如何起床，清晨得到充足的睡眠？ 如何訓練自己早起？

有用的早起。 這是由頭條新聞報導現在是時候了。 人們如何成功教程五開始新的一天早上，不計其數。 但問題是，不僅是如何早起並獲得足夠的睡眠，而且無論是在所有必要的嗎？ 本文將單獨解決這個兩難問題，它。

社會的電流分配

在幕後的一些社會問題，建立全體人民的權利，在“貓頭鷹”和“雲雀”，分享。 第一，分別鳥晚上，在當天晚些時候，他們是清醒的，而後者 - 顯然早起的鳥兒。 當然，有東西在裡面。 但是，這是否意味著有人被允許睡覺十二前？

如果我們想當然的說法，這是一個健康的身體有害的（和不健康的更應如此），那麼答案是，當然是否定的。

但是公理 - 這是特殊的，所以最好要考慮的證據。

為什麼早起？

世界的整個自然界是受太陽的影響。 這是很容易發現，最亮的星星的第一縷曙光開始醒來活著 - 因此，在人體內的過程也被激活在日出的地方。

如果睡眠過程中發生的激活，它變成一種不可逆的過程。 這導致健康狀況不佳。

睡懶覺的後果

對負面影響：

• 正常的小區選擇;
• 一個健康的荷爾蒙系統。

它導致：

• 細胞突變;
• 惡性腫瘤 - 細胞惡性腫瘤。

早起的後果

其後果是如下：

• 增活力;
• 改進的消化;
• 神經系統的穩定性;
• 敏感性降低到抑鬱症，緊張，等等。天。

“貓頭鷹”和“雲雀” -真的還是假的？

VM Kovalzon證實了在分早，晚“鳥”人的出現的科學背景 - 是一種遺傳傾向。 與此同時，據他介紹，目前，誰認為自己是一個特定類型的廣大民眾 - 是不是天生的“貓頭鷹”/“雲雀”和再培訓。

在睡眠中現代人的生活節奏強烈的社交圖，專業方向的壓力的影響。 例如，所有的演員 - 貓頭鷹，醫生 - 雲雀。

遺傳易感性是罕見的，雖然，發現，儘管是在一個較小的比例。 真正的“貓頭鷹”沒有關於如何早起和獲得足夠的睡眠不利於教學。

時間為早日恢復

通過前期上漲最有靈感的建議所有的人在日出時起床，但在一年中的某些時候，它可能是在早上4-5。 能夠這樣的壯舉是不是所有的。 理想的可以考慮在同一時間為6 PM。 它不是必需的，但在任何情況下，上升應不晚於九歲。 但是，訓練自己早起？ 有什麼用，如果報警纏繞在正確的時間，身體仍然抗拒？

一個有趣的觀察

目前的趨勢是，與前期上漲的問題沒有心情開朗和樂觀的人。 他們愛這個世界。 不想浪費時間去夢想一分鐘，嚮往的，早起和有成效地度過了一整天。 這難道不是成功的關鍵？

如何起床一大早？

首先，它給了促進崛起的建議，在原則上，的確是一個好習慣：

• 不要在晚上吃;
• 睡前通風的臥室;
• 作為一個呼吸新鮮空氣非常有用 - 散步，去陽台上，甚至看出來開著的窗戶，站在那裡幾分鐘;
• 上床睡覺不遲於十個或十一個晚上，截止日期 - 不坐，直到午夜。

“我們一個涼爽的早晨見了！”

如何早起早上提示：

• 音樂，站在鬧鐘不應該大聲和突然 - 從清晨這種變化將強調身體，相反，它是更好地把平靜，愉快的聲音，也許，精神的經典或崇高的聲音;
• 你可以通過談判在上午與別人早起 - 責任，幫助感;
• 服務應該把房間的另一端 - 因此將不得不起床至少在早晨，為了將其關閉。

戰略方針

如何學習早起？ 並不是沒有，因為這個問題是這樣 - “學習”，“學習”，“科學”。 這是一個長期的應對一天的制度，而不是一次性的需要。 因此，它可能是值得的發展與這一戰略計劃。

我們用兩種主要方法（選擇什麼樣的最好/ rezultativen）：

• 睡眠和喚醒每天必須同一個時間（以及，至少近似，誤差不會在10分鐘內考慮）;
• 聽你的身體 - 如果他想睡覺，現在是時候世界的夢想。

第二種方法是很好的一個訓練有素的“貓頭鷹” - 熬夜儘管習慣，身體繼續按照自己的生物鐘工作。 但他不適合，“貓頭鷹”真。 那麼怎麼辦？ 正如之前，我早上起來？

我們使用心理戰術

如何學習早起？ 如果最殘酷的物理技術仍然是低效的，它的時間觀念。

• 的原則，“我看到的目標 - 我看不到障礙”。 起床容易，如果生活是值得做之前了解。 我們需要從某種意義上來說，需要一個目標，然後什麼也不會在路上的障礙，早日恢復健康。
• 對生活的熱愛和 積極主動的態度， 樂觀和積極。
• 夢和喜愛的業務。
• 體育作為一種影響生活節奏，保持身體的語氣，讓身體在白天和晚上要在睡眠中的溫暖的懷抱累倒。
• 動機內部安裝需要了解如何訓練自己早起。
• 一個愉快的早晨的期待。 不要讓壓力，神經和偏頭痛有關的這段時間。 想知道如何起床一大早？ 這很容易，如果是愉快的。 讓天的起源與熱，香濃可口的咖啡，一陣涼風，新的東西的氣氛有關，親吻心愛的人。 實際上，它並不想換取夢想！
• 自律與問候到晚上做什麼。 例如，本書 - 一個假期，和電視 - 能源吸血鬼，愉快的交談 - 實用和聚會在社交網絡的計算機 - 相反。

