什麼是卡路里赤字？ 如何計算和創造減肥的卡路里赤字

反對超重的鬥爭已成為整個現代社會的禍患，難以為地球上每三分之一的居民解決個人問題。 食物不便，辦公室工作，不願意玩運動導致出現過度的公斤，這一點毫不費力。 當情況已經失控並且變得至關重要時，一個人從一種飲食衝到另一種飲食，變得越來越瘦，然後突然增加體重並且圓圈閉合。

對於每一次體重的急劇下降，一個更加尖銳的組合，健康問題，抑鬱症，並因此，整體生活質量的下降，一定遵循。 事實上，為了最佳減肥，您不需要花費大量的精力，準備單獨的餐點，限制某些食物，最佳營養系統之一就是卡路里赤字。 在其基礎上，可以擺脫數十公斤，沒有不必要的努力，今後不會與他們見面。

個人體重和身高規範為男性和女性

在計算 體重減輕 的 卡路里 赤字之前 ， 您需要決定身體的理想參數，並了解需要努力的重量。

在自然界中，有三種體質，每個人的代表以不同的方式獲得和減肥：

•異味。 這種類型的代表有薄骨，長而細長的手臂，腿和頸部。 他們身體活躍，加速新陳代謝，緩緩增重，不易發胖。 有了這樣的原始數據，你可以在幾個月內減肥，沒有太多困難。

•正常的 金色的意思是，這種結構的人是最幸運的，他們有一個理想的比例數字，相當好的新陳代謝，沒有太多的肥胖機會，甚至讓自己有一些營養缺陷。

•超聲波 這種類型的代表具有廣泛的骨骼，並且不是非常高的增長，由於這個數字看起來很胖和豐滿。 這些人最傾向於豐滿，必須密切監察食物。 這種減肥過程的代表不是很快，但不要放棄，有點毅力和工作會帶來結果。

要了解某個人是否有超重的問題，您可以使用表符合成長度。 平均而言，重量應等於生長減去110，即對於高度為170厘米的個體，理想的重量將為60公斤。 這個指標隨著年齡而變化，50歲的時候需要取100，這意味著對於一個170厘米高度的人來說，重量是70公斤。 如果偏離規範是微不足道的，計算熱量缺乏和觀察營養系統在幾個月內將有助於使身體和精神狀態恢復正常。

如何根據身體質量指數的知識計算體重減輕的卡路里缺乏

定義最佳卡路里赤字，您不僅要考慮一般平均表，還要考慮身體各個參數。 計算和確定最佳體重的最佳指標之一是體重指數。 這個數字是通過簡單地將體重（千克）除以平方的高度（以米為單位）來計算的。 所得係數應與規范進行比較，並確定是否需要飲食。 在每個單獨情況下缺乏熱量需要不同的方法。

當需要減肥或選擇正確的食物系統來維持最佳體重時，可以計算個體的卡路里赤字。 正確的計算是在最佳時期達成既定目標而不損害健康的關鍵。

如何計算傾倒多餘的卡路里赤字並保持理想的體重

要減肥，未來不會增加體重，您需要遵循一個簡單的規則 - 每天消耗的卡路里數量應該相當於燃燒的卡路里和其赤字之間的差異。 這似乎並不難理解。 所以，“熱量不足”的食品系統簡單，易於理解和執行。

計算白天燃燒的卡路里

要確定公式的公式，首先計算每天燃燒的卡路里量。 為此，哈里斯本篤會有一個特殊的公式。 基礎代謝率乘以活性係數。

基礎代謝率的計算由下面給出的公式給出，其中體重，身高和年齡以千克，厘米和幾年表示。

BSM（男性）= 66.5 +（13.75 *重量）+（5.003 *高度） - （6.755 *年齡）

BSM（女孩）= 655.1 +（9.563 *重量）+（1.850 *高） - （4.666 *年齡）

活動係數是一個常數值，從表中確定

由此產生的數字將意味著每天消耗的卡路里數量，基於此，您需要計算減肥的卡路里赤字。

正確計算最佳卡路里赤字

很多時候你可以建議消耗500,700或1000卡路里，但這是一個不正確的建議。 對一個人而言，這種赤字可能還不夠，他會失望的減肥方法，沒有看到結果。 另一個會開始減肥太大，造成初步參數不能接受的赤字，不會有美麗的身材，而是健康狀況不佳，並且沒有實現減肥的願望。 熱量赤字應計算為每天燃燒的總卡路里的百分比。

要了解什麼是減肥的卡路里赤字作為常規，您需要決定所需體重減輕的程度如何。 如果一個人每週下降約700克是最佳的。 對身體來說，這不是一個很大的壓力，他願意分開額外的磅，而不會在飲食中輕微偏離的情況下創造額外的儲備。

什麼是赤字，選擇最合適的選擇

以百分比表示，卡路里赤字分為三種：

•平滑的體重減輕 - 每天燃燒的卡路里的10％至15％。 選擇這樣的卡路里赤字，菜單幾乎可以無限制，排除剩餘的糖，脂肪肉和高熱量的乳製品。 這樣平滑的減肥不會造成體內的壓力，容易跟隨而不會破裂。 減肥只有在減肥的緩慢，這可能不會讓那些想要快速結果的人。 沒有經驗的人，可能難以違反飲食習慣，因為“意外”多吃200卡路里比600或800更容易，這意味著無法獲得結果。

•中度減肥 - 每天燃燒的卡路里的15％至25％。 你想要擺脫更多的磅，越多就會有赤字。 如果您選擇中等選項，重量將會更快地重置，但功率限制更為重要。 有必要完全修改你的飲食習慣，確定菜單上哪些食物是最高熱量的，並將其消費量降至最低。 允許自己增加一個劑量的食物可以增加體力活動，這樣會增加BSM，從而允許卡路里的數量。 加上這個選項，其重量相當快速地減少，而允許率更難打破這個事實。 減少增加自我控制和更嚴格的限制。

