如何緩解疼痛？ 每天做這些簡單的練習

腰痛是能夠掩蓋任何人的生命。 但是，不要掛斷你的鼻子 - 你可以改變這種情況。 據專家介紹，誰的人開始練習瑜伽，或做各種伸展減少酸痛，設法擺脫不適症狀無任何化學合成藥物。 事實上，這些演習是有效的，有助於擺脫這一問題的。 以下是六大。

向前彎曲

有此鍛煉的許多變化。 它們是通過不同程度的強度的特徵。 使他們，我們彎曲脊椎。 它延伸並加強肌肉顯著，不僅身體而且肩膀，骨盆部門，以及腿部，腹部和背部。 這裡有最有效的運動：

1. 坐在硬地板，擱在他的臀部。
2. 腿應緊貼對方。
3. 前傾，低頭向下。
4. 嘗試將它與下肢，雙手抱著腳跟。
5. 在這種姿勢工作，大約需要10次呼吸。
6. 重複。

提出了“貓”和“牛”

這些練習放鬆背部肌肉，消除腰椎疼痛：

• 獲取你的膝蓋，伸直雙臂置於地板上。
• 就拿所謂的位置“牛”，拱起脊柱向上的弧線。
• 接下來，拱起下來因為這樣做貓。
• 留在這個姿勢10秒，別忘了看它，使得葉片閉合，頭 - 取消。
• 就拿這兩個姿勢交替10次。

“胚胎”

隨著這項工作的幫助下被拉回。 此外，它有助於緩解來自后腰，這是體力活動的結果張力：

1. 得到你的膝蓋和身體向前傾，盡可能。
2. 頭部的高度了。 請伸出位置你的手，觸地。
3. 作為在這個位置上，補到10個輸入和呼氣。
4. 重複5次。

姿“鴿子”

運動可以是一個相當艱鉅的任務，特別適合初學者。

• 坐在你的膝蓋上。
• 向前移動你的左腳。 她應該是在彎曲位置。
• 同時，伸直沿整個長度權，留下她的身後。
• 左側肢體盡可能，向左轉。 它必須是幾乎垂直於右腿。
• 留在這個位置上一段時間，然後返回到原來的位置。
• 重複數次。

“往下看狗”

所以，是一個有益的鍛煉下背部，從而影響下背部。 多虧了他，形成肌肉和韌帶得到加強，提供給脊椎必要的支持：

1. 跪下。
2. 把你的手放在地板上。 他們應該多一點肩平。
3. 弓起你的背部，抬起你的膝蓋離開地面。
4. 盡量保持你的腿伸直盡可能。 尾骨是“看”天花板。
5. 較低的高跟鞋在地板上。
6. 留在該位置10秒。
7. 重複五次。

“尋找狗”

伸展運動胸部肌肉，加強報刊，以及背面有一個積極的影響：

• 趴在你的肚子。
• 抬起脊椎。 將手掌放在地板上。
• 一個人應該抬起頭來。 因此胸部停留在升起的位置，手中 - 拉伸和直。
• 腳還留在表面上。
• 吸氣和呼氣10次，然後返回到原來的位置。 重複。

做這些練習，每天 - 你會被重新靈活和健康！