田畑：審查和結果

在追求尋找重振從長期閒置肌肉其低迷的最便捷的方式市區的現代居民的完美物理形態，重振堵塞城市可以很容易飽和的血液與氧氣。

新來的知名老：畑建議

如何累超重慢跑和嚴格的飲食限制奮鬥！ 這可能會在絕望哭出來，成千上萬的疲憊無果而終剝奪。 但在這裡它是提出了新的報價 - 田端，它充滿審查的體能訓練門戶。 然而，新的真正變成長期已知的訓練技術，用於由專業人員為快速恢復形式的變化 - 時間間隔。

間歇訓練的實質是，在很短的時間僅僅製造了幾口氣做幾乎馬上快節奏和一個鍛煉，去下。 一個區間 - 在一個良好的步伐，一個移動和短暫休息。 那麼接下來，依此類推，直到訓練結束。 所有課程由練習不同的肌肉身體的組合。

這種培訓和代表田端。 點評雄辯地證明其日益普及。 在由日本教練和醫生泉田端上世紀90年代發明的，該系統迅速獲得認可的專業人士，發現球迷在業餘的環境。

如何燃燒脂肪儲備和保持肌肉

事實證明，在4分鐘內 - 這是多少時間整個培訓體系畑 - 你可以運行一個代謝率，在它需要至少45分鐘的正常激烈健美操。 在密集的有氧模式脂肪被燒毀如爐柴火，和“火”保持在體內後佔領更多的數小時甚至數天。 當這種肌肉質量得到加強和生長在權力，厭氧脅迫的費用，即肌肉是熱量的主要消費者。 這就是為什麼它有效地燃燒脂肪庫畑：評論說說經過多年的努力無果而終獲獎失去了重量。

如果與飲食無聊：田畑幫助應對重

對美容和健康的鬥爭不僅需要意願，而且還時刻。 即在街道折騰公民的混亂缺乏的東西。 同時，額外公斤也在不斷增長，以及飲食不幫助，但也傷害：造成壓力，並進一步肥胖。 毫不奇怪，力士超重喜歡畑系統減肥：眾多粉絲和崇拜者，誰每天早晨，焦急地注視著鱗片或小心翼翼地測量腰圍，臀圍，鼓勵新人的評論。

學員認為通過實例證明它是可以快速和永久減肥，如果嚴格執行簡單的練習規則。 另一個吸引的日本醫生的建議追隨者：它是非常短暫的，這個系統Tabata的。 從那些誰特別欣賞的時間證明反饋。 在他的附表4分鐘就可以發現即使是非常忙碌的人，無論是裝載或困擾的年輕媽媽非常忙碌的上班族。

什麼是畑協議

間歇訓練，持續4分鐘 - 是不是無盡的煩惱忙居民的夢想：短短幾分鐘內，每天總是在形狀。 這些誰不相信，我們可以實現在這樣極短的時間成本，結果應仔細閱讀從業者的意見 - 追隨者畑系統：審查和結果是相當發人深省。 他們告訴我們，告訴人們如何參與對日本的技術，以及他們的成就。 如果一開始這些說法是有問題的，再後來，在與程序的熟人，他們完全消失。

專家日本教授的指導下的研究小組已經做了精心的計算，並制定了詳細的從業準則。 主要的事情 - 跟隨他們嚴格，但沒有多餘的裝飾。 間歇訓練 協議畑-此交替運動限制在很短的喘息強度。 日本醫生和教練的嚴格遵守工作和休閒的階段堅持用秒錶：一是秒多還是少！

一個典型的培訓模式

關於田畑協議教訓需要一天只有4分鐘，每週3-4次，多還是少 - 大家都單獨感覺。 那感覺就像在最大電壓做運動。 在一分鐘的課程另一個新手似乎是力用盡，它是不可能繼續下去。 同時在肌肉的系列賽結束燒灼感，有時難以忍受。 但是不要害怕，因為運動時必需的，並且適用於所有儲備的參與下，高強度。

4分鐘分為30秒，在此期間，運動完成一個8間隔 - 田端系統因此它需要。 點評從業者強烈建議嚴格遵守的時間間隔：20秒，10 - 休息。 不能多也不能少！ 需要的最大數量的最大可能的重複頻率的那些20秒期間執行的動作，接下來的10需要呼吸和重新調整用於下一個運動。

什麼運動都包括在該組的田端

事實上，沒有什麼新的日本醫生不提供。 在複雜的4分鐘的間隔訓練練習包括從需氧和厭氧的鍛煉系統的任何熟悉。 如果一個人有很長的朋友與運動，它只會花費你改變教學方法和練習，你可以根據自己的判斷選擇。 另一件事是初學者。 男人，剛開始鍛煉身體，最好是先從最簡單的動作。 此優惠畑絡合物，其開始撰寫評論，包括希望快速，永久減肥的例子。

