體育與健身, 身體素質
如何練習運動：100健身技巧
要保持每天的形狀，你將需要很大的耐心和自信。 因此，您應該永遠記住這100條技巧，幫助您了解您在正確的道路上進行運動，而不會危害健康。
運行提示
- 使用前五分鐘的慢跑來預熱。
- 學會呼吸深度，以最大限度地發揮氧氣的流動。
- 如果您想以一定的速度運行，請使用音樂來設置節奏。
- 運行一個比你快的人，以激勵自己更好的結果。
- 當沿著山坡跑步時，注意其頂部，而不是在你的腳上。
- 增加跑步機的角度來燃燒更多的熱量。
- 每次運行時都改變路線，使肌肉不會習慣於相同的負載。
- 每天不要跑步，用力量練習替代慢跑。
- 在你的表格上工作以避免受傷。
- 為了避免在增加距離時造成損害，總是比以前多出10％以上。
- 如果你跑了很長的路程，在下半場你需要比第一個跑步快。
- 當你在街上跑步的時候，你不僅會提高你的精神，而且還會使用不平坦的領土來改善跑步技巧。
- 永遠不要錯過最後的延伸，它將為你準備晚上的課程。
心血管建議
- 總是強迫自己練習比想要的時間長五分鐘。
- 嘗試在橢圓模擬器上燃燒更多的熱量。
- 間隔時間不僅僅是運行，它們允許你更快地燃燒脂肪，提高你的耐力並提高速度。
- 高強度間歇訓練（HIIT）在短時間內燃燒了多達卡路里。
- 在一個課程中使用不同的模擬器來吸引不同的肌肉群，並使你的鍛煉多樣化。
- 結合有力和力量來改善新陳代謝。
力量訓練
- 做一點心理訓練準備權力。
- 正確執行比重複次數更重要。
- 要盡快查看結果，每周至少進行三次強化訓練。
- 通過做“超級方法”節省時間和燃燒更多的熱量 - 在相反的肌肉群上工作，並迅速從一個運動轉移到另一個運動。
- 不要只處理傳統的啞鈴，研究可用的設備並使過程多樣化。
- 身體重量的鍛煉使您能夠比啞鈴練習更多地燃燒卡路里。
- 增加不穩定使你的鍛煉更有效：通過站在一條腿或一個特殊的球上來做。
- 多功能訓練！ 不要浪費你的時間，只需要在一組肌肉上工作，如果你可以讓另一個人並行。
- 改變運動速度，使肌肉不會習慣於相同的速度。
- 手中有兩三種不同尺寸的啞鈴適用於不同肌群。
- 隨著進步而增加更多的重量。 你的肌肉應該變得疲勞
- 不要忘記平衡：總是給不同的肌肉群體提供相同的注意力。
- 跑步機不僅僅是為了跑步：將速度降到最低，你可以對他們進行體重訓練。
- 別忘了休息！
瑜伽
- 瑜伽不應該造成疼痛。
- 您注意的主要對象應該是深度和均勻的呼吸和呼氣。
- 你的柔軟集中的外觀也很重要：它會放鬆，幫助你應對困難的姿勢。
- 做姿勢時，別忘了放鬆腳趾。
- 您可以在第一堂課中藉用地毯，但您需要先購買自己的地毯。
- 用毛巾擦拭汗水。
- 總是穿特殊的褲子來吸收更多的汗水。
- 說教師的行為會導致你的痛苦或不適，沒有什麼可恥的。
- 做俯臥撑的Chaturanga在你的三頭肌上工作。
- 選擇更快的瑜伽類型來燃燒更多的熱量。
健身房
- 為了不生病，在使用它們之前擦拭模擬器和貝殼。
- 不要相信內置的模擬器，用自己的設備來計算心率，卡路里等指標。
- 由於小組活動的描述並不總是清楚，因此請在加入前先閱讀第一課。
- 嘗試不同的教練找到最能激勵你的教練。
- 如果可能，提前預約以節省時間。
- 在開始前至少五分鐘上課，選擇一個地方，和講師交談，準備演習。
