地中海飲食，一個星期的菜單減肥

減肥地中海飲食 - 它不僅是一個飲食習慣和生活方式的短期變化。 有了它，你不僅可以失去額外的體重在短期內，但治愈你的身體從內到外，調整新陳代謝，並獲得完美的造型結果。

這種飲食是基於 平衡膳食， 也就是身體會得到所有需要的重要營養素，維生素和礦物質。 對於其中包括脂肪，蛋白質和碳水化合物的適量會幫助你減肥，不傷害健康的一周有用的地中海飲食菜單。 但是，我們不應該忘記鍛煉的重要性，只有飲食和運動能力的組合將取得實效。

地中海飲食原則

你的早餐應該是一定要包括穀類，午餐和晚餐推薦加工或原始形式的蔬菜。 魚應該是你的桌子上每週至少四次。 香料，藥材，大蒜和洋蔥-這一切地中海一周的減肥餐應該是一定要包括所有這些產品。

它允許和肉類，但最好是瘦肉。 紅肉會消耗比一周一到三次沒了。 根據地中海飲食飲食中應該包括的乳製品份。 這些可能是自製酸奶或酸奶。 雞蛋和水果 - 最大的一天兩三塊。 你甚至可以在喝午餐或晚餐小酒。

地中海飲食 - 一周菜單

本的主要優勢 的飲食 是它允許食用多種食物。 也就是說，你的飲食不僅會平衡，而且也多樣化。 隨著時間的推移，這種飲食習慣會成為你的生活方式，你可以很容易地堅持適當的營養。 因此，七天示範性飲食。

1日：早餐-吐司 全麥麵包， 你可以黃油或果醬，茶或咖啡。 午餐 - 麵條和蔬菜，草藥茶。 在晚餐 - 奶酪和意大利麵條茶。 在零食可以吃酸奶，煮雞蛋，或任何水果。

第2天：早上 - 豆類蔬菜，綠茶，晚餐 - - 魚與檸檬和香草，大米和一杯茶烤麥片酸奶或低脂牛奶，吃午飯的部分。 小吃 - 酸奶，水果，烤麵包。

第3天：用果醬和黃油和茶的早餐全麥麵包烤麵包片。 麵食肉，色拉，蔬菜，茶葉，午餐，晚餐 - 米飯，蔬菜和茶葉。 小吃 - 酸奶，水果，綠茶。

第4天：早上 - 低脂奶酪，烤麵包，茶。 午餐 - 餃子蔬菜，茶葉; 晚餐 - 沙拉蔬菜，魚和茶。 小吃 - 酸奶，一杯牛奶。

第5天：麵包，奶酪和果醬和茶的早餐，午餐 - 豌豆湯，不加糖的果汁，晚餐 - 牛肉燉牛肉，蔬菜，茶或果汁。 小吃 - 酸奶，水果。

第6天：早上 - 烤麵包，奶酪和茶。 午餐 - 意粉醬，火腿和橄欖油和茶。 晚餐 - 蔬菜和茶葉麵條。 小吃 - 酸奶，麥片酸奶。

這種飲食的七天菜單是飲食完全重複第一天。

正如你所看到的，地中海飲食，一周的菜單是豐盛的，營養豐富，適合任何人誰想要減肥，但不挨餓。 在這樣的飲食是幾乎沒有禁忌症。 這是非常方便和易於理解，即使你外出吃飯。 但是，不要期望立竿見影的效果。 七天，你可以只損失一公斤。 但隨著快速減肥不利於你的健康，可以說，這樣的地中海式飲食：減肥在一周內，迅速，正確。