健康, 藥
DASH飲食。 高血壓有效的飲食
擺脫高血壓，很可能對於只改變所需的功率。 短跑設計的飲食有助於恢復正常血壓和體重。
飲食改變的優點
流行的看法相反，也有飲食促進不僅減肥，而且對身體的整體改善。 一個醫學營養的最佳已知方法是DASH（營養方法旨在預防高血壓）。
但是設計使用的菜單不僅可以從人患壓力激增，但那些誰也只是想減肥和改善他們的健康。 畢竟，作為一項規則，高血壓的治療只是通過改變營養指南開始。 在大多數情況下的疾病，直接關係到膽固醇和其鹽的超重，過量水平。
適當 均衡的營養 可以被稱為短跑飲食。 其菜單包括所有必要的身體的正常運作的物質。 同樣重要的是要明白，這不僅僅是一種飲食，而是一種生活方式，它希望堅持定期。
基本原則
美國領先的心髒病專家已經制定了高血壓特殊的飲食。 其菜單含有大量的纖維。 而且因為它是對心臟和血管的那麼好。 但是，產品可能會增加血壓和膽固醇從飲食淘汰。
這種飲食是可以嚇唬人誰是超重的熱量足夠。 如果你想減肥，那麼你需要每天不是000千卡吃，建議由開發商和1600。
此外，除了改變的力量，它是需要審議的生活方式。 為了改善飲食，你可以做健身的功效，開始運行。 如果負載你是禁忌出於健康原因，那麼你就應該習慣定期行人行走。
高血壓建議
如果你決定開始與人打架加壓，那麼你將DASH飲食。 菜單本週不僅包括蔬菜，水果，也要多豆類，魚類，肉類，穀物，堅果， 奶製品 和牛奶。
高血壓是需要注意的是，你必須放棄醬油，各種調料和鹽補充劑，其組成會出現味精。 相反，你可以使用香料，香草，各種香料，檸檬或少量酒。 如果減少食鹽量，壓力迅速規範化。 此外，腎臟和心臟開始更有效地工作。 降低高血壓的各種負面表現的風險可能是，使用 魚油 膠囊或深海魚。
此外，開發商建議飲食少加工食品，放棄保護。
開始更改
決定重大變化之前，有必要了解什麼是一個短跑飲食。 它的菜單是相當不同的。 但其主要特點是，需要經常吃。 本週允許甚至5份甜食。 它們中的每對應於1個玻璃蘇打水，15g的 咀嚼糖果， 1湯匙。 湖 果醬，果凍或糖。
在一天內改變你的飲食幾乎是不現實的。 具體建議，以習慣的政權。這就是為什麼專家已經制定出來。 你必須用你需要刪除通常每日量黃油，人造黃油或沙拉醬的二分之一的事實開始。 此外，重要的是要逐漸開始進入草藥產品的飲食。 例如，如果你在一天吃1-2個菜，然後享用晚餐或午餐，你需要在另一部分補充。 同樣應該用水果來完成。 漸漸地，他們的數量應達到所要求的。
您還需要監控的奶製品量。 例如，甜蜜下午茶是更好地更換一杯牛奶。 此外，有必要減少消耗的醇的量。 上的允許喝起來至60ml或240毫升伏特加，葡萄酒的男人當天，婦女部分由2次減少。
它限制肉類產品的消費是非常重要的。 應該有每天不超過200克。 如果你吃了很多肉，就必須逐漸減少劑量。 有必要讓你的飲食習慣，使素食為主的菜單。
逐步嘗試增加水稻，蔬菜和豆類的份。 不應排除和甜點，各種甜點。 破折號飲食提供，他們應該。 作為零食，你可以使用低脂產品，各種水果，包括那些已在自己的果汁，堅果，葡萄乾，無鹽的爆米花了罐頭。
蔬菜份量
飲食的基本原則是，在日常飲食中應存在一定量的某種產品。 開發商，它被發現的最佳每日吃5份蔬菜，它們總是包含在短跑菜單。 他們每個人都對應於以下要點之一：
- 3青花菜小花;
- 大蔥（10筆）;
- 綠葉蔬菜（生菜，菠菜）一杯;
- 1/3介質黃瓜;
- 13蘿蔔;
- 8年輕的胡蘿蔔;
- 西葫蘆的6片;
- 1定期番茄（小或3）;
- 與煮土豆和切碎的捲心菜沙拉半杯;
- 1柿子椒;
- 1玉米;
- 2小甜菜;
- ¾蔬菜汁杯;
- 1朝鮮薊;
- 4個。 抱子甘藍;
- 蘆筍的6芽;
- 7蘑菇;
- 1中等大小蕪菁;
- 半杯煮熟的豆子;
- 10 brusochkov炸的薯條;
- 番茄醬或填充的四分之一杯;
- 1烤馬鈴薯;
- 1洋蔥;
- 1杯蔬菜或豆類肉湯。
但是，不僅蔬菜是飲食的基礎。
水果
同樣重要的是其他的草藥產品。 適當的飲食是強制性的，包括水果。 每天應該吃5份這些食物。 他們每個人都可以包括：
