倒置asanas。 瑜伽為初學者在家

許多人認為，從醫學角度來看，瑜伽不是有效的活動，但實際上並不是這樣。 每個位置（這裡被稱為體式）對身體有其特定的影響。 特別是當涉及到倒腹體時，你的骨盆應該在你的頭上。 這些是非常有用的職位。 他們對你的大腦有積極的影響，這是增加血液的血液，反過來，不僅可以導致醫療，還可以導致精神結果與加號。 但是這些倒置的體式如何進行，究竟是什麼呢？ 總共沒有多少反轉職位，但是為了充分參與瑜伽，他們每個人都非常重要。 因此，您需要對所有內容進行處理，以使其完美地完成，只有這樣才能從您的瑜伽練習中獲得真正的好處。

Viparita卡拉尼

如果你單獨使用倒置的asanas，那麼最流行的就是這個。 這不是很難執行，但它具有非常令人印象深刻的治療效果，因為有幫助你可以與便秘，結腸炎和胃腸和其他疾病作鬥爭。 還值得注意的是，這樣的一種可以導致對甲狀腺的積極刺激。 但如何實現呢？ 要做到這一點，你需要躺在地板上，沿著樹幹伸展雙臂。 呼氣時，您應該垂直抬高雙腿，然後再稍微升高一點，使角度不要90度，但是大約60度，然後將身體的下半部分抬高約45度，用雙手抬起骨盆。 這是viparita karani。 這個asana你應該持有至少三十秒鐘，控制你的呼吸，然後慢慢地回到起始位置。 正如你所看到的那樣，倒置的天花板並不像從一開始就看起來那樣複雜。

Sirshasana

但是不要以前一個立場為基礎，因為其餘的一切都會如此簡單。 倒置的花束彼此非常不同，為了掌握一些，您可能需要相當多的時間。 例如，你可以採取shirshasana，普通人稱之為頭枕 。 她是所有身體的國王，代表著瑜伽藝術的根本地位。 相信這個位置具有非常通用的醫療效果。 可以緩解一個人的一般狀況，治療許多疾病等。 但是掌握它並不容易，因為最終你真的需要站在頭上。 專注於前臂，閉合手掌和膝蓋。 之後，把你的頭從手掌的形成的桶中慢慢地從地板上撕下腿，抬起樹幹。 當你覺得你握緊的時候，開始矯正你的雙腿，和他們，整個身體，直到你的身體形成一條直線。 有人笑起來說，這是50多歲的倒數阿斯納，暗示即使對於一個年輕人也是不可能執行的，但需要很長時間才能學習。 但事實上，通過妥善的準備，您將很快學會拿這個機架。

Sarvangasana

如果以前的立場被認為是國王，那麼這就是女王。 這是另一個基本的阿薩納，有些甚至認為在瑜伽中出現的第一個顛倒的立場。 像過去一樣，這個立場沒有具體的優點，因為它是一個普遍的，積極的影響整個身體。 要執行它，你再次需要躺在你的背上，抬起你的腿，然後抬起軀幹的下部。 只有這一次，你不需要停止。 現在你必須抬起樹幹的上部，把葉片從地上撕開。 自然，你需要用你的手支撐你的背部。 因此，您只能站在肩膀和頸部，直線伸展身體。 正如你所知，這種立場也可以被諷刺地描述為“超過50歲的倒置阿薩納”，但事實是瑜伽不知道年齡，如果你願意，你可以在任何年齡進行這樣的立場。 你只需要基礎訓練和渴望之海。 此外，您將需要一個好的視頻教程，這將被稱為“在家的初學者瑜伽”或類似的東西，所以你可以直觀地跟踪你需要做什麼。

Ekpadadshirsh sarvangasana

所有人都可以在家里為初學者提供瑜伽。 但是，如果你決定升到更高的水平，那麼你應該在一位經驗豐富的老師的指導下練習，他將為你開放給新手們無法訪問的新的內容。 例如，這個職位是對sarvangasana標準的修改。 當您進入正確的機架時，您不僅需要將整個身體拉到一條線上，而且還需要在膝部彎曲腿部，盡可能低地將其降低，而不會影響身體其餘部分的平行。 這個任務要復雜得多，但如果你努力工作，你可以應付它。 學習首先為初學者倒轉，然後去更複雜的立場。

Padma sarvangasana

許多人可能已經註意到，sarvangasana是一個顛倒的asana，這是大多數人非常熟悉的。 “樺木”是一個在小學生進行體育教學的學校教學的練習，而這是一種經典的sarvangasana的改編。 但是，您不能保證在學校做padmu-sarvangasana，這比普通機架複雜多了許多倍。 在這種情況下，當您進入最後的立場時，您將需要將雙腿折疊到蓮花的位置，同時保持在倒立的位置。 為了做到這一點，你需要長時間的訓練，但是這個asana的效果是不可思議的，這正是瑜伽所要做的。 倒置的阿薩娜是您更好的健康，安心和精神啟蒙的快捷途徑。

halasana

這是一個非常有趣的位置，因為它的名字翻譯為“犁”。 事實上，執行這個asana的人給他的身體輪廓，非常類似於標準犁。 這怎麼可以做到？ 您將需要從俯臥位的已經熟悉的位置開始抬起腿部。 但你不需要用手撐住你的背部，不需要停下來 - 繼續移動，直到你的襪子碰到地板。 所以你把腳踢到你的頭上。 握住此asana至少三十秒鐘，然後返回到起始位置。

Deptah Pida

另一個常見而非常有效的阿斯納是一種半橋。 要執行它，你需要平躺在地板上，然後開始抬起骨盆，將你的體重移動到腳跟和手上，然後在達到最高點時到達肩膀。 在這種情況下，您需要保持與其他練習相同的方式。 還有一種變化，一個人可以在這個位置搖擺，從而增加有用的效果，但也使阿薩娜複雜化。

彭卡Mayurasana

這個asana更像是一座橋，而是一個相當極端的版本。 在這裡，您需要進入橋樑的位置，然後將手掌和腳跟之間的距離降至最低。 所以這就是muyurasana，但這並不是你所要做的。 要獲得一點麻將，您將需要將重量從手掌轉移到肘部，從而進一步使身體變得緊張。 這個asana被稱為孔雀羽毛的姿勢，這可以說是正當的。 老實說，這是最困難的，但不是在技術上，而是在保持。 在大多數情況下，沒有準備的人不能執行這樣的一個論壇，那些在基礎水平上做瑜伽的人不能在這樣的位置上維持必要的三十秒。

現在，您可以想像倒立體的重要性，其優點是無價的。