失眠 - 現代社會的禍害

如何學會早點起床，早上？ 要做到這一點，你需要睡覺。 而為了睡眠，它需要的睡眠足夠數量要花好幾個小時。 它需要去越快。 賓果！ 所以重要的是，從原來的問題所產生的是：“如何早點睡，早醒了嗎？”

這似乎比以往更容易 - 強迫自己不要為了打發時間，直到半夜看連續或工作。 但這裡的燈都關了，眼睛一閉，就在毯子這樣的枕頭，睡都不會走，不走。 所以去一兩個小時，三個。 時鐘幾乎是早上五點，一個小時的攀登。 在這裡，早起？ 是不是去睡覺 - 這幾乎變成。

不幸的是，這種狀態成為慣例，而不是例外。 它被稱為失眠。

這個問題的原因和如何與它戰鬥

失眠的各種原因導致的可分為兩大層次：

• 心理健康。 這種壓力和抑鬱，神經衰弱，有時嚴重的障礙。
• 心理疲勞。 它的基礎是越來越多 - 信息過剩，大腦的工作辛苦，但數據顯示，然後在頭消失的效率低下，發燒廢料，有沒有可能接受或過程是什麼新鮮事，更何況過濾器。

失眠看似不起眼的日常的原因：

• 睡覺的衣服，床/躺椅的不便;
• 通過睡前喝，在這種結構中所含的咖啡因之前;
• 重晚餐;
• 藥物;
• 因素，刺激性感覺：強光，咋或氣味;
• 不良的生活習慣（酒精和香煙會對睡眠產生負面影響）。

可以看出，失眠 - 因此這是有可能擺脫只有被淘汰的原因。 因此，從列表中選擇上述合適的項目。

人民擺脫失眠的方法在中藥注射，這是必要睡前飲用往往是。 這是對一般條件的真正積極的影響。 藥材，如薄荷，洋甘菊舒緩神經系統。 有益的，完全無害的影響睡前蜂蜜。

當然，如果失眠的原因是要嚴重得多，這些工具沒有幫助，就必須去看醫生。 但這種特殊情況下，無處不在的，現在在現代世界的事業 - 的精力和時間分配的浪費。 從事腦力工作的人，往往過火，使用咖啡和能量飲料的勇氣，然後受到影響，因為他們無法入睡。

這是值得記住，適當的營養和適當的睡眠 - 相關的東西，所以還需要監測和健康，定時定量。

早起 - 誰也不需要它？

考慮到有用的提示後早期恢復可以回到基礎，文章的頂部，第一標題中提到的事實。

因此，劃分為“雲雀”和“貓頭鷹”和重要的事實，因為他們被訓練（大部分）和本。

一個真正的百靈鳥該指令是沒有必要的。 培訓 - 因為他們已經（儘管可能有困難）已經掌握了這種技術，在清晨起床一樣。

保持“貓頭鷹”。

你怎麼知道你是否是一個真正的“貓頭鷹”？

“貓頭鷹”的本質不在於她不能入睡。 也許吧。 並配有專用的願望，起床甚至更早。 問題是，這是沒有必要的。 此外，它是有害的。

在生物節律所提到的，自然的生物鐘調整到留在白天清醒和在黑暗中休息的文章的開頭。 在“貓頭鷹”等都是相反的。 而正是因為“雲雀”，如果你一覺睡到12 - 毀了他們的健康，並在這種“貓頭鷹”非常不推薦強迫自己在早上六點起床，跑到新的成就。

在“貓頭鷹”的幾個特點：

• 不管有多少時間都用在睡覺，是否有良好的睡眠的感覺的人，在當天生產率降低的上半年;
• 道德傾向晚上開始業務 - 這一次喚醒精神能量的感覺;
• 當試圖通過政權“雲雀”，以22-23小時疲憊的身體想睡覺的生活，但在同一時間一到，不能在白天被稱為興奮。

如何過一個真正的“貓頭鷹”？

不幸的是，官方機構的教育，和營業時間開始約8 - 為“貓頭鷹”，這是不能夠獲得足夠的睡眠，竟然在這個時候收到的信息非常不方便。 但她還有另一個輸出（以工作而言），例如，自由職業者，其中勞動者本人正在籌劃他的時間表。 自由職業者不得從事的職業，如記者，程序員，網絡和平面設計師，插畫師，博客的代表。

此外，可能上夜班 - 說，看守和出租車司機，和各種機構，全天候開放。 因此，“貓頭鷹”，將不再需要在工作場所打哈欠。

許多創造性的職業涉及不規則的工作時間，在這種情況下可以被稱為出路。 強姦自己，強迫做一些不自然的身體，這是沒有必要的。

但是，如果你“貓頭鷹”只是虛構的，受過訓練的，然後採取心臟並付諸實施上述所有提示，開始新的生活，新的，清晨。