每日率。 維生素C

所需的每日攝入量的維生素 C不超過3克。 順便說一句，這微量元素也被稱為 抗壞血酸。 現在說說它在我們的身體功能。 其中最重要的 - 提高人的機體對各種感染的復原力。 維生素C是參與代謝，促進鐵的更好的吸收，刺激血液形成。 “查找”，這可能是植物性食物中的有用元素，尤其是站在這裡的檸檬， 黑加侖， 玫瑰果（幹），黑花楸果，辣根，蒔蘿，香菜，紅辣椒。

當食物足夠的維生素，或者他們吸收差，他們的日常率，維生素C，其中起主要作用，是不夠的身體。 肝臟和胃腸道，胰腺和吸收不良觀察。 所以，用有益的微量元素的缺乏，特別是維生素C，一個人經歷了任何職業，並迅速耗盡 食慾不振。 在某些情況下，牙齦開始出血，皮膚可見傷痕，和感冒被視為足夠長的時間。 如果在體內維生素C缺乏症的跡象已經非常明顯，他們缺乏的迫切需要填補，尤其是兒童。

如果你得到的維生素C的必要的日常率在人體內開始活躍。 此外，他發現大多是在植物性食物中，但北方人，對他們來說，這類食物不可用，你可以通過吃食物腎，肝，鹿肉（鹿特別是語言）彌補缺乏的維生素C。 對於每一個區域，其特點是“自己”的水果或蔬菜，和他們每個人都可以在可用的植物性食物之一的列表中含有豐富的維生素C.某個地方，這檸檬和發現橙子，地方 - 小紅莓，蔓越莓，有人ramson密切。 與所有的品種最方便的蔬菜，維生素C含量高的馬鈴薯，大蒜和洋蔥。

它應該牢記的是，即使你得到的維生素C的必要的日常率迅速從體內消失，因為它是非常不穩定的元素。 在高溫下，它被迅速氧化，這一過程也可以向金屬的存在。 在其中烹調的蔬菜後是當油炸，因為它經歷輕微的破壞和長期儲存和食品的烹飪導致增加在此跟踪元件的損失的維生素C的總量的僅三分之二。 酸菜完全保留的維生素C，也就是在冷凍蔬菜和水果觀察到良好的安全性。 然而，除霜維生素C時變得相當不穩定，因此，這類產品必須盡快食用。

維生素C每日速率的是2-3克，如已經提到的，被包含在草蟻大量（結節草或虎杖），其istaptyvaetsya普遍腿。 它這件事了3倍以上的檸檬多。 維生素，維生素C在特定的日常率，也可以通過裝置thoroughwax（Ranniko pesy或語言）進行補充。 在這裡面，此組分的存在比在虎杖甚至更大的數字。

發現在冬季任何有用的草並不總是奏效。 對於這種情況，你需要有草藥或藥物的家庭用品是基於維生素C順便說一句，維生素C是今天線程的，即使是在片劑和丸劑。 當春天維生素飢餓很好幫助身體降低，其組成必須包括維生素C，A和B.然而，這些有用的物品的過多會對身體產生負面影響，尤其是兒童。 因此，必須嚴格遵守的指示，這是始終重視維生素。