營養師提示：如何開始減肥的權利。 大多數營養學家莫斯科

什麼是肥胖和怎麼打呢，可能知道每一個女人。 然而，通常的選擇方法的效果是相當低的。 即使體重減少，還有一個價格足夠高的價格。 這種消化問題，疲勞和不適，並且在最嚴重的情況下，甚至激素失效。 其結果是，只要你不再堅持選擇系統多斤回來，所以即使有makeweight。 這就是為什麼我們決定今天討論營養師的建議。 如何開始減肥的權利，如何發展自己權力的合理方案，這將是定制，以滿足您的生活方式和身體提供你需要的一切 - 這就是今天的文章的主題。

二鯨，或質押苗條的身材

也許我們不開一個天大的秘密，如果我們說一個苗條的身材的基礎，是一個適當的飲食和鍛煉。 如果你的工作為自己你堅持的時間的系統，你會忘記所有的額外重量。 我們每年可以證明其缺乏金錢和時間去健身房鍛煉身體完整，但它的好將是一點點。 事實上有效地離開破壞生命的豐滿是可能的，在家裡，我們只需要檢查營養師的建議。 如何開始減肥吧，讓我們一起處理。

我們開始規劃

事實上，如果沒有行動的明確序列是非常難走一路，從它不轉動，並達到預期的效果。 首先如實回答自己的你，有多少公斤厘米腰部是否想擺脫的問題。 這將是從中建立的動作序列的起點。 此外，因為你將能夠計劃，這將大約需要多長時間才能得到結果。

我們不應該忘記的中間結果，因為這些數據將有助於維持動機取得成功。 而在這一點上，你真的需要營養師的意見。 如何開始減肥吧？ 首先通過在蔬菜和水果，蛋白質和纖維的有用來源的膳食替代碳水化合物和高熱量的食物。 指出自己所需要的是一個光滑的更換，accustoming身體一個新的飲食，而不是絕食，這本身就是一個很大的壓力對身體的突然公告。 漸漸地你會什麼會從麵粉的供電系統，油炸，甜食及刺激性完全刪除。 相信我，你的生活會不會是雪上加霜。

適當的營養：應該如何

正是基於這種信息通常開始人商量，從多餘的體重，誰需要諮詢營養師受到影響。 如何啟動 正確的減肥？ 圖形和 食物日記。 嚴格限制熱量的攝入會導致身體減慢新陳代謝，並開始破壞肌肉質量，以提取所需蛋白質的事實。 這一切都是對你的健康極其不利的影響。 因此，特別地塞梅Selezneva（營養學家）醫生，建議來規劃膳食，其中每日定量的整個體積會被分成4-5份。 在他們之間，你可以喝的水，但沒能咬住，所以食物能充分消化吸收。

碳水化合物 - 你的敵人

這種說法並不完全正確，事實上，人體確實需要 - 能源的來源。 但在這裡，只要你減肥，特別是如果超重的大，應該放棄源 快速碳水化合物。 所有 具有高血糖指數的產品 （唯一碳水化合物來源引用它們），就是麵包和餅乾，啤酒，紅棗，馬鈴薯，油炸圈餅，大米和小米稀飯，應該從飲食中排除，因為它們的使用會導致體重迅速增加。 只有當你為了使圖中，你可以吃，有時從該列表中的食物。 這包括所有的快餐食品，雞麵包屑油炸，甜食。

體育 - 是的，片 - 不！

這個觀點是所有職業治療師共享，例如，在莫斯科塞梅Selezneva聞名。 營養學家第一手知道各種抗肥胖劑的有效性。 在大多數情況下，它只是一個虛擬的，不工作，但都相當昂貴。 即使藥物阻礙食慾，促進減肥，你不能把它定期。 這意味著，當然後重量將開始增加，將返回到以前的水平。 和所有因為沒有解決這個問題，你有沒有在你的電力系統發生任何變化。

可以給一個積極趨勢的唯一藥物，它是“賽尼可”。 該藥物阻斷約30％的脂肪消化，從食物中來。 然而，它的反面就是與豐富的飲食中的高脂肪食品，你會被介紹給一個副作用，即不受控制的廢棄排泄物。 這是一個非常有紀律，並作為結果的人開始控制自己的飲食，以及飲食斷奶有有害的產品。 許多營養學家建議服用莫斯科這種藥物在早期階段，為了促進和加快減肥的過程。

運動負荷

當然，不鍛煉，你將無法獲得一個美麗的身影。 但是不要絕望，你不必整天花時間在健身房。 為了提高新陳代謝不夠，甚至輕微的運動。 每天和複雜的光鍛煉晨練吃飯前，你不會注意到這將變得更加渺茫。 最重要的是對減肥的幫助行走。 你並不需要很多的努力，只是回到上足了功夫。 所以，你辛苦了一天之後捏合，將塑造我們的思想和創造減肥穩定的基礎。