- 水果（蘋果，香蕉，梨，桃，橙）;
- 一塊甜瓜;
- ½柚子;
- ¾從水果果汁杯;
- 7漿果草莓;
- 0.5杯冷凍水果的;
- 12葡萄;
- 11櫻桃;
- 任何切片水果的半杯（它們可以是新鮮的或罐裝）;
- 1.5介質漏極;
- 乾果四分之一杯;
- 2杏;
- 芒果半部;
- 1/8鱷梨;
- 1/4木瓜;
- 1獼猴桃;
- 9件。 杏乾;
- 5件。 葡萄乾。
不要忘了，這5份將需要每天吃。 正是你想要的選擇，你可以根據自己。
穀物製品
短跑飲食目的主要是為了改善健康狀況。 所以，飲食要均衡，完整。 但是，如果我們拒絕穀物和麵包這是不可能的。 每天應該吃這些食物的7份。 他們每個人都可以包括：
- 百吉6厘米;
- 1一片麵包;
- 一個或少量麵包蛋糕（重30克）;
- 3大或6個小餅乾;
- 3麵包;
- 將30g穀物薄片;
- 9件。 晶片餅乾;
- 麵食，米飯，穀類半杯;
- 2 麵包 ;
- 2杯爆米花的。
蛋白產品
短跑飲食並不像有些人可能會認為素食。 雖然有些限制仍然存在。 儘管如此，每天應吃2份蛋白質產品。 這些措施包括肉，魚，雞肉，雞蛋，葵花籽，堅果，豆類，蟹肉，蝦。
所以蛋白質產品一個服務可以包括：
- 牛肉或豬肉瘦肉熟（在55-85克的量）;
- 無皮膚（55-85 G）熟雞肉;
- 水煮魚（55-85克）;
- 1或2卵蛋白;
- 花生或核桃一杯的三分之一;
- 30克瘦火腿;
- ¼杯葵花籽或南瓜;
- 1.5香腸;
- 6蝦;
- 大豆乳酪半杯;
- 4月11日太平洋或大西洋牡蠣;
- 鮭魚罐頭四分之一杯;
- 1/3杯蟹肉;
- 罐頭魚（55-85克）;
- 半烤豆的杯子。
奶品
列入的水果，蔬菜，肉類和穀物飲食不取代全面的營養。 重要的是還可以使用的乳製品每日3份。 這可能是酸奶，奶酪，乾酪。 每份包括：
- 1杯牛奶，酸奶，嗜酸，酸奶或其它發酵的乳製品飲用;
- 55克奶油奶酪;
- 乾酪杯;
- 淡煉乳半杯;
- 非脂奶粉半杯;
- 將50g硬乾酪;
- 冷凍牛奶1.5杯。
可能的菜單選項
即使知道多少任何食物可以每天食用，很多難以獲得減肥。 幫助可以開發高血壓一周節食。
也可以將菜單如下。 早餐可以吃蜂蜜米飯（或任何其它穀類作物），將40g乾酪切片黃油。 2-3小時後應遵循的午餐。 它可以由1果（你的選擇）和堅果的一部分。
午餐應該是營養豐富。 對於在第三餐適合一杯羹。 它希望它的基礎是蔬菜湯，它可以用植物油填充。 補充湯可以是一塊麵包，水煮雞肉（或肉）。 在第二個製備粥（例如，蕎麥），使沙拉。 對於下午的點心理想的選擇是水果（獼猴桃，橘子，蘋果，櫻桃，葡萄）。 不要忘了吃飯。 它可以包括乳製品。 你不能只是吃酸奶，做，比如奶酪砂鍋。 它可以補充一杯果汁。
這是只對那些喜歡短跑飲食電源的近似版本。 菜單本週應多樣化。 它需要包括從產品列表，最大可能數。 例如，規劃飲食，替代肉類，魚類和豆類的時候。 這會給一個機會，讓來自電源的最大利益。 但除此之外，該品種將確保新政權不會感到厭倦和無聊沒有。
評測
談到有效的，如果正確的飲食，我們應該明白，這是要堅持至少六個月。 雖然第一個結果是可見的，由審查判斷，幾個星期後。 如果改變人的力量已開始改善健康，失去了尖銳的壓力波動，正常的膽固醇水平。
如果您想逐步減肥並解決它，那麼你也將前來飲食短跑的幫助。 審查表明，它可以幫助失去每月約3-4公斤。 重量不回來。 當然，這樣的速度減肥並不適合每一個人，但他們不是緊張的身體。 此外，人們很快適應足夠分裂的飯菜。 誰經歷過減肥的效果的人，聲稱，隨著時間的推移它已成為很難吃到大的部分。 他們用多喝水，多吃水果和蔬菜。 它不僅有助於一個事實，即重量不回來。
高血壓病人說，如果他們堅持這一建議DASH飲食原則的條件顯著改善。 菜單的一周，所有的規則彙編，有助於使飲食不僅是有用的，但也是多樣的。 但專家不厭倦重複，沒有飲食習慣和生活方式的改變，以應對血壓高，幾乎是不可能的。
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