食物金字塔 - 每一天良好的營養基礎

食物金字塔 - 這種方案的健康飲食。 它是由公共衛生學院在哈佛大學研製。 所提出的美國營養師，食物金字塔已經收到了來自俄羅斯聯邦電力研究所的專家們認可。 如果使用該方案，你的身體會得到所有它的必要成分，維生素，從消費的食物纖維和脂肪酸，你會避免高熱量的親 UCTS和將獲得多餘的體重。

什麼是食物金字塔？

示意性地，這是一個等腰三角形，其由水平線分為四個等級。 身高約金字塔的相同水平。 級別越低，這個群體的更多的產品應該是你的辦公桌上。 相反，在上層是那些應該盡可能少地吃的食物。

1地板（金字塔的鹼）。 下面是穀類粗糧 - 黑麥麵包，麵食，糙米等穀物（蕎麥，燕麥，玉米，大麥）。 每天份人數 - 從6至11這組產品應該是你飲食的基礎，它們含有豐富的膳食纖維和蔬菜為身體提供能量，以備用。 從精製麵粉麵包不包括在該組中，它位於金字塔的頂層，甜食和脂肪一起。 該組中的早些時候包括馬鈴薯，現在移動到的澱粉含量高，這增加了重量的頂部步驟。

二樓。 它是水果和蔬菜之間的分歧。 這一天應該吃水果的2-4份和蔬菜3-5份。 在日常飲食中包括多種水果和蔬菜，最好是在不同的顏色。 你的菜單應該是目前水果，橙，紅，黃，綠三色。 冷凍食品可以代替新鮮的，如果他們得到適當煮熟。 相反，水果和蔬菜的份量的，你可以使用其替代品 - 天然果汁和乾果。

3樓。 這些措施包括 蛋白質食物 （肉類，堅果，魚，種子，蛋類和豆類）。 他們應該在那裡以每天2-3次的量。 在同一水平上，並奶製品（奶酪，奶酪，酸奶，酸乳酒），份的每日建議量 - 2-3。 你應該選擇瘦肉，家禽無皮膚，海水魚（應在飲食中包括一周幾次）。 但是，工業副產品，香腸，臘肉應該是有限的。

4樓。 這些措施包括脂肪（黃油和植物油），糖果， 糕點，飲料和甜點。 他們明知在頂部，其數量應在菜單中最小。 生物體可以不與高脂肪食品分配，它們是所必需的生化反應的維生素的流動和合成。 應優先考慮以天然植物油 - 橄欖油，玉米，亞麻，向日葵。

食物指南金字塔為百分比如下：一樓的產品 - 日常飲食的40％，第二個 - 35％，三樓 - 20％，而第四層 - 5％。

什麼是每一天的正確的食物？ 這多種食物的份量，從較低級別5份蔬菜和水果，含有蛋白質的產品2-3份。

什麼是服務？

這是一個標準單元，其大小被單獨選擇，這取決於人的電力需求。 如果幫助取100克，在你的菜單應該是目前產品在以下比例：700克穀物和300克麵包，400克蔬菜和300克水果，150克肉，魚，奶酪，雞蛋2-3個的。 如果你把70克部分，產品的量相應地減少。

如果你想減少你的體重，食物金字塔是一個很好的模型， 均衡的飲食， 只有部分的大小應減少。 而對於從事劇烈體力勞動的人，產品的數量應該增加，例如，在一個部分不取100克和200。

如果你想延長他們的生命和保存健康的晚年，應該考慮到健康飲食的原則，在各種從金字塔各級食品飲食包括。 一個重要方面，有助於延長壽命，是一種適度的體力活動，並喝足夠的水 - 對於一般人每天8杯水。