槍口狗姿羽絨服：說明，演奏技法和評論

瑜伽姿勢倒 - 體式練習的精髓。 他們扭轉自然引力，產生按摩內臟，幫助排除體內毒素，延緩衰老，並刷新你的頭腦和身體。 這些措施包括ADHO Mukha shvanasana，即姿態“狗槍口下。” “ADHO”然後掉了下來，“mukha” - 一個人，“施萬” - 一隻狗。 姿“狗槍口下”瑜伽 - 倒置的姿態與手的支持。 難度級別 - 平均。

當她看上去解剖學

下圖顯示了肌肉是如何工作的。 三角肌 後部，臀大肌，大腿二頭肌和小腿-手，最寬的。 但是，這還不是全部。 它沒有通過直接前大腿肌肉和前鋸，其保持邊緣標記。 他們應該準備姿勢狗槍口下不會引起不適。

熱身

從坐姿（dandasana姿勢）輕輕地呼氣中pashimotanasanu（Paschimottanasana）的舉動。 它會幫助你輕鬆，順利，因為你的身體能力，使得已經提到的彈性的肌肉。 向後彎曲非常激烈。 但不要把它疼痛。 執行體式應滿足你的部隊。 Paschima西指在梵文和Uttana - 密集的拉伸。 Paschimottanasana綿延主要是脊柱，臀部和後腿的身體後面。 如果你遇到你的腿筋僵硬，無法充分伸展著他們，不要折磨。 您可以使用厚毯子，坐在邊緣，在背部和腿部，以緩解緊張氣氛。 它將支持在一條直線的位置的骨盆和脊柱。 第一步是要呼氣，彎腰腳。 肩膀和脖子，同時放寬。 在初始階段可以保持在該位置中大約15至30秒。 自由呼吸，但在一個緩慢的呼吸應安全地返回到原來的坐姿。

下一階段 - 初始位置

Balasan - 造成孩子 - 也準備機構立即執行所需的體式（狗鼻子下的姿勢）。 Balasan徹底放鬆身體，將刪除所有剪輯。 這個體位是為了緩解下緊張背部，舒展脊椎，將按摩腹部器官，緩解腿部疲勞，改善血液循環。

過渡性姿勢

圖為如何過渡進行。 正如你所看到的，重點集中在三點：在腳趾，膝蓋和手腕用他的手。

板條

然後，伸直你的膝蓋拉骨盆朝著腳跟。 頸部應保持平行脊柱。 非常重要：手指手至溶解並推動地板墊，如下圖所示的圖片。 條的初始階段將作為狗鼻子的正確姿勢過渡轉向下方。

下一步

扶著手，需要一兩向前邁進了一步。 我們感到膝蓋後面的肌腱拉傷？ 你可以留下來幫助自己用椅子的幫助。 見照片。 有人得到更好的，但並不完全。

一個新的階段

頭部和頸部放鬆。 頭是你的手之間。 雙腳伸盡可能和腳牢牢地在地板上，並且座椅的骨頭提高到天花板。 這是一個初學者的困難局面得以緩解，對椅子的背部的重點。 然後臀部不是持有者的主體，但背部挺直和腿了。 無顯著強調手，手腕不感到強大的壓力。 使用新的工具階段可以執行倒置。 後來，人們從俯臥位（如起始姿態眼鏡蛇“budzhangasane”）將是平靜的，無壓力，伸直腿和胳膊，拉了骨盆。 漸漸拉直，結束練習站立（tadasana）。

對於高級 - 經典版

因此，狗的姿勢吻了下來。 如何按照規則辦呢？ 坐在Balasanov或作為它也被稱為，ADHO Mukha virasane應掖你的腳趾，腳跟提高和膝蓋在地板上。 然後，在肘部和膝蓋伸展雙臂。 手指分開，朝向前方和井壓在地板上。 Uprites在地板上的手掌推了下來。 手臂和軀幹應該是一個單行。 放鬆你的頸部，頭部無張力是兩手之間。 伸展雙腿和伸展腿筋，抬起你的坐骨向上朝天花板。 身體就像一個倒置的銳角拉丁字母Λ。

