Anuloma-Viloma。 呼吸練習（評論）

據印度大師斯瓦米希瓦南達的教導，在瑜伽練習五個方面：呼吸，運動，飲食，放鬆和自我發展。

注意呼吸是擺在首位。 初學者任何瑜伽課程介紹他的學生有特殊的呼吸技巧。 它是從底部填充到頂部作為通過鼻子深呼吸的結果的光。 閉著眼睛，呼吸均勻，充分。

Anuloma-Viloma - 呼吸練習，真正激發，從而有效地緩解壓力和焦慮。 在傳統意義上， 這種做法 主要是進行放鬆和改善精神表現，以及她準備的所有機構冥想。 技術的優勢和它的簡單性不僅吸引那些誰是認真地從事瑜伽，而且那些誰很遠的。

Anuloma-Viloma：做呼吸操

練習的目標 - 控制呼吸，它可以每天完成。 Anulov-Vilomu或“鼻孔交替呼吸，”最好打坐或體式練習之前完成。 的呼吸運動的目的是為了刺激穿過本體作為電線運行能量通道。 大腦的右側控制身體，反之亦然左側。

就其性質在美國通常是由一側或另一為主; 右腦（它有一個創意，專業）或左腦（人聰明與數學技能）。 Anuloma-Viloma是淨化心靈，激發左右能源通道，使它們平衡。

如何開始練習

Anuloma-Viloma（呼吸法）應在太陽升起之前每天練習，最好是在早晨。 由於瑜伽呼吸冥想是或執行體式前最好做。

訓練

現在是時候開始瑜伽呼吸的做法。 坐在Padmasana，Sukhasanu或任何方便的坐姿（但優選與在腳踝盤腿）。 允許使用冥想坐墊。 當豎立脊椎和肩膀放鬆，你就可以開始瑜伽呼吸的做法，閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣英寸

我們開始在左邊

按照技術毗濕奴手印：小指，無名指和拇指右手握住伸直位置，而食指和中指彎曲。 左臂應該在這個休息時間在他的膝蓋。 之前取3深呼吸。 在第三呼氣，把你的手在臉上，關閉右鼻孔用拇指，並同時通過左鼻孔呼吸。 時間來執行吸入 - 四秒鐘。

屏住呼吸

用拇指在右邊，和指數，並在左中指關閉兩個鼻孔。 保持在鼻孔均勻，連續的壓力。 肩部要放鬆。 屏住氣息16個帳戶。

呼氣右

減去右鼻孔的拇指，慢慢呼氣 - 該賬戶8肺部應該是完全空。

現在呼吸的權利

類似手的位置，與用食指和中指左鼻孔溫和的壓力。 呼吸在四項法案，將空氣注入你的肺。

屏住呼吸

重複此屏氣，which've之前完成。 通過類比，我們繼續下一步。

逐步增加4，但是這應該慢慢來，傾聽你的身體和它的可能性的感覺。 A輪結束時從左側的呼氣（開始瑜伽呼吸技術的一個）。 你必須力爭八輪。 在他們的帳戶的過程中可以使用珠左手或使用自己的手指來進行。

呼吸練習的好處

瑜伽不僅知道這種技術作為Anuloma-Viloma的好處。 效果還發現和科學家，因為調查發現，這一做法令人滿意呼吸影響大腦。 研究表明，如果左鼻孔呼吸那麼困難，大腦的右側是主要的。 而事實上，一個組受試者檢測到與原創作品相關的活動。 依此類推，如果在右鼻孔是全文進入障礙較少，大腦的左側是主要的。 這一次，受試者具有優異的口頭表達能力。 大腦的右側控制創造性活動，而左側的控制邏輯的言語活動。 一邊可以在“休眠”狀態，呼吸練習 - 一個肯定的方式來其復興。

1）由於經常練習清洗不僅大腦，而且在身體的各種渠道，以及健康和強度增加。

2）Anuloma-Viloma緩解感冒，風濕病，痛風，生殖器官疾病。

3）高血壓和糖尿病可通過實施本呼吸法可以完全治愈，而忘記肌肉骨骼系統，關節炎，胃腸脹氣，和靜脈曲張，酸度和鼻竇炎的疾病。

4）思想變成正的，消失張力，憤怒，焦慮和健忘，高血壓，偏頭痛; 以取代他們舒適的睡眠來。

5）的濃度，耐心，決心，有能力創造性的方法也適用於效益Anuloma-BEL。

6）在生物體中引入的氧的數量。

7）該技術解除壓力，眼痛和疼痛在耳。 它促進血液循環。

8）可治療偏頭痛，並有助於動脈擺脫堵塞。

9）它提高了代謝，這是額外的千克的損失的重要因素。

10）對腸道功能的影響，緩解便秘。

注

注意下列項目進行技術Anuloma-Viloma：

- 節拍器可以計算時間時，可以使用作為參考。

- 如果你不能在Padmasana或Sukhasanu坐，不用擔心。 採取任何其他舒適的坐姿（背部要挺直）。

- 第一個半年多的實踐Anuloma-BEL的 - 時間“磨”的技能。

- 吸入或輸出應該參與只有一個鼻孔，而另一個必須保持密閉。

- 當你吸氣時腹部應量增，所以你不能拉傷你的胃裡面。

- 呼氣時間應大於比吸氣時間的兩倍長。

- 手指不應該太難擠他的鼻孔。

- 一定要記住，呼吸做法後在呼吸或呼吸短促的延遲是上述能力，這是不希望的。

Anuloma-Viloma：審查和科學證據

醫藥也是最近才發現的呼吸練習的意義 - 這是由瑜伽師就發現了數千年。 現代科學家研究發現，一個人如果沒有與兩個鼻孔呼吸同樣，也就是在一定的時間間隔一個鼻孔比另一個更好。 然而，應該指出的是，這些研究是在誰擁有某些健康問題已經確定患者中進行。 研究對象為在規定時間內執行他們呼吸練習。 調查後發現，他們的反應表明練Anuloma-BEL後顯著的進步和改善健康狀況。

但是，現代醫學仍然是從古老的瑜伽修行者誰仍然那麼相信許多疾病都與受損的呼吸週期（太長的人通過一個鼻孔呼吸）相關很遠。 為了防止和糾正上述這種情況下，他們開發出恢復自然呼吸過程的技術。