負荷運動的特點是......體育鍛煉負荷的特點是增加心臟率

運動 - 這是最簡單有效的方法，以保持身體完美的形式，保持並不斷改善健康，以及在各個方向上自己工作。 但是，你要注意這樣的事實，過大的負載不是很經常導致一個更好的結果，並就麻煩了。 由於超載會損壞肌肉，關節，韌帶和骨骼，甚至，它會嚴重影響你的前庭器官，從而使控制是一個非常重要的考慮因素進行任何運動的時候。 負荷運動的特徵在於各種參數，這將進一步討論。 有各種指標，看，你可以決定不鍛煉期間，如果努力過頭 - 這樣你就可以始終保持你的身體，心臟和其他安全機構。 然而，假設運動負荷的特點是最好的一個最重要的途徑。 怎麼樣？ 此，您將學習。

負荷最優

當你開始打球，你可能要你將與你的鍛煉做什麼不同的反應。 有人會想這樣做盡可能多的練習，從第一天達到最大效果。 而其他人只是試圖應變 - 並立即告知他們是累了，無法進行。 這就是為什麼你應該知道在課堂上的最佳負載。 負荷運動的特點是各項指標，但有一件事是肯定的 - 如果這些數字太小，負荷將不足以提供對你的身體產生顯著影響。 如果他們是太高，你可能傷害自己，而不是效益。 對於這一切，有一些特定的功能，它可以判斷是否負載你，無論是充分或過度優化。 例如，如果你的臉和身體都只是微微一紅，然後你正在做的努力不夠，而如果他們已經bagroveyut，他的嘴唇和其他一些地區有紫紺，那麼你需要減少熱情。 對眼睛的最佳負載可通過出汗，由什麼是你的呼吸，你怎麼在一般的感覺，等等方式來確定。 然而，這一切都將是非常不準確的。 這就是為什麼你需要知道的運動負荷究竟是如何表徵更精確。

運動的特點

正如你之前已經了解，在運動時負載的特點是各種指標，這將在這一部分進行討論。 該數值越高，越大的負荷 - 它可以通過練習重複次數來表徵。 另外，作為規定參數可以利用你的練習執行，運動的範圍，您提前佔據首發位置的步伐。 所有這一切都可以給你，你會如何努力，花費你的鍛煉信息。 由於可以很容易理解，同比增長幾乎所有的參數和負載的增加，和他們減少它下降。 花一點時間進行分析後，你可以選擇自己的完美節奏，形式多樣的練習和它們的強度，以獲得最大的訓練，而不是過度勞累。 為什麼他們這樣做 - 可是，很多時候運動員可以用在手上或放在胸口的心臟監測儀見過？ 在這種現象的所有的事情，作為一個體育鍛煉負荷的特點是增加心臟速率。 這是將是對話的主要議題。

心臟率

體育鍛煉負荷的特點是增加心臟率 - 這是大多數運動員先看看。 你可以依靠的因素很多，但它是心臟率（或者更簡單地說，脈衝）是最精確的測量。 如同先前的因素的情況下，這裡有一個直接的關係 - 更激烈的你的運動，較高的將是你的脈搏。 如果在前面的情況下，你可以控制你的壓力只是，在這種情況下，你可以搭訕的第二說你在鍛煉過程中多少緊張。 體育鍛煉負荷的特點是增加心臟率 - 它是什麼，每個人都應該知道的運動員，專業或業餘。 但是如何正確的使用這個系統？

最大心臟率

運動負荷的大小應該以某種方式進行測量，並為此有，你可以申請到自己輕鬆特殊配方。 當然，有必要了解這是一個平均值，和心臟 - 實在是太複雜的器官，準確計算其平均的行動。 然而，這是比所有其他現有今天更為精確的方法。 所以，你應該開始首先與每分鐘心跳的最大數量的計算可以產生你的年齡的心臟。 要做到這一點，你需要採取的編號220，並從他減去你的年齡。 因此，如果你20歲，你的心臟可以達到每分鐘200次的水平，如果你有60，你不應該期望它會跳動，每分鐘速度超過160次。 但是，這只是僅無關與實際數據的最大速率 - 對他們來說，只涉及間接的。 所以，你可以高枕無憂 - 你不必把你的心臟到最大。 但如何，那麼，有體力活動的正確劑量？

閾值心臟率

體力活動和劑量 - 這幾乎是一門科學，而這篇文章 - 是冰山的一角。 但是，如果你不是專業運動員，這將是足夠的，你在這裡讀到的東西。 所以，現在是時候繼續前進，以更加現實的價值觀，他們的第一個是門檻心臟速率。 這是脈衝，這是具有運動中最小，這可以給你帶來任何好處。 如果運動時你的心臟速率低於閾值，這意味著你需要推動並添加步伐，加大振幅，減少斷線次數，等等。 是怎樣的門檻？ 你已經計算出的最大速率為他的年齡 - 它的75％將是你的閾值頻率。 這意味著，如果你有一個最大的每分鐘200次，門檻是每分鐘150次。 如果你的心臟跳動較慢，那麼你就需要增加運動的強度。

峰值心臟率

通過與閾值頻率的比喻，並且有一個高峰 - 它顯示心臟率應該在你的最大就業由體力消耗的過程是什麼。 超過峰值可能會導致嚴重的健康問題，所以你應該總是仔細監測這一指標。 峰值頻率計算類似的門檻，但只有75％，而不是你應該使用的95％的數字。 這意味著，以每秒200次衝程的最大頻率和每秒150次的閾值頻率的峰值頻率為每秒190次。 現在你知道什麼是特點是運動的負荷，你可以選擇自己理想標準。

中等強度區

不論你的年齡，你總是可以參考具體的系統計算訓練強度。 強度被分成四個區，其中的每一個的特徵為特徵。 第一區域 - 中等強度，在脈衝不超過每分鐘130次。 這是最經常從事初學者，老年人和體質差 - 只有他們可以在這裡看到任何效果。 有經驗的運動員和專業人士專門使用該區域的鍛煉。

平均強度區

下一個區域 - 平均強度。 在這裡，你的心臟率已經上升到每分鐘150次。 大多是年輕的運動員正試圖在這方面做發展後勁開始形成肌肉的結構和增強心臟健康，然後移動到更嚴重的樂隊。 在該區域的壓力可以進行長達幾個小時。

高強度區

最大心臟率給定區域 - 每分鐘170次，而你已經知道，這是一個非常嚴重的數字。 如果你打算給定區域內的身體負荷，建議做時間不超過一個小時，因為你的身體已經是相當嚴重的影響。 該區域的特點是事實，這是在它包括厭氧，對肌肉的能量，即無氧機制。 當然，他們不僅是 - 好氧機制不會被禁用，而僅僅是並行操作。 每分鐘150次-這是點，這被稱為全景圖，它代表 厭氧的閾值 代謝。 更有經驗的運動員，它的高門檻。

邊緣區強度

好了，最後區特徵在於，它位於你的能力邊界的事實。 運動往往是非常激烈的，所以不建議他們超過半小時長，有些是為了避免負面後果只能做3-5分鐘。