- 無論您是初學者還是經驗豐富的健身服務員，請記住：每個人都可以從專業的教練工作中獲益。
- 學會仔細地綁上你的鞋帶，使他們在課堂上不會鬆動。
- 如果可能的話，穿一整天穿著運動服。
電源
- 如果你在家，你可以在早上空腹鍛煉，但只要不是很長的練習時間。
- 研究表明，一點咖啡因可以積極地影響你的體力，力量和速度。
- 在訓練前吃一兩個小時。
- 在運動前向身體供液是非常重要的。
- 為了防止痙攣，盡量不要用排水喝水，小屁股。
- 如果您不用高強度運動超過一個小時，糖運動飲料是可選的。
- 為了更新能量儲備，鍛煉半小時後，以4比1的比例，以碳水化合物和蛋白質的組合食用150卡路里的菜餚。
- 巧克力牛奶是鍛煉後的完美選擇。
配備
- 在一天結束時買運動鞋，當你的腳達到最大尺寸時。
- 你不需要穿跑鞋，他們應該從一開始就是完美的。
- 記錄購買鞋子的日期，然後仔細監控其里程。
- 選擇基於質量和必要性的設備，而不是外觀。
- 購買之前，請嘗試運動服裝和設備。
- 防潮服是防止汗水不可或缺的元素。
- 不要穿兩個運動胸罩，找一家可以為您提供尺寸的模型的公司。
- 從運動中休息幾天，用手洗淨運動胸罩。
- 一次購買幾件物品，您希望在磨損後立即更換。
- 定期檢查設備的安全性和效率。
- 花費昂貴的墊子，這是值得的。
運動減肥
- 你不能在身體的某一點擺脫脂肪，你需要在全身上工作。
- 早上去體育運動，這是最好的時間。
- 如果你想減肥，請每週五天進行小時鍛煉。
- 證明間歇訓練能夠更快地燃燒脂肪並改善新陳代謝。
- 當肌肉組織工作時，比消除脂肪更多地燃燒更多的熱量。
- 沒有時間 您可以在啞鈴鍛煉20分鐘內燃燒400卡路里。
- 尋找在工作日實施鍛煉的方法。
- 你不能給一個一對一的鍛煉時間嗎？ 將其分為幾個部分，並在白天進行。
- 事實上，你對自己的工作正常並不意味著你可以吃冰淇淋。 吃吧！
動機
- 在晚上準備。
- 星期天晚上，計劃在下一周的鍛煉。
- 開始一個運動雜誌，寫下你所有的鍛煉跟踪進度。
- 做一個充滿預先寫的筆記的動機，鼓勵自己從早上練習。
- 提前支付健身房費用。
- 獲取您自己的音樂，書籍，電視節目和電影，只有在培訓期間才可以使用。
- 描述你在社交網絡中的運動生活。
- 在貼紙上寫下激勵報價，並將其貼在任何地方。
- 離開房子周圍的運動器材，提醒你訓練。
- 註冊參加比賽。 所以你必須按照時間表準備。
- 不喜歡比賽？ 然後找到一個可以激勵你的深層個人目標。
- 使用健身追踪器跟踪鍛煉的結果。
- 每次訓練時，將美元放在儲錢罐中，在月底盡情享受健康的驚喜。
恢復和預防損害
- 在有氧之前不要伸展，最好做完後。
- 如果沒有時間，可以在淋浴後進行拉伸練習。
- 力量是肌肉的痛苦，你鍛煉後開始感覺到一兩天。 為了區分它與創傷是可能的，因為它是對稱的事實。
- 按摩自己的肌肉。
- 找出在哪種情況下，損害使用熱量，在什麼寒冷。
- 避免常見的運動損傷，發展臀部，臀部和新聞。
- 為了避免對小腿的傷害，將跑步機的傾斜度提高一到兩個百分點。
- 為了避免足底筋膜炎，坐著時伸展雙腿。
- 記住休息的重要性！
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