人類適應在高原。 如何緩解高原習服

山 - 萬頃，遼闊和放鬆的疲倦的靈魂。 “在我的心臟山脈......” - 我寫的詩人羅伯特·彭斯。 的確，是有可能無動於衷，這種彎曲救災曾經征服的高峰？ 同時，並非一切都是完美的登山者，因為它看起來的照片。 這是在高原適應人類重要的。 在已有數千未經訓練的身體米的高空開始表達他的困惑。

為什麼出現不適？

我們都知道，從學校，隨著高度的增加， 氣壓 降低，這可以在不影響人體。 缺乏認識可能會阻止您獲得山旅遊的樂趣十足。 所以，如果你一開始征服之巔，讓這篇文章將是你的知識的起點：將集中在高原馴化。

山區氣候

用什麼必須開始在高原習服的人？ 首先，幾句什麼氣候在海拔等著你。 如已經提到的，有一個低氣壓，其中，每400米提升後通過約30毫米汞柱降低。 訴，伴隨著氧濃度降低。 空氣清潔和濕潤，沉澱量隨高度增加而增加。 經過2-3千米的高山氣候被調用，在這裡你需要遵循一定的要求，以順利適應並繼續攀升。

什麼是水土不服，是什麼它在高原特點？

簡單地說，適應在高原 - 是身體的適應不斷變化的環境條件。 減少空氣中的氧氣濃度會導致缺氧的發展 - 氧飢餓。 如果不採取行動，通常的頭痛可能會發展成更不愉快的現象。

我們的身體 - 這是一個了不起的系統。 這是很難想像一個更明確和協調一致的機制。 感到任何的變化，它試圖適應他，積累所有的資源。 他給了我們一個信號，如果事情是不是為了讓我們幫助他應對威脅。 但往往我們沒有聽到它，根本無視不適，考慮到它作為一個軟弱的跡象私人 - 有時後，它深深地費用我們。 因此，要學會集中精力的感覺是很重要的。

適應階段

因此，在高原適應人類發生在兩個階段。 第一種 - 短期：感覺缺氧，我們開始做深呼吸，然後頻繁。 氧轉運蛋白，紅細胞血的量增加，以及血紅蛋白蛋白複合物的含量。 靈敏度閾值不同，這裡 - 這將取決於若干因素而變化：年齡，體質，健康等。

維持中樞神經系統的穩定性 - 優先級，從而使我們能夠從空氣中提取氧氣的大部分份額，被發送到大腦。 因此，其他器官他就失去了。 打破2000米大關，多數人感到缺氧非常清楚 - 這是要求你聽自己和明智的行動的鐘聲。

在山區人類馴化在第二階段發生在更深的層次。 身體的主要任務變得不輸送氧氣，其經濟。 肺的面積擴大和擴大的毛細血管網絡。 這些變化影響血液和 - 打進來胎兒血紅蛋白即使在低壓力能的氧氣。 高效 利用氧 也有助於改變心肌細胞的生物化學。

注意：高山病！

在近代登山的高海拔地區（3,000米）等有害怪物違反精神運動導致心功能失代償，並進行止血粘膜，所以適應在高原 - 嚴肅處理。 來勢洶洶的聲音，是不是？ 也許你甚至認為是不是很多，想在山里散步，只是這樣的風險。 不要妄下結論，做出合理的最好的！ 它是這樣的：不著急。

更需要了解這種疾病的基本細微差別。 往上走成車深山，以避免這種疾病不能 - 這是後來才顯現：後2-3天。 原則上，高山病是不可避免的，但你可以以簡單的方式體驗一下吧。

以下是主要症狀：

• 頭痛，乏力。
• 失眠。
• 氣短， 脈細數。
• 噁心和嘔吐。

什麼感情會體現它，你將取決於你的訓練，整體健康和恢復的速度水平。 人體所必需的高原反應的溫和形式展開其重組進程。

Akklimatiziruemsya明智：建議對快速和成功的適應

如何緩解高原習服？ 開始推動適應環境不應該在1-2千米的高度，甚至在山腳下 - 準備已經是合理的差旅費的預定日期前開始一個月。

大家早已知道，一般健身的良好水平，簡化生活的許多領域。 登山進山之前的主要精力應該放棄對耐力的發展：培養具有強度低，但長。 這種類型的負載的最常見的形式 - 運行。 讓長十字（第四分鐘以上），看心臟速率 ，並留心你的心臟-沒有狂熱！

如果你是積極參加體育運動，最好是稍微降低應力的強度，要特別注意飲食和睡眠。 維生素和礦物質對你有利的發揮。 此外，最好是盡量減少酒精的攝入量，最好 - 完全消除。

X天...

準確地說，日子 - 他們將是少數。 第一次會很辛苦 - 免疫系統被削弱，你有機會接觸到各種負面影響。 為了順利通過適應在多山的地形和氣候炎熱，你需要尋求幫助保護的所有可用的手段，那麼就可以去旅行。

在高原有急劇的溫度變化，所以特別要注意服裝。 它應該是主要實用和簡單的使用，所以你可以在任何時間，以消除不必要的，或者反過來，把上。

食品

在不同的環境適應的特點 自然地帶 有類似的標準，這是值得關注-食物。 至於在高度餐 - 記住，食慾往往減少，所以最好選擇易消化的食物，當你需要滿足你的飢餓想吃多少就吃多少。 此外，還建議繼續服用維生素和礦物質複雜。

什麼是有用的喝？

激烈的運動和乾燥的山區空氣，促進了快速脫水 - 喝大量的水。 至於咖啡，濃茶 - 他們在旅遊期間使用將不得不暫停。 內存導板的情況下試圖激勵香濃的咖啡（或更多的能量）人有立即低了下去，由於健康急劇惡化後，當。 專業登山者使用特殊的飲料，以促進適應。 例如，它採取糖漿，檸檬酸和抗壞血酸的混合物是有用的。 順便說，山區的居民吃酸味的水果。

睡眠和活動dviigatelnaya

移動均勻。 許多遊客在承認道路的開始一個嚴重的錯誤，在抽搐移動。 是的，第一天就很難克制自己 - 從僅僅憤怒的火焰內的周圍的輝煌感覺就像隱形的翅膀本身帶你前行。 看來，力量是無窮的，但在隨後不得不付出高昂的代價。

日落時分，當天談到時間，打破陣營和放鬆身心。 順便說一句，在高海拔地區睡覺是為了非常有用的更輕鬆地通過人類馴化感冒和高山。 然而，如果事情是在你的幸福，你是不是滿意 - 不急於上床。 在頭痛的情況下，不要忽視止痛，失眠 - 安眠藥。 我們不能容忍這些東西，他們破壞你的身體，阻礙適應。 此外，睡眠應該堅強，真正減少。 之前錘擊脈衝檢查應，醒來後立即做相同的：理想早上指標應比晚上低 - 這是一個休息體的積極跡象。

其實，這是理論知識，其中，除了與規定和帳篷背包，必須與每個新出生的登山武裝自己的基本量。 如果人體的適應是成功的，那麼任何加息會帶來很多難忘的印象和明亮的情緒。