技術越野行走用棍棒：老年人指令，照片。 越野行走用棍棒：設備步行減肥的評論

用棍棒技術北歐式健走，為此，執行指令是相當簡單的，在俄羅斯越來越受歡迎。 現在，沒有人是不足為奇的人與滑雪杖行走，但沒有滑雪板。 幾乎所有的肌肉群的工作 - 這種類型的步行的巨大優勢。 它增加能量消耗，從而更快地減肥。

什麼是越野行走

越野行走可以被稱為物理活動，這是在使用棒一定的程序行走。 另外，還有一些其他的名字對於這種類型的體力活動 - 芬蘭，北歐，北歐式行走。 基礎的培訓技巧誰從而保持形狀淡季芬蘭滑雪者。

手杖減少工作量，在腳踝和腿部關節運行。 正因為如此，北歐式健走建議老年人。 鍛煉聞名，增進健康的作用，他們充滿活力，因為從事戶外行走只。 在此基礎上，理想的培訓 - 在樹林中。 用棍棒，照片技術北歐式健走，你可以看到下面，很簡單。

對於大多數人來說，就變得非常重要，而事實上，在運動中有一個很好的機會，不僅結識新朋友，還能找到志同道合的人。 此外，越野行走提供了對心臟和血管的最佳負載，從而加強他們。

一個新物種的出現

越野行走已經在戰爭中，它的創始人認為滑雪者芬蘭前成功地使用。 他們是如此害怕夏天失去它的形狀，他們已經決定不滑雪訓練技巧，只用 滑雪杖。 此外，該培訓是在夏天，也就是沒有雪。 然後，它的特點是這些活動的使用性和有效性。

其實效率吸引了來自在運動醫學領域工作的專業人士的興趣。 在八十年代走它徹底調查，並已被證明對身體的積極作用，以及高效率。 因此，行走走紅首先在斯堪的納維亞半島，然後在世界各地。

優勢走

你可以練習這項運動，一年四季都在街上。 培訓只需要設備的單一類型 - 特別棒。

這是減肥的好方法。 比較：普拉提一個教訓，你可以減掉200卡路里的熱量，舞蹈再見允許 400 千卡。 用棍棒小時的會議就“輸”約700千卡。

用棍棒技術越野行走（指令易於理解和執行），如果它有規律可循，容易支持健康，這將是康復誰擁有與脊柱問題的人完美的過程。 空氣中的健身是建議那些誰的心臟有問題，肺部問題，體重增加。 培訓優勢：

• 慢慢地，均勻地全面影響整個肌肉系統。
• 加強肩胛帶肌肉，骨盆肌肉。
• 提供骨軟骨病援助。
• 提高因肌肉加熱肌肉的血液流動和循環。
• 興奮心臟，改善肺功能。 這導致壓力優化。
• 激活大腦，提高記憶力。

此外，演習刺激所有的關節，這也是一個積極的事情的。

棒提供在臂和肩部附加應變，同時減少在腿部的負載。 這是誰尚未加強脊柱兒童尤其重要，和老人。

培訓不綁定你的任何位置，一年的時間，不要求有良好的軌道。 他們沒有限制。

Plus是空氣的活動恢復正常睡眠，改善情緒的背景事實。

技術越野行走手杖的老人提供的培訓更短的持續時間和強度。

禁忌

儘管所有的明顯的優勢，這種類型的培訓，以及任何其他類型的體力活動，有其禁忌症。 這些誰決定尚未掌握這種類型的健身，有必要知道是不是建議步行和不許可時：

• 肩胛帶的損傷;
• 高血壓在急性期;
• 肌肉骨骼系統的慢性疾病;
• 脊柱的退行性改變;
• 問題與肺和呼吸道。

在沒有上述問題會議將只帶來好處。

走類型

為了提取被稱為“越野行走用棍棒”應根據實際和可能的年齡來選擇技術遠程培訓的最大效用。

重要的是要了解各類行走，他們有三個。

• 緊膚行走。 這是訓練中最常見的類型。 大部分的注意力轉移到加強，在良好的狀態保持身體的整體狀況。 應該選擇老人，新人。 適合作為恢復程序。 負載水平 - 平台。
• 練習走路。 應該選擇年輕人沒有健康的大問題誰。 這裡的主要目的 - 增加肌肉力量，耐力的工作，減肥和數字校正。 中等至高水平的運動強度。
• 散步。 這種類型的選擇，以保持良好的形狀身體在夏天身體活動的運動員，和運動員提高耐力的程度。 負載水平 - 高。

