維生素在秋季，它是飲食的必要組成部分

隨著秋季身體的防禦發病減弱，越來越多地暴露於病毒性和細菌性疾病。 健康在秋季維護大貢獻服用維生素：維生素秋季增加抗病，抗寒性等不利的環境因素。

什麼維生素應採取加強身體？ 如何找到醫生，只是人體所必需的維生素秋dabavkah，因為它開始覺得缺乏維生素B1和B6。 如果沒有足夠的維生素B1，再有就是記憶力減退，削弱 集中， 一個人可以陷入冷漠，變得易怒，失眠可能的攻擊。 獲得維生素B1可以由黑麥麵包，燕麥粥，豬肝，火腿，水果，豆科植物，堅果和酵母。 維生素B6增加提高抗體的數目，提供了一個正常的免疫系統。 它可以由小麥，黑麥，蔬菜，肉類，獲得 魚，牛奶， 蛋黃和酵母。

另外，在秋季維生素，最好在煮果醬，乾果夏天脫身。 因為他們應該包含維生素A，E和C.維生素A或因為它是所謂 - 胡蘿蔔素，所含的植物。 它的很多胡蘿蔔，南瓜，覆盆子，杏，香菜，紅辣椒，小茴香，西紅柿，大蔥，橙子，檸檬，桃子，花楸，的 玫瑰果， 杏等。 必要每日1.5毫克維生素A，胡蘿蔔素 - 3毫克。

另一個必要維生素C - 這是一個重要的抗氧化劑，改善代謝，增加免疫力。 維生素C的主要來源 - 它的綠色，蔬菜和水果：玫瑰果，黑加侖，阿尼亞，檸檬。 它所含的維生素C，土豆，洋蔥，酸菜，香菜，蘿蔔，辣椒，蕁麻。 的成人每天需要70-100毫克。 維生素C.

維生素E是最強大的天然抗氧化劑。 它會影響免疫系統，iego在激素的合成起重要作用。 維生素E保護免受損害的細胞，延緩脂肪的氧化和自由基的形成。 維生素E被包含在堅果和植物油，蔬菜，牛奶，雞蛋，動物肝臟，肉類，穀類胚芽。 每日消耗率 的維生素E 為10毫克。 維生素是需要在你的飲食中食物的秋天。