羅馬尼亞草稿與啞鈴和槓鈴

羅馬尼亞的推力是一個運動，以羅馬尼亞的舉重運動員命名。 早些時候，這個國家的運動員對自己的權力感到驚訝，並且在所有的比賽中都是第一名。 從這個慣例來看，這個練習是不一樣的，因為吧台應該放在脛骨的中間，而不是在地板上。

此功能允許您不要過度勞累下背部，並增加鍛煉過程中的方法數量。 也減少受傷的可能性。 腿應稍微彎曲。 這樣，一方面，羅馬尼亞草案不同的微小變化讓你擺脫 臀部和臀部。

羅馬尼亞的死胡同如何

從機架上取出彈藥，將其靠在臀部上。 肩膀和背部應該是直的。 然後慢慢向前彎曲，不要彎曲你的背部。 酒吧的酒吧 應該靠在脛骨上，當它到達中間時，需要停止並開始反向運動。 請注意，這次練習中的頭部應該與脊柱在同一條線上，沒有必要欺負它。

為了避免損壞並獲得所需的結果，您需要明確遵守所述規則。 不要立即嘗試以最大的重量執行。 重型運動羅馬尼亞草案，該技術必須制定出來。 如果一切都正確完成，那麼很快這個練習將成為您 訓練腳的基礎。

對初學者的實施和錯誤的建議

羅馬尼亞草稿與啞鈴不是一個簡單的練習。 新人的主要錯誤是酒吧被送到地板上，而在整個運動中必須按壓它。

所以，為了正確地執行“羅馬尼亞草案”的練習，有必要直接拿起一個略高於平均水平的手柄。 體重很重，您可能需要 手腕繃帶 和小高度來增加運動的幅度。 腿應彎曲在膝蓋，背部是直的，腿垂直於地板。

提高射彈，使用臀部。 請注意，升降機不應該很快，而是同時穩定和控制。 一旦你伸直到垂直位置，放下彈丸，稍微彎曲你的腿。 在運動開始時，伸直你的背部深呼吸。 放下酒吧，握住你的呼吸。 在運動的最高點，呼氣。 在運動過程中，看著自己的鏡子，看著你的背部 - 它應該是直的。 立即降低射彈，想像你正在推動某人的臀部。

羅馬尼亞草案可以用槓鈴和啞鈴進行。 這種複雜的練習應該非常負責任地對待。 不適合低背傷的人。 另外，控制軀幹的運動是非常重要的，而不是向外彎曲。 這是嚴格禁止的。 值得一提的是，拋射體的大幅度上升或重量過大會造成傷害。