括在具有負卡路里食物清單。 對所有這些產品身上的效果是唯一積極的，當然，適當的準備和使用。 減肥以及包括海甘藍的食物，含碘和許多重要的礦物質。

評級食物負卡路里

一些蔬菜作物的吸收花費更多的能量比屬於產品列表與負卡路里休息。 評級由以下部分組成：

1. 蔬菜（全綠色）：西蘭花，蘆筍，黃瓜， 豆角綠色， 西葫蘆。

2. 方藥：芝麻菜，生菜，菠菜，芹菜（葉和根），羅勒，蒔蘿。

3. 漿果：西瓜，藍莓，覆盆子，紅醋栗任何一種。

4. 增強脂肪和碳水化合物的新陳代謝香料（尤其是肉桂作為糖的替代品）。

專家提醒不要加的菜大量調味品和香料在飲食上，因為它們有助於增強食慾。 營養學家警告說，遵循低熱量飲食可並非總是如此。 一年的結束和另一個開始之間的最小時間間隔不得少於兩個月。

飲料

一些飲料也包括在具有負卡路里食物清單。 對體液無價的。 有用的純淨礦泉水，每日速率飲用 - 不少於一個半升。 的有益效果是基於生物的有害物質的淨化，以及採集的皮膚的彈性的。 減肥綠茶的理想品種，有助於提高新陳代謝。

製備的過程

如果上述要求做飯吃，你需要記住，它們的熱治療應以維護該組合物中的所有纖維和礦物成分最小化。 理想 - 慢淬火，蒸或煮食。 好新鮮沙拉與包括在具有負卡路里食物列表中的菜餚的主要成分相結合。 在適當的營養問題，並使用專家意見 的燃燒脂肪的食物 都在一個類似的-你不能忽視的松鼠，只吃植物作物，捲起大量的香料。 膳食要均衡和深思熟慮。 所有沙拉應填寫檸檬汁和高品質植物油的量小。 沒有被禁止和酸奶，但只有天然的 - 而不是一個工廠。

專家意見

你去之前， 低熱量的飲食， 你需要了解的有經驗的營養學家和其他醫生負卡路里食物的意見。 有消化沒有這樣的食物這將需要比最初獲得它更多的能量。 因此，不少專家認為到的脂肪燃燒的食物類別不是負卡路里，但最低限度。

穩定你的體重，清理所有不必要的身體，你可以每天至少消耗400克各種蔬菜，水果，香料和草藥具有低能量值。 你不能把它們作為填充調味料，乳製品。

有用的提示

日常飲食不應限於食品與低熱量。 它應作為一種平衡良好的組成菜單的基本要素。 我們不能排除各種豆類和穀類食品時，一定要煮熟魚或瘦肉，吃雞肉和鵪鶉蛋。 迅速擺脫了討厭公斤的幫助，只有適當的營養。 如果僅使用產品用最少的熱值很可能傾倒超過一定時間的重量回來，和新陳代謝大大加快健康飲食的時候，所以人們一直失去這些額外公斤。

烹調時不能使用人造黃油或其他動物源性脂肪。 如果你不喜歡的做清蒸或水煮的食物的味道，你可以用植物油的最低金額烤他們。

常見錯誤

許多婦女，假設功率應根據只使用一個綠色蔬菜或水果，會造成無法彌補的傷害你的身體。 了解有關在飲食中最常見的錯誤，不僅可以減肥，而且還避免了醫生互訪頻繁。 下面是其中一些：

1. 從負卡路里的列表中沒有產品不作為一個完整的脂肪燃燒不含有重要營養素的食物的其他部件工作。

2. 減肥，包括在飲食清單進行審查的元素，不僅可以，而不是通過水果和蔬菜的神奇脂肪燃燒性能是由於代謝和消化道正常化的加速度。

總之

你不能使用這兩種產品與高熱量的食物熱量最低的，希望在任何情況下，額外的重量將不能撥打。 從澱粉類食物和甜菠菜和西蘭花熱量不能燃燒。 因此，有必要健全的做法菜單的準備。