粗壯的大腿。 演習在家裡大腿

當然，每個女人的夢想，不僅的 蜂腰 和胸部高，而且雙腿修長。 我們可以做些什麼那些誰自然彎曲臀部，不允許穿時髦的衣服和標榜的迷你短裙和短褲適度規模？ 飲食不幫助這裡; 達到所需的形狀是唯一可能與經常運動的幫助。 有些運動是特別有效燃燒多餘脂肪，收緊肌肉的大腿非常出色。 下面是一個獨特複雜的由世界領先的健身教練設計的。

側弓步和視交叉

雖然最流行的 練習大腿， 在家裡進行的，旨在最多兩個肌肉群的闡述，提出了兩個階段的運動可以讓你的語氣所有腿部的主要肌肉：

• 站直，雙腳帶來併攏，雙臂放在身體兩側。 邁出左腳一步（正確的應該是一條直線），並在膝蓋彎曲它，靠在她的臀部背部。 直保持背部和直視前方，伸出你的手來，用他的手指觸摸在地板上左腳的兩側。

• 蹬左腳和移動重回到右腳，拉著雙手在天花板上，並在同一時間將左腿橫向的右前方。 觸摸地板用左腳的腳趾，超越右腳稍微去。 每邊做15次重複。

專注於肌肉 的大腿內側 ，並且在腳的十字路口不要忘了最緊張的新聞界保持平衡，確保移動的有效性。

弓步亞軍，在資產負債滾動架

大腿粗是指那些沒有給予足夠的重視，以制訂肌肉背面誰。 要解決這個問題，專家提出了用一條腿平衡修改弓步的一個強大的組合：

• 站在你的腿放在一起。 讓你的右腳向前跨出了一大步。 用雙手伸出右腳微微前傾，彎曲你的膝蓋和降低自己進入低弓步。 重要的是，在膝蓋的最低位置是剛好位於踝關節以上，並且不超出腳趾尖。 同時左膝應該在地板直視。 這種攻擊是非常相似的姿勢短跑運動員準備開始比賽。

• 下一個元素正積極研究在腰部和臀部。 轉移體重右腿蹬它，從弓步起床，並提高他的左腿離地，只要直至其正後面。 所述主體的上部是在輕斜率。 背部要伸直，按 - 緊。 保持在該位置中一秒鐘，然後再次下降到低推力。 如果你站在一條腿太辛苦，盡量此刻他的腳的腳趾輕輕碰觸到地板上你身後，當你爬上了弓步的。 重複15次，然後繼續用另一條腿的項目。

動“剪刀”

在家裡大腿好演習並不總是完全自然的力量 - 其中許多都是心的選擇。 一個很好的例子是所謂的動態剪刀。

站直了，然後將你的左腳回來，這是未來的右腳。 下拉成弓步亞軍，伸展左臂向前，右腳後面伸直右臂。 從用雙腳在地上推關閉，使跳躍，在此期間，您必須立即換腿。 飛機著陸後馬上又坐回了運動員的衝刺，但現在左腿應該在前面，在用右手取得聯繫。 如果由於某種原因，你不能跳（例如，沒有完全從他的傷病中恢復），只是盡量迅速改變無腿跳。 重複練習15次。

斜弓步

很多女性想知道 如何減少大腿。 促進這一目標，其實挺單調的練習 - 它深蹲和箭步蹲。 後者，順便說一句，總是比仰臥起坐更有效，所以著名的健身教練經常堅持強制性執行各種攻擊的選項。

站直，雙腳合在一起時，雙臂向上伸展，手掌開放，面向前方。 採取廣泛步驟到右腳成角（對角，以45度的角度），彎曲膝蓋，使勁他的上部軀幹和拉拉手在他的右大腿。 這樣做的背面應保持直線和腳跟 - 提高。 看看你是否可以輕輕觸摸你的指尖在地板上右腳的兩側 - 這一段將有助於減少顯著大腿周長。 蹬右腳返回到起始位置。 每邊重複15次。