手臂，軀幹和腿 - 完全伸直。 胃，頸部和頭部完全放鬆。 你還堅持你的腳趾。 焦點訪談“幻燈片”，狗的姿勢吻下來，它不是來自ADHO Mukha shvanasany根本的不同。 慢慢放下自己回到他的腳後跟，並把靠近他的頭在地上。 穩步呼吸。 如果你在一個統一的位置是沒有準備好，然後再抬起腳跟和下面的手的水平不會降低你的頭。 留在體位30秒 - 一分鐘。 呼氣，放下自己走進孩子的姿勢，放鬆，放鬆。 以下是如何使狗的姿勢槍口下。 如果你不累，然後在tadasanu嘆了一口氣上升。

姿狗槍口下：使用

一般的積極影響：

• 消除疲勞，並恢復能量。
• 加強腳踝和腿的形狀得到改善。
• 通過增加頭部的供應改善大腦功能和臉上都是血。
• 流動性增強回來，去除了腰部疼痛。

治療效果：在體位性疾病，如支氣管炎，月經紊亂，前列腺疾病，子宮的位移，腎臟疾病，結腸炎，足畸形，彎腰有用，骨刺上腳跟，氣短。

狗仰視，或ECC（“升起”）mukha shvanasana

這種情況想起喝著他的頭狗追究起來，因為它得名。 如果任務是整個背部分佈擴展，就必須使用比胸部更小 - 腰椎及頸椎地區。 這偏轉前，他的手繪圖 - 一個姿勢中等難度。

你的肚子上的謊言，手臂必須位於沿身體，腿和高跟鞋結合在一起，頭轉向一側。 手在你的肩膀上直接定位。 初學者往往駝背。 這是錯誤的。 用力按下你的手掌並抬起，即使它似乎沒有力量。 事實上，這個選項是不是歪容易。 所有的注意力 - 臀大肌。 開始運動，擠壓他們。 擴展胸部，解除胸骨起來。 不要擠他的手的邊緣。 保持膝蓋和小腿拉傷。 向上拖動，並且不推離地面。 重量應在手腕和腳被分發。 放鬆他們，能量就上去了通過從下往上的通道，沿脊柱傳遞。

臀部略向後拉，如果你打算在籬笆下爬行。

尋找什麼

膝蓋要保持伸直，使大腿後部肌肉的背面拉下骨盆，臀部強化。 不應該在後面的感覺夾緊。 初學者可以降低你的膝蓋在地板上。

氣息

狗的姿勢，朝下，是“呼氣的姿勢。” 它的對面是狗的姿勢，抬起頭來，呼吸時這顯然與胸部的擴張有關。 保持姿勢幾口氣讓呼氣加強胸廓擴展，同時由於呼吸有助於腰椎及頸椎部門的穩定性。

動作姿勢的總體結果：

• 改善和恢復活力的脊椎。
• 消除腰部疼痛。
• 它提高了在骨盆區域的血液循環。

治療的後果：

• 當位移或椎盤，腰痛或坐骨神經痛的損失，彎腰這個位置是非常有用的。
• 它可以幫助患有哮喘，腎病，肩部關節的關節炎，脊柱側彎，不孕不育。

現在我們看如何落實“槍口狗了”（上下，太），並討論是否有來自這些體式受益。

瑜伽課程的評價

作為一項規則，他們都是熱心。 誰擁有至少六個月練習體位法的人，再也不能沒有他們。 首先出現的是一個簡單的材料的發展，但與柔韌性練習的發展很複雜，給身體帶來的亮度控制的一種難以置信的感覺。 始終是誘人的，當它是可以進行反演。 婦女特別指出的美麗姿態 - Viparita Karani。