為什麼瑜伽開始？ 如何啟動一個教訓？

今天瑜伽是時尚和聲望的。 她的歌迷排成長。 但並不是每個人都清楚地了解它是什麼，更重要的是，如何在家裡開設瑜伽。 在這篇文章中，我們將嘗試解決這些問題，通常是令人興奮的新人。 通常，很少有人有興趣的理論，主要的問題 - “？從哪裡開始” 瑜伽本身也可以是很難。 不過，我們會盡力的事情有點更廣闊的視野。

瑜伽。 從哪裡開始？

不要驚慌，這體操 - 初學者的教訓很簡單，除了一個非常有用的和令人興奮的。

關於她曾經在我的生活中聽到的每一個。 所以，你終於決定開發這樣一個美妙的職業，像瑜伽獨立。 從哪裡開始？ 讓我們來解釋一下可用的話，其中的利害關係。

瑜伽被稱為偉大實踐，它的誕生起源 - 在遙遠的異國情調的印度。 它的目的 - 把健康的人，無論是在身體和心靈。 在物理層次上，瑜伽教我們放鬆和正確的呼吸，血壓正常。

更廣泛地說，瑜伽是指導致啟迪人生的一種特殊方式。 在這個意義上說，它指的是古代哲學，考慮到人類生活的目的和意義。 如果你真的瑜伽決定，你應該明白，這是一個相當嚴肅的業餘愛好。 這將需要你認真的反思，相當多的時間費用和一定的限制。

是什麼讓我們的瑜伽？

許多生活中的習慣和原則的逐漸反思 - 這就是給我們的瑜伽。 什麼開始它的追隨者？ 他們不得不放棄了很多負面的，學會控制自己的情緒和感受，以達到並保持平衡身心。

根據這一學說，完美，無論是精神和身體，是專注於自己的感受，冥想和征服許多身體反應的能力。 如果沒有瑜伽的理解被認為只為一組名為特定體位姿勢。 在這種情況下，把它歸結為體操的某些物種。

這本身並不壞，但這種方法是過於片面和不使用這個驚人的巨大實踐的全部潛力。 但是，即使你決定只使用單純的身體健康有益，瑜伽提供，從哪裡開始非常，對身體非常多的好處仍是相當可觀的。

後見之明

您是否有興趣在瑜伽？ 為什麼最好奇的我們中的任何新的概念開始相識？ 這是正確的，與理論的基礎知識。 讓我們在這個非凡的教義歷史簡要地談談。 它起源於遠古時代。 印度印刷日期為II-III公元前數百年。 即，已經包含了沉思數字圖像。 瑜伽的概念可以在最古老的奧義書的一個發現，屬於公元前十世紀。

的基本概念呈現在奧義書發現，其歷史可以追溯到六世紀BC。 在“王瑜伽” - 與此學說最早的學校 - 是劃分為8個階段，被稱為“阿斯湯加瑜伽”。

他們四人都是劣等“哈達瑜伽”，四大頂級 - “王瑜伽”非常 在今天的世界中，如添加人的活力，精神和物理清洗的手段哈達瑜伽的共同理念。

在健康的守護

衛生福利及自我意識覺得任何人誰稍微那麼它的工作。 要做到這一點，你需要每週投入一個經常鍛煉幾個小時。 積極的變化只能在幾個月後進行觀察。 它仍然以確定如何在家裡開設瑜伽。

由於大部分體式的目的是恢復正常運行 脊柱，瑜伽 可以作為對抗病魔作鬥爭的最有效的工具之一。 除了脊椎，它可以提高幾乎所有身體系統：對心臟和血管，消化道，內分泌系統。

執行體式，我們生產的按摩，所以需要我們的健康運轉內臟。 這個驚人的做法導致了身體的柔韌性和可塑性常規做法。 該步態是平滑和優美為正確姿勢的結果，並消除在關節疼痛。 冥想導致增強免疫力的，與心臟疾病的風險顯著減少。

總的來說，瑜伽熱潮讓人們更多的活力，防止應激，導致冷靜和信心。 所以不要思考太久在家裡開設瑜伽 - 去了！

誰也無法處理

有沒有什麼禁忌？ 作為一項規則，推薦給幾乎每個人的瑜伽課程。 但是，我們不應該忘記，如同任何運動，瑜伽可以在某些情況下是有害的。 如何開始做瑜伽，當出現故障的健康呢？ 告訴你的醫生，如果你從任何精神疾病（特別是精神分裂症）受苦，在急性期或腹股溝疝任何內臟器官疾病。

