如何煮一個真正健康的沙拉：5的重要組成部分

有時候，硬鍛煉或嚴重節省你突然感到振奮和想吃東西健康營養的一周後。 想到在這個時刻到來的沙拉。 但是，它真的有用嗎？ 有深色綠葉蔬菜，如菠菜沙拉，是 - 用奶油醬，如“凱撒”。 大多數人都更像是最後的選擇，但它肯定是不適合健康的飲食。 下面是選擇適合的沙拉配料時要牢記的規則。

綠化

生菜 - 做沙拉的理想基地。 在配方的中心必須是綠色的，因為很多在它的營養成分。 比較好的選擇是很好，凱爾大白菜，菠菜，生菜，芝麻菜，綠色的混合物。 這些是含有豐富的維生素，礦物質和纖維製品。 遠離冰山萵苣了，因為它是沒有用的，這是95％的水組成。 這是更好地嘗試其他類型的綠色和發現個人吸引你的人。

蔬菜

你可能知道，蔬菜是非常重要的在飲食包括但將它們添加到沙拉這是特別重要的。 使用正確的組合，您可以創建一個驚人的味道，並確保自己減少高膽固醇和心臟疾病的風險，對健康的好處。 一個簡單的規則：選擇三種蔬菜，以你的口味順利。 例如，洋蔥，西紅柿和黃瓜，花椰菜，芹菜，胡蘿蔔或胡椒玉米和橄欖油。 實驗和發現，從而將觸發你的食慾的組合。

蛋白質

蛋白質是重要的，因為它提供了豐滿和通電的感覺。 在烤架上烹調典型的雞生蛋，配合得非常完美，但可以使用其他選項，如檸檬蝦。 您還可以添加鷹嘴豆，藜，雞蛋片，豌豆，白扁豆。 這些是肉類愛好者和素食者不錯的選擇。

加油

不要使用奶油餡！ 是的，當然，他們是好吃，但要盡量給他們了。 當然，如果沒有敷料沙拉是平淡無奇，但奶油品種做出足夠健康的菜無用的脂肪來源。 更好地在家裡做加油。 只需將油香醋混合，加入大蒜和海鹽少許。 如果你買筆芯在店裡，請務必仔細閱讀成分，看看有多少脂肪存在。 如果防腐劑的名單很長，它不太可能是有用的。 這可能是最好花幾分鐘的時間來準備自己加油，在其中有沒有有害的添加劑。

其他提示

如果你想感受完美的，或只是想分散你的飲食和做色拉更加生動，嘗試在培養皿中加入不同尋常的成分。 例如，蔓越莓幹，核桃，葡萄乾，杏仁，鱷梨，蘋果切片，柑橘的切片。 沙拉 - 一個簡單的方法來獲得足夠的，他們是有用的，可口的，如果你遵循上述原則。 不要害怕嘗試，不同的組件組合起來 - 健康的沙拉盤會在你的飲食成為一個常數。