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2個月內有效減肥法:天大約菜單評論
大多數減肥的我的整個生命已經經歷了很多不同的飲食。 但無論它並沒有幫助,無論是以前的卷返回。 為此,有必要尋找新的食品體系。 本文提出考慮不同的方法來營養,測試了各種的男人和女人誰想要減肥,並取得了他們的目標。 它是一種飲食 2個月的基礎上,計算卡路里。
如何做絕所有飲食
營養師的巨大奧秘,專家減肥飲食和創造者:絕對是全電力系統,旨在重的轉儲的基礎上,所消耗的卡路里數。 杜坎纖食法,美極,酸牛奶,巧克力等,以及昂貴的診所開發的技術 - ..所有這些都預計將減少熱量的飲食起居。 但是,這是通過限制人的寵物食品消費完成。
如何飲食計算卡路里
2個月的飲食不限制服務的規模,在最喜歡的食物的選擇和各種產品。 減肥本身可能選擇什麼,什麼時候它會吃,但遵守一定的限度的熱量,即1200千卡。 此限制是最優的。 由於該標準體重的主題過得很快,不會影響人體健康。 這樣可以擁有,並不是所有的新發明的飲食。
有關的卡路里量糾紛
許多營養學家強烈建議不要降低的每天1200卡路里的速度,因為它是一個健康的機體所必需的最低限度。 雖然重量它會相當快,有減緩新陳代謝的風險。
專家們提供的計算採用特殊配方的熱量的每日房價。 Mafflin聖Zheor - 它是由法國著名的營養學家和醫生具有多年的開發經驗。 目前,它是使用最頻繁,相比於前面的所有的人。 有公式的兩個版本:一個簡化和更新。
的簡化公式:
- 女性:10 *公斤體重6.25 + *身高厘米 - 5 *的年數 - 161。
- 對於男性:10 *重量(公斤)+ 6.25 *身高厘米 - 5 * 5 +多年。
式的修改版本是完全一樣的,但有一個例外 - 最終結果必須通過能量的係數相乘。
賠率:
- 最小= 1.2,T。E.曼幾乎不白天移動。
- 弱活性= 1.375。 此人在家裡做的工作,在辦公室,而不是運動。
- 平均活動= 1.55。 除了工作,體育運動,每週2-3次。
- 高活性= 1.725。 許多走在步行,跑步和經常鍛煉。
- 非常高的活性= 1.9。 在工作和日常鍛煉艱苦的體力勞動。
審議卡路里的日常需求,你就可以開始減肥。
從哪裡獲得的熱量的食物
在這樣的飲食,減肥的人應該計算卡路里。 但問題是到哪裡拿他們。 作為一項規則,卡路里含量編寫的包裝和標籤上。 註冊為“能量值”。 它是在千焦指示和大卡,則需要看最後因為KJ很難相信,並得到了很多。
有些情況下,因為他們是按重量出售的卡路里含量不指定,例如產品。 有一個巨大的各種表。 他們可以找到絕對的所有產品。
雞胸肉 | 130 |
瘦牛肉 | 170 |
肘 | 257 |
兔 | 156 |
波拉克 | 90 |
蘋果 | 45 |
橙 | 40 |
低脂奶酪 | 100 |
黃瓜 | 10 |
捲心菜 | 15 |
鱷梨 | 130 |
白麵包 | 180 |
雞蛋C-0 | 157 |
土豆 | 100 |
飲食的持續時間
很多女性都面臨著減肥時,時間已經不多了問題。 例如:很快暑假或計劃婚禮。 對於這樣的情況,它是完美的這種飲食。 2個月減肥 - 是一個很好的結果。 但也不一定嚴格遵守最後期限。 如果重走了一個月,那麼就沒有必要繼續飲食,減輕體重。
如果重量比通常高得多2個月可能是不夠的。 在這種情況下,週期可以被延長。 另外,這種飲食是它的持續時間不影響身體健康,有可能坐了一年,甚至更多。
從多少公斤,可以消除
設計飲食兩個月。 在此期間,你可以擺脫最少10公斤。 但一切都取決於身體的初始體積和減肥的慾望上。 這意味著,如果一個女孩是瘦,她需要擺脫的唯一一公斤的,則失去10個或更多是不可能的。 但是,如果她的體重為50公斤的限額以上,這樣就能擺脫20-30公斤。
飲食2個月的一天,或者如何加快這一進程
飲食 - 這是很好的,但結果總是可以提高。 到2個月,幫助擺脫多公斤的有效的飲食,有必要進行一些活動。
- 安排的正常和蛋白質天交替。 有一天,你可以吃自己的判斷,不超過卡路里。 第二天來限制你最喜歡的蛋白質食物,如焗雞,酸奶,奶酪,牛肉等。D.最主要的消費量不超過卡路里的日常需求。
- 在飲食的另一個必要性是運動。 每日心會增加熱量的消耗,從而加快減肥的過程。 定期的力量訓練可以幫助保持良好的形狀身體,不給你的肌肉弱化。
- 水以每天1.5-2升的量。 她將開始新陳代謝,有助於擺脫毒素。
- 吃少量多次。 這是加快減肥過程中最有效的方法之一。 在一天,你需要吃5-6次,200-300克的小份
- 有用的產品。 當然,這種飲食的蛋糕是允許的,但如果你有水果,蔬菜,複合碳水化合物和蛋白質完全取代他們,這個數字轉化快得多。
- 更多的蛋白質,因為它從體內多餘的水分,並保持肌肉。
- 健康的脂肪。 他們是關鍵的陰柔之美。 您可以在油性紅色的魚,牛肉和亞麻子油中找到它們。
菜單樣本
創建菜單飲食2個月實際上是不可能的,因為飲食可以是非常不同的。 但是,做一個大概的菜單的一天,了解其精髓減肥的威力。
- B:200克燕麥片的水,1酸奶與水果。
- 午餐:一塊水果,如蘋果,葡萄柚或 一個小的香蕉。
- 午餐:100克,兩湯匙煮蕎麥,蔬菜(黃瓜,番茄,香草)雞胸肉。
- 下午小食:奶酪用草藥或水果。
- 晚餐:清蒸魚和蔬菜沙拉。
優點和缺點
飲食2個月,像任何其他,都有其利弊。 它應該具有的優點開始,因為他們更。
優點計算卡路里:
- 2個月的飲食不限制的各種產品。 你可以吃烤肉串一,蛋糕切片,或任何其他喜愛的食物。
- 在人類中,沒有飢餓的襲擊。
- 有效的。
- 這是可能的減肥很長一段時間。
- 飲食絕對是對身體無害。
缺點計算卡路里:
- 我們要始終予以考慮。 至少,只要熱量的食物沒有記住。
- 身體能夠適應。 因此,熱量的需要日薪定期更換。 例如,今天 - 明天1200 - 1500,後天 - 1100年。
評測
對於這樣的飲食,還有數以百萬計的評論,他們都是積極的。 這種減肥系統幫助龐大的人數,以擺脫討厭公斤,並獲得所需的形狀。
在文章的最後,我們可以說,飲食不一定與Golodova或酷刑配對。 你可以快速減肥,美味,簡單,同時不影響他們的生活方式。
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