這可能是危險的職業或升高的顱內血壓，現有的心臟疾病或中風後，創傷和脊柱和關節的嚴重的疾病，心肌期一年。

瑜伽不可能在癌症的情況下，立即手術後以及在急性病毒病，和體溫升高。 如果作為職業健康的結果清楚地惡化，他們必須終止並就醫。 瑜伽的婦女在妊娠的臨界天，“老”3個月週期是禁忌。

如何組織培訓

像任何普通班，瑜伽練習需要一定的制度。 因此，有必要立即任命一個合適的時間他們。 傳統上，每天兩小時的運動 - 一個良好的開端，每天早上。 但在實踐中，大多數從事晚上，這是有道理的。 在這一天的身體得到了很大的靈活性的結束，使得它更容易執行的體式。

如果一天繁忙的工作並沒有離開你的時間和精力對就業的持續時間，不要試圖在一天一次“制定出”一切為一個很好的鍛煉。 有用得多，每天至少切出一小時的四分之一到鍛煉。

運動時要求

所以，今天你已經安排瑜伽。 如何在家裡開始上課？ 實踐鍛煉吃飽 - 不生產，你需要做的是在空腹或飯後相當長的時間之後。 瑜伽的特殊情況不需要。 你赤腳位於地板或地毯小，更主要的，它不是很滑溜。 由於瑜伽課程的基本要求 - 完整的濃度和沉默，關閉任何音頻源。

當執行每個體位法，你需要關注自己的身體，而深度放鬆未立即給予的能力。 一切都進行得非常順利，慢慢地，從字面上感到任何呼吸的氣息。 這次演習的最重要的部分 - 正確的呼吸，它會導致最大全身放鬆和心理平靜。 如果沒有掌握正確的呼吸能效等級將變小。

如果出事了......

瑜伽課程沒有對身體施加極大的壓力。 他們一直被認為是在一個安全，寬鬆的環境的理想工具慢慢好轉數字調整免疫系統，克服了不可避免的壓力。 這個結論 是真實的，但是，儘管如此，需要任何運動prodelyvat非常準確，順暢和集中，避免疼痛或任何不適。

如果不適或疼痛確實發生，這個體位應該放棄，並諮詢醫生。 助推艱鉅的任務，以避免緊張或者損傷是嚴格禁止的。 特別注意的是重要的和正確的逐漸運動。 否則，可能疼痛，微創（例如，在膝蓋製作時的姿勢“蓮花”）。

瑜伽初學者 - 從哪裡開始？

第一體位可以了解自己，沒有一個導師。 他們是很簡單的，甚至有一個不完美的實現利益，不損害。 掌握他們會給的需求和自己的身體的機會的認識，將促使進一步的發展。

快點在這種情況下，不應該。 主要標準 - 內部的感覺。 記住逐步和漸進的了！ 執行每個體式，它是需要控制的感覺在身體，手臂和腿部的肌肉都。

瑜伽初學者

這裡有最簡單的體位法，適用於所有誰只是掌握瑜伽難藝術。

姿樹。 在開展這項工作，你應該站直。 在吸氣慢慢抬高你的手，和他們拉起來盡可能地。 平滑分配張開雙臂在腦後，露出胸前。 為了提高體式的效果和練習，平衡需要學習通過在膝蓋抬起腿彎曲，並放置在大腿腳做這一切的能力。 正確的姿勢和脊柱的有利影響 - 這個體位的好處。

孩子的姿勢。 我們坐下來，擱在臀部高跟鞋。 忽略身體在臀部，手臂放鬆在他面前向前延伸。 這個體位的目標 - 以減輕頸部和背部的肌肉緊張，舒緩他們。

狗的姿勢。 前傾，在他面前的地板處的手掌。 鞋跟退一步，骨盆上升。 當身體重量分佈的正確位置是腳和手掌之間的均勻。 頭被降低，並在同一時間是肘部附近。 的效果是消除背部肌肉和肩胛帶的張力。 此外，這項工作逐漸導致減磅。

姿鸛。 用自己的雙手了對呼氣著彎腰。 嘉尚導致腿部的柔韌性，提高整體機身色調。

姿態鞠躬。 趴在肚子裡，緊握她的胳膊腳踝，而在吸入身體的同一部位既提高 - 而頂部和底部。 效果 - 即使是在背部，修長的手，強大的腹部肌肉。

再次：練習瑜伽，最重要的事情 - 做所有若有所思，慢慢地。 你應該感到整個身體，享受著每一個動作。 應該考慮吃些清淡的東西和運動期間愉快。 在這種情況下，您可以從當前存在的問題，放鬆，設立了身體和靈魂成一個和諧的方式得到一個美妙逃逸，尤其是現在，你知道在哪裡在家裡開設瑜伽。 我們希望所有的運氣在這個美麗的藝術的發展！