這些產品特別是含有豐富的纖維

現代人的飲食充滿加工食品，防止人得到足夠的必需營養素。 如果在你的飲食中沒有纖維，你用完了能量，難度減肥，增加患心血管疾病的風險。 女性需要25克左右的纖維，和男人 - 約38幸運的是，加入了許多有用的產品，可以輕鬆實現纖維消費量在菜單中的正常水平。

紅蘿蔔

吃胡蘿蔔有助於提供飽腹感。 在午餐時吃這種美味的蔬菜，當飢餓醒來。

覆盆子

在一般水果纖維的極好來源。 樹莓的一個服務有八克，使其成為最好的選擇之一。 添加漿果是完全在早晨食用燕麥或穀物的抗氧化劑，以獲得多種維生素和消耗更多的纖維。

燕麥粥

每服另外五克蛋白質，因此開始新的一天的燕麥片豐盛的份 - 這立即設置你的權利的基礎上。 有研究表明，誰定期吃燕麥片的人，說降低膽固醇水平，減少腰部的體積。

柿子椒

在沙拉大量的抗氧化劑和維生素，但通常有點纖維。 加入切碎的青椒和芹菜 - 這是更豐富的纖維成分。

Semena嘉

包含超過五克每服纖維的一切都被認為是一個不錯的選擇。 三十克纖維，奇異子兩次。 添加的果汁，酸奶或沙拉的種子撒一匙，改善消化。

亞麻種子

亞麻種子是一點點的背後嘉 - 兩湯匙，你會得到五個半克的纖維。 使用它們以同樣的方式作為Semena孫家。

薏米

用在湯或熱這個有用的穀物，它也可以作為裝飾。 成品穀物的部分含有6克營養纖維。 這種混亂將讓你擺脫與心臟疾病相關的高膽固醇。

糙米

它始終是更好地遠離加工食品了。 白米飯的份量含有克脂肪的一半，和棕色 - 3.5克！

朝鮮薊

平均而言，朝鮮薊含有超過10克的纖維 - 使用這種產品可以幫助你減肥。 纖維對減肥的好處是顯而易見的 - 它保證飽腹感長。

扁豆

豆類和小扁豆總是以改善纖維的飲食量最好的產品 - 小扁豆中的一個服務可以達到十六克纖維，這將幫助你在一天的一個穩定的水平上保持精力充沛。 纖維有助於穩定血糖水平，使能量不會下降。

黑豆

特別值得一提應有的黑豆，這有助於降低膽固醇和戰鬥心血管疾病。 該產品是在蛋白質和纖維含量高，所以吃豆更頻繁。

青豆

買冷凍青豆，吃它作為配菜 - 在服務包含七個克纖維。 這是吃正確的好方法。

黑莓

黑莓包含八個克每投放纖維，這使得它比草莓或藍莓更加有用的。 請務必在賽季開始的時候吃這些漿果，黑莓。

梨子

一個介質梨包含五個半克的纖維。 受益，你需要吃與皮膚的水果，因為這是位於最營養物質。 這同樣適用於蘋果和土豆連。

鱷梨

平均而言，一個鱷梨中含有10種或13克的纖維，這樣在使用中的配方這款產品為您提供持久的飽腹感。

新鮮豌豆

相反，吃零食片或餅乾的，最好吃豌豆莢。 你送五克纖維的一個服務。

全麥麵食

並非所有的麵食都是危險的，有些是有用的不足。 只要仔細閱讀包裝。 需要麵食，其中纖維的足夠量。

無花果

曬乾或鮮，無花果，在任何情況下，是非常方便和有用的水果。 在一個幹無花果含有纖維的克 - 約20卡熱量。 結合無花果堅果 - 你將手頭上有不錯的小吃。

鷹嘴豆

在鷹嘴豆的一個部分包含九個克的纖維，所以是值得嘗試將其添加到沙拉。 只要留意部分的尺寸，以免觸卡路里。

日期

也許你很少買這種乾果。 也許現在是時候開始更頻繁地做這件事。 在一個更菲尼克克的纖維，從而保證你的能量。 您可以混合使用無花果，無花果一樣，堅果，使健康的零食含有豐富的蛋白質，脂肪有益和膳食纖維。

爆米花

爆米花被認為是五穀雜糧，有大量的纖維 - 每份約五克。 只是試吃家常沒有黃油和糖，以避免多餘的熱量。

壁球

這種蔬菜的特點是一個微妙的甜味。 一個服務包含六個克纖維飽和度的！ 此外，它是維生素C的良好來源 - 一個部分將為您提供日常值的百分之二十，它加強了免疫系統是非常重要的。

紅薯

還有就是光纖沒有魔法屬性，燃燒脂肪，它只是幫助你感到飽不增加熱量的飲食。 當你吃一個烤地瓜，你不再滿足。 一個根有六克纖維，只有160卡路里的熱量。

歐洲防風草

也許你不熟悉這根作物 - 它的時間來改變這種狀況。 帕斯捷爾納克 - 胡蘿蔔的近親。 一個服務將為您提供七克的纖維。 烤歐洲防風草，如土豆，或添加到蔬菜烤。

蘋果

蘋果小幅下跌的背後梨，但仍然是一個很好的選擇，如果你皮膚吃。 一個中等大小的蘋果含有大約四個半克的纖維，這樣的一片水果會幫助你擺脫煙癮的不健康食品。

穀物

如果你不喜歡在早上吃燕麥粥，不用擔心。 購買玉米片用最少的糖 - 也有很多有用的物質。 對於甜食，可以將其添加到水果。

幹豌豆

乾燥粉碎豌豆只是充滿纖維 - 每份有十六克。 你可以成為一位偉大的豌豆湯，您滿意和對你有益。

杏仁

堅果和種子 - 這是在旅途中休閒的最佳選擇。 小吃上杏仁，其中包含三個半克每30克纖維的平均值。 這是非常方便！

桔子

平均香蕉含有3克有益物質，但在橙 - 四年半！ 盡量不要去除橙白皮膚多吃纖維。

全麥麵包

上為多達六個克纖維一塊全麥麵包帳戶。 尋找麵包，這是粗糧的第一要素。 不要把各種穀物製成的麵包， - 這並不意味著，在這種情況下，作為一個整體所使用的穀物，使得這樣的產品會比全麥少有益的。