在健身房的男性標準的培訓計劃

該計劃是 在健身房訓練 的男人-是鍛煉，這是根據個人的體質，肌肉功能和年齡的增長選擇了一個明確的時間表。 在這樣一個複雜的選擇的一個重要因素，也是身體的耐力和預處理。 這篇文章將出現 在健身房鍛煉 的人，誰曾不運動認真參與，以及時的肌肉捏和，準備進一步強調了可以執行的練習複雜。

因此，要在一天內進行第一次複雜，為一個月。 這是非常適合初學者和那些誰很長一段時間劇烈運動忍住了。 這種在健身房訓練計劃將均勻舒展所有的肌肉群。 還應當指出的是，必要的負荷將在全身各個鍛煉期間進行。

現在可以直接复：

• 15倍 - 在你的腳趾上升。
• 腿彎曲俯臥位 - 12倍。
• 從坐姿伸腿 - 15次。
• 桿的抓保持，提高腿到90度（或更高） - 15倍。
• 加撚 - 15倍。
• 位置 躺在槓鈴臥推 從胸前- 10倍。
• 從在提升槓鈴二頭肌站立姿勢 - 10倍。
• 從俯臥位的品種啞鈴 - 12倍。
• 從坐姿啞鈴進行臥推 - 10倍。
• 從靜止啞鈴選育 - 12倍。
• 垂直桿（寬的夾緊） - 12倍。
• 蹬腿 - 15倍。

還應該注意的是，每次鍛煉是必要的分配3套。 如果負載似乎太大，辦法的數目可以被減少到2; 如果不足 - 增加4個。

一旦你已經捏合，生效一個在健身房鍛煉，對於男人來說，其重點是抽了每一個肌肉群。 執行以下的範圍必須是每週3次，休息至少一天。 在第一個訓練日開發出三頭肌和胸部，在第二-背部和肩膀，第三-腿，小腿和肱二頭肌。 這樣，而你是在身體的另一部分工作的肌肉從重物放鬆。

在健身房訓練，現在直接自己的系統。

1天

• 按壓酒吧 - 15倍。
• 法國媒體 - 15倍。
• 躺在椅子上（下坡），啞鈴臥推 - 15倍。
• 從俯臥位 壓桿 從胸部- 15倍。
• 從以一角度俯臥位執行啞鈴臥推 - 15倍。

2天

• 推力（垂直）寬握 - 15倍。
• 推力啞鈴用一隻手（在斜率） - 每15次。
• 從坐姿啞鈴臥推 - 15倍。
• 從坐姿壓桿 - 15倍。

3天

• 下蹲 - 15倍。
• 弓步與槓鈴 - 15倍。
• 硬拉 - 15倍。
• 踮起腳尖的上升（從靜止執行） - 15次。
• 踮起腳尖的上升（從坐姿執行） - 15次。
• 從靜止舉啞鈴二頭肌 - 15倍。
• 在板凳斯科特練習 - 15倍。

在健身房的男性類似的培訓計劃，使幾個月來增強肌肉。 的方法每次鍛煉人數不得少於3。 隨著時間的推移，負載可逐漸增加 - 進行練習4-5組。