可以在不離開床進行6瑜伽體式

每個人都希望在晨練從事，但不是每個人都認為實力離開床此。 瑜伽是你理想的解決方案 - 看看體式的列表，可以在不從床上爬起來完成。

姿消除風

這個位置可以讓你緩解壓力，它會出現在腹部區域和腰部。 您需要躺在你的背部，深吸一口氣，抬起一條腿你的胸部。 抓住用雙手讓你十指緊扣膝蓋。 呼氣，抬起你的頭，把你的下巴到胸部。 保持4-8次呼吸這個位置上的最後一個呼氣慢慢放下你的頭和後腿，然後用另一條腿重複。

造成眼

躺在床上，雙腿彎曲。 放在左膝蓋，右腳拉傷了右小腿。 扣手左大腿和拉他到他的軀幹，保持床頭。 保持姿勢幾分鐘，然後向相反的方向重複。

旋轉臥

如同海綿的擠壓，瑜伽允許從身體擠壓累積疲勞和應力。 在你的背部烈，膝蓋彎曲，雙腳應直接對躺在床上。 呼氣，同時提高兩個膝蓋到你的胸前，緊握他們的手。 離開他的右膝在胸前，拉你的左腿。 伸出右手，掌心向下沿床，把他留在你的右膝蓋的外側。 呼氣，把你的右膝蓋在你的身體的左側，把你的頭向右側。 保持在適當位置10-25次呼吸，然後返回到原來的位置，把兩個膝蓋向胸部。 呼氣，重複到另一側。

構成“對腳的牆”

如果你問任何瑜伽大師，他會告訴你，這個姿勢可以成為縈繞著你的任何疾病的治療。 呼氣，然後與腳的一個甩尾，讓垂壁，使你的頭和肩膀貼在床上躺自如。 讓你的腳在他們的腳趾，這將足以在垂直位置保持挺直他們。 保持在這個位置從5到15分鐘的時間。

犁姿

趴在你的背部，抬起你的腿，慢慢地它們移動的頭，讓他們直。 Uprites他的手在後面，在背後，雙手店。 回到起始位置，慢慢地降低了腳的地方。

蓮花姿勢躺在

呼氣，向後推在床上。 結合足部和使用叉腰，傳播盡可能在所有方向。