醫生建議個別複雜畑可能練習：

• 下蹲：而舉啞鈴的一個飛躍，腿釋放，抬膝，小腿系帶束層;
• 扭手和腳趾支撐位置，從仰臥位的機構;
• 慢跑到位，跳躍;
• UPS - 全部或膝蓋;
• 健身車;
• 搖擺機等各種傳統的體育場館的運動。

最主要的是讓他們非常迅速，在滿負荷生產。

多練習如何包括一組畑的

在練習8 4分鐘的複雜。 應該怎樣這些練習？ 複雜的不同變種。 你可以把只有一個動作，重複所有8個插槽。 這種模式適用於誰尚未達到物理形式以符合高強度的初學者。

如何啟動畑系統上對多餘的體重作鬥爭？ 運動減肥 （評論證實了這一點），適合那些誰沒有參與。 久坐不動的人更應如此超重很難重新適應不同的動作。 一堂訓練課，他們保持一組肌肉，並在下面的另一個工作。 所以逐漸包含在所有的肌肉，日復一日的模式。

法，不像其他類型的培訓

這些誰通過了田端的方法，評價建議，有必要每天處理，它是在一兩天更好。 一切都取決於人類健康和訓練的狀態。 但運動可以改變。

更多的準備，但仍然不夠強大，用戶可以做2種練習，每一個在他們的20秒，在下列範圍內重複它們。 所以，四，二有4分鐘制定了兩個肌群。

最先進的可組成8個不同的練習複雜。 它是更為複雜和難以執行的培訓類型：4分鐘要涉及所有主要的肌肉。

加強配重塊，如啞鈴，鬆緊帶負荷管理運動。 這些類是僅適用於訓練有素的運動員。 在一般情況下，在一個短訓練身體同時經歷激烈的有氧和無氧負荷，這需要艱鉅的努力和忍耐力的高水平。

個別複雜的演習可能

對於那些誰才剛剛開始掌握了田畑方法，反饋和結果，照片和視頻會有條不紊的幫助。 它應仔細閱讀資深培訓或經驗的業餘愛好者的實用技巧，觀看視頻課程學習一個簡單的系統。

例如，在演習的第一週可以歸納如下：

• 前20秒 - 在原地踏步升降雙手10秒的休息，以下20 - poluprisedaniya和排放雙腿向前伸直時。 休息。 重複4次以上的序列。
• 一天，使其他兩個練習以同樣方式：蹲下，雙手觸地，用跳挺直，向上舉手; 依靠手和腳趾，平行於地面的主體，轉動撕腿離開地面，在膝部彎曲，達到對肩部。
• 週第三天：用膝蓋抬起，反向俯臥撑下蹲：蹲下，在後面的支撐臂傾斜。

如果按照方法要求畑，反饋和結果非常令人鼓舞：脂肪開始融化，這一數字 - 獲取新的形式。

誰可以在畑系統上搞

這些誰第一次聽說的方法是有意是否可以處理系統，無需培訓，如果你已經失去任何技能。 你當然可以找到任何人，即使是未經訓練，可以立即開始忙碌，但在田端評論的方法深諳給予謹慎的預測，並建議不要開車馬匹的聲明。

事實上，也有禁忌症。 畢竟，人在年齡和健康狀況，與自然和氣質截然不同。 什麼適合一個，另一個是禁忌。 這些誰練畑減肥，審查各種樹葉。 還有，你應該逐步啟動，不會立即追求結果的意見，否則，你可以過頭而受到傷害，或者更糟的是，一個心臟發作。

第一條規則 - 不要傷害

我們不應該忘記的是，田畑協議是專為健康的人，有一些體能訓練。 生病的人清楚地沒有醫療授權和控制禁止從事。 高血壓，骨質疏鬆症，心臟問題 - 這些和其他疾病需要其他類型的體力活動，田畑是不適合他們。

20秒，每個人都有運動給所有最好到最大，到了極限，這意味著每單位心臟的時間極重負載工作，就像一個短跑運動員。 如果身體沒有準備好有效的急劇增加，也不能承受。 輔導員誰顯示Tabata的鍛煉，綜合考慮用戶的反饋非常認真地回答所有的疑問和解釋的好處和高強度的訓練潛在的危害。

如何為在田畑方法強化訓練準備

你不應該被訓練，這將需要很長時間的效果迅速被誘惑。 如果一個人detrenirovan，但基本上處於良好的健康，他仍然建議通過籌備期，習慣於身體移動和心臟 - 與增加的負荷的工作，以及加強肌肉。 為此，中低強度的任何適當的鍛煉： 晨練， 在節奏逐漸增加散步，仰臥起坐，在力俯臥撑。 這是只有一個月或三個，你可以開始練習田端系統上。