Kapalabhati：手術方法和效果。 呼吸瑜伽

每天我們的肺都面臨著一個嚴峻的挑戰。 我們呼吸不僅氧氣，但也各種有害物質（二氧化碳，灰塵）。 練習Kapalabhati清除肺部，刺激心血管功能，鈴聲的身體和清除頭腦。 它適用於瑜伽的獨特的方法。 有急促的呼吸 - 吸氣，呼氣 - 和腹部肌肉的收縮激烈。

什麼是Kapalabhati？

技術代表淨化呼吸。 這種做法的顯著特點是主動和被動尖銳呼氣，而在正常呼吸，相反，總是吸入更多的活力。 哈達瑜伽包括與延長呼氣許多技術調息。 相反，在所有Kapalabhati空氣排放尖銳和激烈，呼吸平靜和穩定。

這裡用來增加空氣的體積強大呼吸吸入。 其結果是，所有的身體組織和器官獲得比正常呼吸過程中更多的氧氣。

曠日持久的佔領Kapalabhati淨化不僅肺部，而且所有不必要的粘液，毒素和有害氣體的身體組織。

哈達瑜伽確定了六個基本的清潔做法。 Kapalabhati指的是最後一次。 根據古老的來源，它被稱為bhalabhati。

據“Gheranda本集”中Kapalabhati包括三種技術：vatkrama，vyutkrama和shitkrama。 第一種 - 最常見的，第二和第三很少使用，由於其性能特性。

關於在Kapalabhati vyutkrama技術和shitkrama

技術vyutkrama和shitkrama假定所述主體的豎直位置。 Vyutkrama翻譯為“清除系統。” 通過它實現類似於嘉拉洗鼻。 練習前需要準備的溫水的容器中，在其中加入鹽。

您需要彎腰舀準備好的容器掌少許鹽的水。 它拖動到鼻腔。 水必須流過嘴，它吐了出來。 這樣做的幾種方法。

在進行這種技術，你需要放鬆和釋放你的消極的想法頭。 如果練習時有疼痛的感覺，因此，加少或過多的鹽。

Shitkrama Kapalabhati在實踐中適用於第三和相對的技術vyutkrame執行。

練習進行站立起來，但為了做到最好的，你需要的溫開水一碗鹽。 水含在嘴裡鹽增益和推入鼻腔。 從那裡本身流動。

在這裡，在以前的做法，所需要的絕對放鬆。 會議結束後，從鼻子移除或使第一次技術Kapalabhati剩餘的水 - vatkrama。

調息瑜伽減輕不必要的粘液竇竇有助於防止老化過程，恢復活力，放鬆面部肌肉和神經系統，看起來容光煥發，空地，清除頭腦，幫助激活眉心輪。

技術vatkrama

Kapalabhati vatkrama旁邊的技術。 實踐之前，應該採取與你的背部挺直舒適的位置。 肋骨應該拉直，腹部放鬆。 雙手的手指可以折疊成一個明智的“下巴”或“吉安”。

通過所需要的位置之後，通過鼻孔產生了強烈的和有噪聲的呼氣。 呼吸是自發的，當時的胃放鬆。 開始在一口氣，一口氣在秒的速度進行運動。 更多的從業經歷做每秒兩次呼吸。

經典的做法包括三套20-50個週期，需要時間與休息五分鐘左右。

如果該技術被充分掌握，可以增加呼吸的次數的方法，或者使用憋氣。

初學者延誤建議這樣做，你呼氣的時候，因為在這種情況下，淨化的過程將更加活躍。 有經驗的瑜伽師屏住呼吸一口氣。 他們的身體被淨化。

當 屏住呼吸 當你呼氣從業人員進行三次bandhas（鎖）。 作為一項規則，它jalandhara收束，uddiyana收束和穆拉收束。 從下往上清潔“鎖定”。 首先，騾，然後Uddiyana和結束jalandhara刪除。 如果延遲是在吸入產生，兩個bandhas被使用：騾和jalandhara。
呼氣性強，充分和短。 呼氣長，光滑。 在呼氣時腹肌結束夾緊，空氣快速通過鼻子甩出。 在技術應該只工作前腹部肌肉。 呼吸立即轉到呼氣。 此時，胃放鬆和下降。

運行時錯誤

瑜伽（Kapalabhati）需要一定的技巧。 因此，在第一，許多做出一定的失誤。 通常情況下，它：

• 在持續的呼吸和對齊。 呼氣應該長於呼氣，第三。
• 腹部肌肉的過度緊張。
• 激烈操控在胸骨區域。
• 運動時肩部的運動。
• 腹部收縮。
• 前屈。
• 外來的運動。

該技術涉及執行Kapalabhati最大全身放鬆。 所有不必要的想法從你的腦子被清洗。

禁忌

Kapalabhati做法不能為人們支氣管肺部疾病，以及與心血管疾病和高血壓的人來完成。 禁止設備誰有肺部疾病，與隔膜及其鄰近器官的功能受損者的人。

注意事項在腹部操作實踐疝。

預防措施

Kapalabhati的執行過程中應仔細監測健康狀況。 過度勤奮在執行本領域可以打開眩暈和顱內壓增高。

經常練習惹動 松果體， 以及抑制男性和女性生殖器官的工作。

Kapalabhati：目的和治療效果

調息從業清潔肺部，這是一個很好的預防結核病。

它有助於從體內除去碳或顯著降低其量。 二氧化碳的快速喪失刺激細胞活性。 非常有幫助的人，從而導致久坐的生活方式，踐行Kapalabhati。

技術的好處可見靜脈循環，即刺激。到。加大對進入動脈血數量心臟。 恆練習使肺部更強大的隔膜。 其結果是，在人體內更快的所有組織和在更多的氧氣滲透。 這不僅有助於自我感覺良好，也很好看。 在此修煉每分鐘通氣量穩定的血液循環，消除代謝產物。 在演習中能量的最小量的消耗。