無論類型選擇散步，在訓練中重要的規律性和一致性。 開始時，用正常的例行訓練：每週兩次，聘期 - 長達一個半小時。 在用棍棒北歐式健走的這一重要技術。 說明：慢慢使其達到每天培訓時長。

選擇設備

我們已經提到，就業無需購買專用設備。 只有棒。 然而，他們的選擇都應該有責任。

按照一般的建議，堅持要輕但很結實。 優化利用北歐棒與一個提示，是可以改變的。 它們是由碳纖維，使他們不懼怕任何負載。 他們是長期的將是你的同伴一邊走，包括在地面上。

為了獲得最大的舒適和愉悅的必要培訓，以應對長棍。 除了從他們所用材料，它選擇合適的尺寸是很重要的。 很容易計算。 應採取的經營增長厘米，乘以一個係數0.68。 兩三厘米的公差。

最佳輸出 - 伸縮棍。

在定義了設備的重要組成部分，閱讀說明書。

對於運動的力學研究的主要步驟

儘管看似簡單，越野行走用棍棒（一步一步地指導會永遠幫助）的技術必須要掌握到全自動帶來的教訓和利益，和享受。

在一般技術類似於通常的滑雪步驟。 不過，也有特點。

運動必須進行protivohod。 如果向前是左手，然後左腿要回來了，就在同時，也使得運動。

在手臂的動作不必使其向前彎曲。 這將防止傷害的可能性。

腳跟腳的土地，那麼只有在體重的費用轉移到腳趾。

與此同時，秒針是在與骨盆相同的水平。 隨著我們繼續前進，必須拉回，肘部的過程中完全伸直。

他的腳，在當下是，從後面，不斷上升，得到的襪子，但隨後從土地開始其分離。

然後，一切都被重複。 在一般情況下，這項工作正手關節和肩關節。

吸氣時間與步驟更好。 請記住，呼氣比吸入長，兩次。

最初是通過鼻子呼吸更好，然後 - 當負荷增長的最佳用嘴呼吸。 這一切，基本上，用棍子越野行走的技術。

說明老人，但作為休息，有如下建議：鍛煉肩部期間不提出，不應變。 當伸出背面的，可擴展的手指。

如果你去上山，有點傾斜身體前傾，同時縮短了一步。 同時降低所述傾斜軌道移動重心後面，膝蓋彎曲。

技術與北歐極走路很快掌握。

如何是老年人

對於他們來說，走在同為腿部關節不經歷震盪運行比較擁有無可爭辯的優勢。 它涉及心臟疾病。 換句話說，它非常適合那些希望保持自己的健康和改進老年人。

但是，你開始做之前，最好諮詢醫生。 我們有越野行走的技術已經用木棍被帶到。

說明老年人包含所有相同的建議，至於其他的，唯一不同的是，年長的是更好地堅持加強而不peretruzhdaya自己的步行路程。 另外，不要試圖走了一小時。 重要的是要聽你自己和你的感情是很重要的。

評測

許多人已經掌握了用棍棒減肥越野行走的技術。 只有經過訓練積極評價。

許多人說，儘管缺乏愛健身，北歐式健走技術在較短的時間內掌握。 這裡輔助詳細的研究說明。 據審查，挑棒也相當簡單。

有人寫道，受指示從演習將是利益和愉悅。

已經有許多文章，它是為那些誰喜歡簡單精彩的一課。 與所有偉大的樸素裝全身。 但在同一時間消除了需要尋找一個特殊的地方。

許多人說，用棍子走北歐的技術 - 為老年人恰到好處。 優秀的保持好身材。

在這種類型的活動，用棍棒北歐式健走一些錯誤

技術步行路程，所有簡單，有些人並沒有立即掌握。 以下是最常見的錯誤：

• “緩行”（手和腳是在同一側，在一個點上向前或向後）;
• 肘部靠近身體;
• 直身（有必要做一個小的傾斜向前）;
• 在棒或停止，相反，人，他們“掛”不執行;
• 棒被移除，遠離身體，並在同一時間進行結轉;
• 跨越。

成功的培訓和健康！