哈達瑜伽 - 是...哈達瑜伽初學者：最先的姿勢

現代世界是充滿了壓力，疾病，疲勞和不平衡感。 一旦人們日常生活的喧囂中停下來，認識到非常遠離安心。 然後開始一個工具，可以帶回的快樂的感覺搜索。 許多人都在尋找出路的東部習俗情況。 瑜伽一直被認為不只是作為體操的系統，以及一個深刻的哲理，導致身體和心靈的和諧。

什麼是哈達瑜伽

如果從字面上翻譯，“哈”是指太陽，“塔” - 月球。 太陽和月亮 - 是對立的，就像天上人間，男性和女性，主動和被動。 這是一件相當不同，但沒有其他人可以不存在。 與此相反的是合併產生一個和諧的整體。 “瑜伽” - “聯盟”，“聯盟”。 因此，哈達瑜伽 - 一個對立的合併過程，這導致了和諧。

在實踐中，它看起來是這樣的：我們每個人都有自己內部的善與惡的動機，是與別人在一起，並在同一時間獨處的願望，有時間和自由。 反對慾望字面上撕裂我們分開，頭腦變得焦躁不安，大量的能量被浪費。 並停止的思想和慾望剛夠練習瑜伽這無盡的舞蹈。

哈達瑜伽 - 這並不意味著只是仍然站在難以接近普通的凡人姿態。 這是一個複雜的做法。 它可以讓你通過體式醫治身體，並通過呼吸（調息）寬心，並開始心靈成長（冥想），並學會生活中的“此時此地”（濃度）。

哈達瑜伽的練習的好處

瑜伽可以帶來很多好處。

1. 首先瑜伽的所有的好處是可以評估因健康原因。 它變得靈活脊柱，和疼痛它是。 關節和韌帶也變年輕和更具流動性。 哈達瑜伽體位的恢復內分泌，呼吸，循環，和消化系統的正常運作。
2. 情緒平衡。 身體和情緒都非常連接。 經歷應力，本體變硬響應。 慢性應激 - 慢性剪輯的擔保人。 但是，表演和倒檔。 身體放鬆 - 離開焦慮，恐懼，抑鬱。 沉重的情緒走，並充滿寧靜幸福，平衡，享受每一刻的能力的靈魂，享受的顏色和味道。
3. 初學者哈達瑜伽有助於大腦半球的相互作用，因此，提高腦力，有助於創造性思維的發展，通過定型感知世界沒有。
4. 美容。 不僅內部也可外接。 哈達瑜伽體位的使 平坦姿勢 和肌肉的彈性，改善血液循環和腸蠕動，從而有助於減少多餘的體重。 瑜伽減緩體內的老化過程。

有沒有什麼禁忌？

儘管瑜伽的做法可能帶來的好處，也有許多體式禁忌。 不過，如果你有經驗的教練的指導下開始訓練，一些疾病可以聯繫實際的幫助下治愈。 善待自己小心，尤其是如果您有：

• 精神障礙或 臨界狀態 心靈的;
• 心臟問題;
• 脊髓損傷 ;
• 顱腦外傷史;
• 血液疾病;
• 惡性腫瘤。

對於哈達瑜伽的練習準備

不是這樣一個簡單的事情 - 哈達瑜伽初學者。 最早的姿勢必須先於基本的準備和知識。 由於哈達瑜伽 - 不只是一組練習，和生活的整體理念，以下規則履行是強制性的。

1. 它應該放棄使用酒精和毒品，以及肉類，不僅對瑜伽課程，而且在一般。
2. 完美的開始在早晨 - 這是哈達瑜伽。 演習執行洗澡和如廁後更好。
3. 不建議練習瑜伽之前早餐。 膳食只是體式後一個小時。
4. 預房間通風。 在夏季，您可以練習在自然環境瑜伽。
5. 體育服裝應天然材料製成的。
6. 使用作為鋪墊防滑墊。

調息

瑜伽哲學 - 在實踐中，所有四個組成部分的和諧組合：體位法，調息，冥想和濃度。 對於初學者哈達瑜伽 - 這是，首先，自覺，飽滿，呼吸清潔的做法。 下面是一些基本的呼吸法練習：