我們有耐心

大多數營養學家不要重複這種減肥不應該是快速的輪胎。 你減肥的速度越快，快將再次得到它。 什麼您調試電力系統將導致平衡攝入量，結果消耗卡路里，會減緩脂肪儲存下降。 即使在一個大的多餘的重量，這個數字應該不超過每週0.5千克。 您越接近理想尺寸，速度越慢減肥將隨之而來。

最常見的錯誤

營養學家不要不停地重複同樣的公設，但仍然願意加強平時的耙不降低。 因此，我們再次聚在一起營養師減肥的所有建議。 所以，減肥的第一個錯誤 - 在食品這個限制。 削減部和飲食。 其結果是，這導致一個事實，即人們不斷餓了，身體受到壓力，並為心中唯一的食物。 醫生提醒忘記了快速的飲食，你需要改變你的飲食習慣，生活方式的改變。

第二個誤區是，你不能6點後吃。 原則上，真實的，但只為那些誰上床22:00。 如果你是個夜貓子，並在午夜後擺放好，然後在食物突破將是非常大的，因此是一個很好的機會吃東西是有害的。 任何專業的營養師將確認有不好的晚上，但如果你下班回家晚了，建議做晚飯盡可能容易。 魚類肉類替代品，排除粥。

意大利麵食，麵包和土豆都被認為是圖的最可怕的敵人。 但是，要做到沒有這些產品有時似乎很難。 這不是最大的禍害。 如果你吃快餐，香腸，蛋黃醬加入，已經不要緊，你是否吃麵食。 營養學家說，這是沒有必要放棄這些產品。 只需在當日的前半部分轉讓其接收。

拒絕甜食 - 減肥最重要的打擊。 事實上，這樣的強硬措施是沒有必要的。 即使在白天上半年節食，你能負擔得起蜂蜜或果醬將20g（巧克力），一匙。 最重要的 - 欣賞品味，細細品味一個漫長而仔細。

而最重要的是 - 任何飲食建議必須得到只有專業的醫生。 如果電力系統幫助您的朋友或鄰居，現在還不能確定，這將幫助你。 如果你想改變生活，曾經的方式讓所有人都變得苗條，不要嘗試自己。 好多曾經去一個專家。 他會考慮到你的個人特點和開發一個系統最適合你的。

實用建議

有必要仔細咀嚼食物。 數到30你每次放進嘴裡的食物一點點時間。 如果你要吃飯，吃了兩個煮雞蛋。 你會發現，你更容易的被允許在什麼範圍內抱出。 如果你不能放棄甜品，去與漿果和水果磨碎的奶酪。

實踐禁食天：蔬菜和奶酪，每天都一定要多吃新鮮的蔬菜。 如果你不能放棄的奶酪，香腸和麵包，切斷他們的透明片。 這是非常有用的，每週一次飯，每天安排。 其所結合的液體並含有大量的鉀。 這使得它可以淨化身體很好。

就拿自己只中小板。 一定要喝水，每天不少於一個半升。 至於約束的獎勵可每天（一對夫婦的日期，甜）提供一些甜食。 一旦他們每週魚一天。 如果你覺得餓了，你會幫幹水果。 保持一個蘋果幹李子或。 吃飯前，你可以吃個大蘋果，這是很好的安神和填充胃。 每天5次 - 一點，最好經常吃，但很少。 並丟棄鹽。

最有名的大都市醫生

選擇一個真正的職業並非如此簡單。 今天，只是痴迷於一個健康的生活方式和修長的身材，以及按天，因此，在這個方向上醫生的需求不斷增加一天。 因此，大量的不稱職的專業人士誰願意公開把人的頭和拉錢的。 所以一定要尋求幫助之前進行查詢。 讓我們來看看在莫斯科營養學家都值得您的信賴。

莉迪亞Ionov，營養師和運動醫生，臨床心理學家。 它是利用神經語言程式學了巨大的成功。 5200盧布 - 諮詢成本。

沒有名氣不大的阿納托利·沃爾科夫。 這位醫生仔細研究驗血，以及您的真實力量。 營養學家標識的量，血液賦予增加的反應，大致如圖變應原產品。 之後，他是一個產品紅榜，即那些不能用於3-4個月。 然後開發了綠色清單。 例如，在早上吃，下午水果和穀類 - 奶酪，雞蛋，堅果，魚，並在晚上 - 烤肉。 與測試成本諮詢約15000盧布。

流行的減肥診所

在莫斯科，這是華沙高速公路上“診所減少多餘的體重。” 這裡需要營養師阿列克謝Kovalkov。 他的目標是恢復正常代謝傳統的飲食方式。 強烈建議採取各種補品減肥。 磋商將花費5000盧布。

營養師諮詢是可能的，在該中心的美容醫學。 它採用瑪格麗塔Koroleva首都知名。 她建議使用 分體式的飯菜， 多喝開水，不要硬塞了一夜。 此外，她建議不能代替生活食品的喜悅。 該中心的訪問被轉換成一個真正的假期，以驚人的巧克力包裹和美妙的“棺材”與飲食沙拉和胡蘿蔔和螺母肉餅，這是餐廳的一個的基礎上編制的。