•加速減肥 - 每天燃燒的卡路里的25％至50％。 該選項適合於醫療原因需要在短時間內減肥的人。 體重很大的人會看到一個愉快的結果，並會刺激他們進一步成功的工作，但你需要及時停下來，進入一個更加 節省的政權。 確定一個新的體重應該是一個卡路里赤字，並保持一個計算。 加上這種方法，在一個快速和尖銳的結果，減去一個不斷的飢餓感，不能成為一個人的一生不變的伴侶。

建議嚴格遵守一個重要規則，弄清楚如何創造減肥的卡路里赤字，說不應該吃很多，訓練很多。 如果決定不僅僅是針對超重的鬥爭，而且還要通過積極的訓練來收緊肌肉，那麼你需要考慮消耗的熱量。 他們應該足夠強大的力量和心臟負荷，由健身房和健美操的指導員提供。 事實證明，如果在飲食成功開始後，加載量就會分別加重，然後你需要重新計算燃燒的卡路里數量及其赤字。

熱量控制選項，計算和食物日記

在這樣一個困難的事情，如減肥，自我控制是非常重要的，但一個讓自己增重的人不容易。 在生活中有很多日常的憂慮，其中很容易忘記今天可以吃什麼產品多少卡路里，還有多少。 為了方便任務和維護自律，建議保留食物日記。

這將取決於個人的願望，它可以是一個普通的筆記本或筆記本電腦，在那裡你可以寫下你一天吃的東西。 可以在家庭或工作電腦上使用常規Word文檔或Excel電子表格，也可以在智能手機上使用特殊程序。

前兩種方法需要額外的時間成本，以計算每個準備菜餚中的卡路里的形式。 也就是說，在烹飪過程中，您必須首先稱重廚房秤，最好是電子秤，所有產品的精確重量。 然後加上每一個的所有指標，確定準備菜餚的熱量含量，並從此計算其各個部分的卡路里含量。 職業相當麻煩，困難重重，計算精度不准確的可能性很大。 為了簡化任務，可以使用表。

促進控制消耗熱量的專門方案

最簡單和最簡單的控制方法是特殊程序 - 卡路里日記。 您可以將它們安裝在常規電腦，平板電腦或智能手機上。 在第一個版本中，它們通過任何瀏覽器下載，對於移動設備，您可以從PlayMarket（適用於Android設備）或iTunes（適用於Apple設備）下載。 這些電子日記的意思是，所有關於準備菜餚的信息都已經被縫製了，只要選擇正確的菜單即可，輸入其重量就足夠了，卡路里內容和BZU計算將自動添加到日曆中。 他們中的一些只能從數據庫中的菜中進行工作，但是大多數可以讓您編寫和保存您的個人食譜。

減肥的重點和可能的問題

當您閱讀了很多信息，了解如何創建卡路里赤字，安裝日記或程序，似乎一切準備就緒，您可以開始減肥。 但是第一天，一個沒有經驗的人面臨兩類問題：

吃早餐和午餐太多了，晚上餓了，整個飲食都下坡了。 超過允許率，其次令人失望，更加自我懷疑。

2.更持久的人的第二個選擇。 它開始於早餐和午餐相同的大量消耗卡路里，並且他們缺乏晚餐。 這類人不會超過規範，忍受飢餓的夜晚，晚上他們會因低血糖症狀而生病。 所以離醫院不遠。

如何處理當天規劃菜單的複雜性

要做什麼？ 如何防止不愉快的情況，充滿健康問題？ 為了保護未來的健康和苗條人士，是全天的菜單的初步規劃。 如果神經系統允許你在睡覺前思考食物，而不是跑到冰箱，你可以在晚上做。 決定什麼菜是所有的飯菜和小吃，寫入一本日記，留下約200免費卡路里即興的水果，一塊巧克力或餅乾的形式。 第二天，請按照預先設計好的菜單，並按規定的重量進行配菜。 如果晚上沒有力量，時間或慾望，可以在早餐前早餐時間計劃菜單，這樣您就不會意外地受傷了。

結論和最終建議，成功啟動和快速實現結果

在為身體的美麗與和諧而鬥爭中，發明了許多飲食，但熱量赤字被認為是最簡單，價格低廉且易於執行的。 在LJ和名人個人頁面上的評論再次證明了這種方法的有效性和安全性。 關於這種減肥有效方法的所有信息，您可以確定幾個建議，開始成功，結果是快速和長期的。

熱量計數並不完全是一種飲食習慣，它是適當營養的系統。 起初，一切似乎都很困難，但是習慣了減少飲食習慣，幾個星期後，分了幾公斤的人不明白他如何早點吃這樣的食物。

2.系統不禁止食用脂肪，碳水化合物，甜味，水果或麵粉。 主要的是數量，不超過允許的卡路里。 即使有最大的赤字，也有幾個方塊的巧克力茶。

3.不要急劇減少卡路里的數量，需要順利開始，以免引起身體累積儲備。

4.如果在最初的幾天內，重量會迅速下降，那麼就不用擔心，然後慢一些。 起初，水枯竭，過度浮腫，真正的體重開始逐漸消失。

觀察這些簡單的規則和建議，您可以在短短幾個月內分享煩人的超重。 在飲食中，適當營養的規則植根於頭腦，即使沒有使用日記和特別節目，遵守政權將是一項簡單的任務。 所以，沒有超重的健康人的幸福生活和伴隨的問題是領先的。