1. 腹式呼吸法。 完全呼出氣和胃同時借鑒。 在吸氣 - 強烈使胃的問題。 重要提示：胸部依舊。 （這減少呼吸的壓力，提高了腸運動。）
2. 平均呼吸。 吸氣肋骨除了像手風琴一樣的皮毛，在呼氣 - 盡可能對其進行壓縮。 （提高在腹腔內的血液循環）。
3. 充分呼吸。 獲得風肚皮延伸的肋部提高鎖骨。 吸氣發生波動。 呼氣應該以相反的順序來完成 - 放鬆鎖骨，肋骨，然後後才 - 肚子。 （全文一口氣能達到徹底的放鬆，鎮定心神，恢復神經系統。）
4. 烏賈因。 我們做充分呼吸8計數，做 屏氣 ，持續8秒。 8計數做呼氣，發出該聲音“C”。 然後，無延遲，重複循環。 重要執行演習著眼於甲狀腺時。 （由於這樣的低壓力呼吸恢復正常，它刺激甲狀腺）。
5. 清理呼吸。 執行地位。 吸入如在充分呼吸，呼氣通過關閉唇，生澀與腹肌，膜片，肋的張力製成。 （從頭痛優秀的好處，它可以用作預防傳染性疾病及其治療的）。

哈達瑜伽：姿勢，有了它我們應該開始

最容易到達的，即使是初學者 - 它行使的平衡。 他們並不需要特殊的培訓 - 這是一個理想的哈達瑜伽初學者。 姿勢幾乎立即帶進你的生活更加和平，平衡與和諧。

1. Vrikshasana - 樹姿。 腳肩寬分開，臂沿著所述主體延伸，脊柱是平的，眼睛朝向前方。 右腿彎曲在膝蓋處，並用手壓到他的胃。 不要忘了充分呼吸。 執行這項工作的另一只腳。

2. 姿樹。 第二實施方式。 起始位置 - Vrikshasana。 右腿，擴大膝蓋到一邊，腳擱在左腿的大腿。 手是向上伸展，手掌相連。 在吸氣 - 正在起草了呼氣 - 放鬆。
3. 恰圖蘭卡Dandasana。 躺上去反對的手和腳。 手以^90°的角度彎曲並提高平行於地面的主體。 頭部被吸引著，雙腿 - 回來。

站立體式

這些姿勢對脊柱產生積極的影響，可以揭示胸部，培養韌帶和思維靈活性的靈活性。

1. Uttanasana。 腳肩沿著本體，直書脊寬度分開，臂。 呼氣 - 向下傾斜，並嘗試觸摸額頭，膝蓋和手掌需要放置在地板上。 上繪製的吸氣，呼氣 - 傾斜。
2. ADHO Mukha Shvanasana。 起始位置 - 前一個姿勢。 在地板上的手掌，腿做一步一回頭。 相對於所述腿部旋轉-以^90°的角度。 尾骨朝上。 背部和手臂形成一條直線。 頭部放鬆。 保持幾個完整的呼吸姿勢。
3. 姿態的戰士。 起始位置 - 前一個姿勢。 左腳-在相對於先前的位置^45°的角度。 左腳需要向前邁進了一步，大腿與地面平行。 手起來，折疊她的手一起。 在吸氣 - 正在起草了呼氣 - 放鬆。

練習坐

有趣和容易-hatha瑜伽初學者。 最早的姿勢已經花費，那麼你就可以繼續與脊柱的鍛煉。

1. Kakasana - 烏鴉姿勢。 坐在地板上，腳跟拉向臀部。 我們配發的雙手背在身後，並依靠他們。 如果不考慮在地板上他的腳後跟，大腿摸肚子。 如果沒有困難，然後把他的手在他的面前，在他手中的加盟。
2. Paschimottanasana。 坐在地板上，雙腿伸直在他面前延長。 吸氣 - 提高雙手。 呼氣 - 忽略手和擁抱腳下。 吸氣 - 拉了回來。 呼氣 - 被吸引到乳房英尺。 演習一兩分鐘。
3. Purvottanasana。 起始位置 - 坐在地板上。 雙腿彎曲成^90°，在背後的雙手，其餘部分在地板上的角度。 吸氣 - 骨盆上升，背部與地面平行，拉胃漲。 呼氣 - 倒下。

姿勢完成

它用一組深度放鬆練習技術的結束。 躺在地板上，手臂和雙腿微微攤開的兩側。 先後從腳趾到冠放鬆全身。 深吸氣。

哈達瑜伽 - 它不只是一個良好的塑性，但可以改變你的生活實踐，使塗料看世界，並得到一個嬰兒的感知。