PLIE

有趣的是，從鍛煉直接芭蕾借來的。 它有效地消除了女性最常見的問題 - 太彎曲臀部，如在同一時間外和腿的內部訓練的肌肉。

將雙手放在腰間，腳跟併攏，擠和摳手襪子約45度。 走進左腳一側（除皮帶寬度更遠），並陷入深深的PLIE：彎曲雙膝，使它們上面的腳趾尖，並保持背部平坦，並按緊張蹲下了身體。 從PLIE瑞星，skolznite左腳後跟回右腳伸直雙腿，回到開始的位置。 每邊做15次重複。

修改 踢 迴旋

此產品進來的經典健身跆拳道。 奇怪的是，即使在這樣一種積極的運動的運動可以發現，有效地減少臀部比; 這並不奇怪，著名踢查克·諾里斯的修改版本已經成為女性的體育場館特別受歡迎。

• 站在 健身墊上 四肢著地，雙臂直屬你的肩膀伸出你的膝蓋臀部彎曲。 抬起左膝在地上，試圖通過拉長靠近身體的左腳後跟。 保持膝蓋彎曲位置，從身體將其移開，試圖達到其臀部的水平。

• 對於減肥大腿及大腿需要加強這項工作了如下議案：你的腿伸直到一邊使腳的上部（鞋帶的運動鞋）期待。 再次彎曲膝蓋和小腿幾乎到了地面不接觸。 重複15次在左側，那麼再過15倍 - 在右邊。

條帶的崛起

粗壯的大腿可以很容易地調整 - 投入的時間和精力規律的體育鍛煉是非常重要的。 通用運動帶，特別是腿部的鍛煉將有助於實現在最短的時間內所期望的結果修改：

• 起始位置 - 全帶，類似於造成了傳統俯臥撑。 保持肌肉按最大電壓，步驟手中的右腳彎曲膝蓋，使您的權利與地面平行，大腿竟然是。 腿留下的，必須予以糾正。 蹬右腳，慢慢小幅攀升向前彎曲上身。 對元件的觸摸他的左腳腳趾到你後面的地板上完成。

• 然後，彎曲你的右膝蓋和身體落回成弓步，將雙手放在右腳的兩側。 把你的右腿向後，以起始位置滿木板，重複另一側。 做15次重複，交替地改變腿。

如果一切都失敗

你不給粗壯的大腿，這是不能夠減少不運動給其他人呢？ 請仔細閱讀下面的建議提出，你可以在重要的細節遺漏：

• 不要嚮往腿部減肥的一對夫婦的試訓。 這將需要至少一個月有規律的運動，粗壯的大腿變得更加吸引人的形狀。 經過90-100天，結果已經看到，以便您可以嘗試在牛仔褲或短褲尺寸更小。
• 分析你的飲食。 你的菜單應該是蛋白質，蔬菜，水果和健康的脂肪。 而不是其他。 消除各種糖果，烘焙食品，合成來源的任何物質。 他們減慢你的新陳代謝，有助於體內毒素及多餘脂肪的堆積。
• 如果你專注於力量練習，增加有氧運動計劃。 即使是一個簡單的慢跑有助於燃燒熱量，可以成為在臀部的額外容量。 跑步能在固定自行車或“滑雪”代替心肺功能。 對於那些誰不能買回家教練或訂製了健身中心的選擇 - 從各種用快走的形式，休息時間的增強式運動的複雜系統。
• 增加負載。 也許是時候拿起啞鈴。 如果你的健身水平是最小的，選擇較輕的砲彈。 適合初學者啞鈴的重量 - 1公斤。 隨著體能的提高，你可以用更重的彈丸工作，從而相應增加任何負載的有效性，是否kardiozaryadka國情結。

但主要的秘訣就在於一個事實，即理想的供電系統或完善的培訓不存在。 成功在很大程度上取決於你的身體的個體特徵。 傾聽你的身體，和所需的形狀不是姍姍來遲。