練習瑜伽初學者

瑜伽從東部向我們走來。 它仍然是籠罩在神話和許多是一個相當奇特的儀式中，效率是很難相信。

瑜伽包括哲學的許多元素，它有助於了解不僅是你的身體，而且靈魂。 這不只是一組練習和姿勢，其目的是為了保持身體處於良好狀態的一個系統。 瑜伽教我們的正常呼吸，來調節自己的身體的過程，監控 情緒狀態 去應力處理。

瑜伽練習（體式） - 是不是整個程序。 不過，雖然指的是自我調節人體機能他們可以執行醫療功能。 瑜伽初學者鍛煉更多的寬容，設計用於即使未受過訓練的肌肉。 因此，我們不能害怕嘗試他們買不起。

瑜伽練習減肥

瑜伽是為那些誰想要很好的幫助 減肥。 此外，這是通過瑜伽實現了更能抵抗的結果，不同的飲食。

體位法減肥的效果並不比身體活動的更有活力的形式較少。 對於初學者練習瑜伽也會產生預期的效果，即使在最小負荷。

瑜伽的呼吸技巧有助於氧飽和身體。 這導致正常化 新陳代謝， 心臟率，神經系統的狀態。 主要的結果成為主體，這降低了重量的內力的激活。

瑜伽初學者鍛煉 減肥

這次演習方案是專為那些從來沒有誰練習瑜伽，並提出可行的負荷甚至對身體虛弱的人。 他們很容易在家裡自己進行。

“30-60-90”

以及加強腹部和背部肌肉。

仰面躺下，伸展你的腿。 雙腳抬離地面30°的角度，將它們保持在這個位置上2-3次呼吸。 在60°和90°的角度重複此。

“山姿”

它強化了大腿的肌肉和良好燃燒卡路里。

站直，肩膀挺直，手臂放在身體兩側，雙腳併攏。 手轉掌心向前。 把你的腹部和尾巴骨。 收緊你的大腿肌肉。 確保頭部呈直線，向上拖動冠。

“姿勢椅”

恢復正常的新陳代謝，增強腿部肌肉，燃燒卡路里。

啟動山的姿勢位置。 吸入，提高你的手在他的面前，使他的頭是他們之間。 面對對方的手掌。 保持背部挺直，拉回來骨盆彷彿坐在椅子上。

姿勢“勇士-1”

它加速新陳代謝，增強腿部肌肉，燃燒卡路里。

起始位置 - 姿勢的椅子。 收回你的右腳。 兩腿之間的距離 - 大約一米。 展開右腳90°，對地板它之外的其餘部分。 左膝應與鞋跟線。 身體和臀部朝前。 連接手掌，頭部雙手之間。

姿“武士2”

恢復正常的新陳代謝，增強人體的肌肉作為一個整體，燃燒卡路里。

與以前的鍛煉姿勢開始。 右轉身體和頭部。 沾你的手中，讓他們在與肩膀同高，手掌向下，脖子是直的。 在相反的方向伸出你的手。

姿“午餐”

增加新陳代謝，燃燒卡路里，強化全身肌肉作為一個整體。

您需要啟動姿勢戰士2的執行。 右手把他的手放在地板上。 殼體轉動90°到左邊。 抬起胸部，微微拱起背部。 我們的身體需要在一行中伸出。 右腳的腳跟向上查找。

在站立的腳斜率

它色調的神經系統，腹部臟器，脊柱，改善腸道蠕動。

張開你的腿，手臂筆直地鎖定在身後，膝蓋。 登錄。 呼氣，彎腰使右摸他的額頭，然後他的左膝。

“眼鏡蛇”

那麼加強 腹部肌肉， 它腹脹幫助，使脊柱的靈活性。

瑜伽初學者鍛煉被認為是最有效的方法之一。

趴在他的肚子，雙手放在胸部兩側，肘抬起。 雙腿合攏，直。 在吸氣，抬起你的上半身，彎曲背部，扶著手。 頭後仰。 呼氣。 起始位置。

搖擺在手

對肝功能良好的行為減少了腰。

仰臥在地板上，地板上瘦弱的雙手，把右側膝蓋彎曲的腿。 聯鎖你的手在你的頭上。 深呼吸。 呼氣，從腰部向右側擺動身體。 然後重複向左。

“倒體位法”

它減輕應力，內張力，由於多餘的體重的原因之一。 運動對靜脈曲張是有用的，以及與失眠有幫助。

執行牆。 躺在折疊毯腰，直腿向上抬。 塔茲提高盡可能高。 掛在2-5分鐘的架子。

完成練習姿勢“Savasana”。 趴在你的背部，腿部和手臂自如。 這將最大限度地放鬆。