Kapalabhati有助於保持盆底肌肉張力，在這方面發展的肌肉，去除多餘的脂肪褶皺，從而使皮膚更有彈性，光滑。

呼吸Kapalabhati 按摩內臟。 它提高了消化道蠕動和內分泌腺體的活動的運作。 擺脫氣體發生在腸和便秘。

練習對神經系統產生積極影響，鈴聲它，尤其是植物神經區域。

調息電器給人快樂，思想的新鮮度，激活松果體和松果體，清理鼻腔。 恆練習恢復睡眠，它有助於應付失眠，做早操覺醒更快樂，發展的洞察力。

松果體的振興促進黑色素的產生更大的量的。 它負責人體的活動和被動，減慢老化過程，解除壓力，並防止腫瘤的進展，是一種強有力的抗氧化劑。

如何適應負載

運動Kapalabhati承擔一個重要的東西 - 它是吸入和呼出的重複次數。 與增加呼吸每分鐘通氣量不應該花時間，並提高對身體的負荷應逐漸顯現。

在類的第一個星期做三組，每組的共有十次呼吸。 每種方法後，使30秒的休息和正常呼吸。

每週增加了10呼吸呼吸和。 每分鐘呼吸量應接近每分鐘120個循環。 這個數字被認為是標準的水平。 在瑜伽呼吸法增加了一個給定的技術六次。

假如你鍛煉身體，沒有氣息，則不執行jalandhara收束，和穆拉 - 收束法是沒有一些努力獲得自然。 這意味著該技術是正確執行，在不同的情況下騾子收束法做。

調焦

在瑜伽呼吸固然重要，但不運動時忘記 濃度。

在第一階段，所有的注意力應該被引導到鍛煉的正確性能，尤其是呼氣，吸氣的強度和呼吸率的均勻性。

這是必要的監測人體的情況。 肋骨應該拉直，他的背挺直，一臉輕鬆。

掌握關注的做法後應該轉移到肚臍。 在這部分有在呼氣時肌肉劇烈收縮。 在集之間的休息需要細心聆聽體內的感覺。

實用建議

在瑜伽正確的呼吸 - 不是一件容易的事情，所以在普通班了很多問題。 下面列出實用的提示將幫助你掌握執行更徹底的方法。 所以：

• 搞Kapalabhati應該是在一個位置，脊柱和頭部直。 在這個時候，我們並不需要由體式分心，並且所有的注意力應集中在呼吸。
• 在演習中採取垂直位置。 挺起肩膀和胸部開。 不像呼氣的呼吸是不完整的。 隨著膈肌進入吸入過程中肺部的主動收縮招募更多的空氣。
• 是在空腹和在完全沉默執行的技術。 你不應該實踐在移動或參與任何業務的表現練習。 否則，腹肌沒有得到必要的放鬆。
• 在工作實踐中只有前腹部肌肉，身體的其他部分應該是處於放鬆位置。 不要做任何多餘的動作，因為他們減少Kapalabhati的有效性。
• 僅吸氣時放鬆膈肌和腹肌，呼氣時用力在腹部。
• 在執行過程中呼吸法時，應盡量鼻腔的穿透空氣的進出量越大。
• 運動時語言被壓在天空，她的嘴唇和牙齒無張力在一起。
• 應適用uddiyana收束法（腹部收縮）來提高隔膜的流動性。 在實踐中Kapalabhati隔膜應放寬。 胃應該每次呼氣後迅速放鬆。 實踐uddiyana收束幫助掌握了這一點。
• 穆拉收束法應該做自發，如果他們不這樣做，你不需要做體式是強制性的。
• Kapalabhati手頭的執行過程中應該是一個手帕，因為強烈的呼吸從鼻孔裡刪除粘液。
• 在一個方法呼吸次數可被帶兩百一個月。
• Kapalabhati建議之前執行洗鼻，冥想和濃度之前做。 這種做法是非常有用的執行體式和照顧他們。
• 頭暈的在課堂上發生談到自己的表現過度的強度。 在這種情況下，有必要中斷鍛煉，放鬆幾分鐘。
• 它應該是自主呼吸，呼氣從而避免氧氣不足的感覺，一個願望，使呼吸更加激烈。
• 在呼氣過程中Kapalabhati膜壓縮減小，並且有一個解壓縮。 它發生按摩大腦，呼吸過程中增加了3-7倍。 這允許碳的光量更大等有害氣體的輸出不大於平常少一個功率呼吸。
• 運行Kapalabhati技術並不那麼簡單。 第一時間可以在頭暈的形式，其與氧氣過飽和的身體講感到不適。 如果你有症狀時，應停止數據，冷靜下來，喘口氣。 鍛煉應該在一個更加和平和節奏緩慢恢復。
• 如果一開始就難以通過鼻子呼氣急劇，那麼你可以嘗試通過口腔來進行。 在這一點上，你能想像什麼需要拿出蠟燭，這是位於米的距離。 然後，你需要嘗試通過鼻子呼氣一次。 它可以感受到腹膜的收縮在這一點上。
• 初學者首先要盡一切緩慢而小心，控制每一個動作，並嘗試盡可能完善的技術。 然後，它有可能使實踐40-60呼吸。

哈達瑜伽要求的呼吸法的表現手法小心注意，但這種努力隨著時間的推移不負有心人。 在對健康Kapalabhati積極影響淨化過程的結果，改善健康，外觀和整體生活質量。