推力垂直塊：品種和健身器材

推力垂直塊-這是一個簡單的鍛煉技術的實施，使正確的泵非常廣闊的背部肌肉。以經營特殊砲彈被使用。此外，還有幾種方法來執行這項工作。

草案在此期間，肌肉工作，為什麼它應該做的事？

有一個人的時候，無論出於何種原因，無法通過拉回膨脹的情況。這適用於初學者以及誰希望以多樣化的培訓項目經驗的運動員。鏈路垂直單元使巨大的肌肉群，如乳房，最寬的，上背部，前臂，二頭肌。

這個練習的好處是，你可以調節負載，從最低的。當拉起它不能做，因為你是用自己的體重，這可能是過大的工作。這是非常有用的這個練習不僅對運動員，而且誰想要一個美麗的身影模擬超重的人。此外，在這種情況下，減少受傷或扭傷的風險。

為了正確地做這個練習，您必須通過該技術遵循：

1.有必要去模擬器和修復雙腿，使他們工作期間在空氣中則沒有。現在，把你的手，抓住了吧，把他的手很大。如果你自己不能達到它，請教練來幫助你。背部要伸直並緊腰。

2.此外，垂直推力塊由這樣寬握：吸入和平穩地拉條到胸部。同時刀片減少，緊張的背部肌肉。梁已達到肩後停止。

3.現在酒吧只是慢慢回到自己的位置。只有現在你可以呼出。幾秒鐘的停頓後，你可以繼續到下一個重複。

在操作過程中，要注意一個事實，即較大的將是你的抓地力，肌肉會更加努力。

由於這種安排，可以模擬一個美麗的運動軀幹。鏈路垂直塊反向握把製備如下：

1.坐在模擬器和固定腳。在這種情況下，乳房應該是剛下了橫梁。可達並從底部抓住它。手應放在肩同寬，背應光滑並略微緊張。

2.接下來，你需要做一次深呼吸，並開始拉吧你的胸部。同時，盡量拉傷背部肌肉。肘部不能在一旁做。當光束會在乳房本身，有必要做一個小停頓，保持葉片。

3.現在頸部慢慢恢復到起始位置，呼氣。在短暫的停頓後，再重複練習。

鏈接垂直塊在幾套拉梯級8-10的執行。背部應該在鍛煉持平。在操作期間，不希望有的應變壓腹部。如果發生這種情況，這意味著你需要減少負載的重量。在練習的開始，有必要降低葉片，然後開始拉斷。

在操作過程中，要確保肘部：他們必須保持在垂直位置。下拉練習應進行呼吸的延遲，這有助於保持軀幹在正確的位置。