對於初學者一個有效的家庭鍛煉計劃

在家裡玩運動嗎？ 簡單！ 要做到這一點，你需要時間，空間和一種強烈的慾望，每天來改善你的身體。 不要立刻趕在同一時間做所有已知的練習，然後一個星期的恐怖回憶的經歷。 運動家 - 一個非常嚴重的問題，因為在這裡你是你自己的老闆，教練，助理，尋找合作夥伴。 要開始確定我們想要達到什麼樣的，我們要做的，我們有多少時間是願意每週花什麼樣的目標。 然後，準備在家裡訓練計劃，這將有要嚴格遵循。

怎樣才能新手

誰從來沒有玩過運動（當然，除了去學校體育教育）的人，只需要很少的設備，開始在家鍛煉。 決定在那裡你將永遠從事的地方。 你可以購買一個健身墊上和 可折疊的啞鈴。 這是很不夠的第1期。 在家裡初學者培訓計劃包括涉及身體的肌肉練習。 若要所有的主要肌肉群是在家裡不太真實。

肌肉群和演習

我們開始用下半身。 訓練雙腿，執行：

• 深蹲（經常，PLIE，兩條腿或上一個）;
• 攻擊;
• 運動後拉伸。

對於臀肌也適合弓步，各種用腳踹回去和側身。

出版社：

• 在地板上簡單旋轉;
• 旋上斜肌;
• 提起腿躺在地板上或者在橫梁老虎鉗。

胸肌與俯臥撑的幫助下培訓，（在存在 的啞鈴）佈線撒謊。 如果家中有單槓或束可以有效地抽背部肌肉。 在家裡鍛煉計劃還應該包括練習熱身，伸展。 這將是買了跳繩，一類提供了一個極好的有益 的有氧運動。 對於品種，也可以掛一個出氣筒，它可以是職業的偉大目標，並允許拋出了負能量決鬥。

在家裡典型的訓練計劃

因此，舉例來說，你決定做每週三次一小時。 比方說，在週一將是 訓練的腿， 週三，新聞和肱二頭肌，胸部週五 這週負荷足夠的新人進入訓練過程，讓肌肉習慣於練習。 在此期間，適當吃也很重要。 婦女方案在家裡鍛煉也可以包括俯臥撑，仰臥起坐，鍛煉對新聞界無需使用權（第一），以及引進的拉伸和對神經系統有鎮靜作用的瑜伽元素的。 每次鍛煉大約是5〜20次重複接近各個。 沒有必要泵整個身體在一個會議上，肌肉需要休息和恢復。 一個有效的家庭鍛煉計劃是由您，根據自己的意願，目標，能力。 最主要的 - 經常運動，下面所選擇的計劃，吃的權利，有一個積極的態度 - 如果一個積極的結果不是長期等待！