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菜單，飲食建議：如何在7kg減肥在過去的一個月

由於在過去的一個月減肥通過7公斤？在某些方面，這是很簡單的。一個人的重量取決於有多少能量通過食物和飲料消費，多少是花（燒）對身體的所有重要系統的正常運作。如果消耗的卡路里數量等於消耗的數量，重量是穩定的。因此，他們越消耗（如果這種消費不增加），更大的體重增加。多餘的熱量轉化為脂肪和儲存在體內。通過7千克減肥每月是可能的，如果到比你管理花費消耗更少的熱量。權重逐漸減小，身體被迫使用它的脂肪儲存了更多的能量。

熱量赤字

為了每月7公斤減肥，你需要一個熱量赤字。如何實現這一目標？這似乎是老生常談，你需要吃健康的低熱量的食物和鍛煉。脂肪一公斤含有約7000名卡路里。在激烈的鍛煉每小時燃燒600-800卡路里的熱量。進行簡單計算，我們可以說，只有十克脂肪，你可能失去主動運動的10天。不過，專家建議不要過快減肥。重量應該慢慢走。減肥每週超過一公斤多，你可能會失去肌肉而不是脂肪。這樣的重量減少是不穩定的，所以最好的辦法是從每週0.5〜1公斤平均損失。

改變你的生活方式永遠

如何在7kg減肥在過去的一個月？有的人在減肥，嚴格控制飲食的時間很短。然而，一旦飲食已經結束，他們經常回到自己的舊的飲食習慣，並與他們回來，並額外的重量。什麼是缺乏短期的飲食？那幾天身體不能習慣健康食品，但在時間無聊的有害東西的事實。因此，如果和改變生活的方式，更好地做到這一點，從長遠來看。生活方式包括食品和飲料，食品，飲食的質量和數量的體力活動。

動機是關鍵

要在兩個月內或在保持所取得的成果較少受到7千克減肥，就必須有足夠的積極性，真正努力改善生活的各個方面。減肥計劃就會開始工作只有在有嚴重的渴望減肥，並且有一個理解是，超重和肥胖是一個真正的問題，對健康構成風險。溫馨提示將在為它決定要減肥的理由書面形式提出，不論發生什麼事情。保持這個列表記為動機的優秀工具。

目標明確，切合實際的時間表

當減肥到自己設定一個清晰的目標，減肥是非常重要的。如何在過去一個月減肥7公斤，10公斤以上？有些人努力實現理想的體重盡快。意志力 - 一個任性的事，如果你為自己設定一個不可能完成的任務，然後沒有看到積極的變化，然後是失望。減肥計劃應該是現實的，每個人，即使是最小的，成功將激勵和將不允許太早放棄。路漫漫其理想的數字可以細分為幾個階段，例如，你可以設定一個目標，減肥是在未來4-6週7公斤。一旦這個目標已經實現，它可以為其他設置，等等。

穩定減肥

對於誰是超重大多數人身體健康的好處將是，即使5-10％的起始重量的損失。例如，如果一個人體重100公斤，5-10公斤的處置將創造出很多積極點，如亮度，提高整體健康，缺乏氣短等。這種減肥將是穩定和健康最有益的，即使它不是最珍視的理想體重。是否有可能在7公斤，過去一個月來減肥嗎？是誰決定要認真對待自己的身體的轉型過程中，作為規則的人的評論，他們說，沒有什麼是不可能的。

一切都按計劃

除了制定切實可行的減肥目標也將制定詳細的行動計劃，以感覺，將會對重量的變化影響最大的是有用的。例如，如果一塊蛋糕每天都在吃，該計劃應作出一些改變，減少它是一種樂趣，每週兩次。做的事情漸漸地，沒有進入你的身體緊張狀態是很重要的，因為如果你禁止自己吃巧克力的所有，這將是最搶手的產品。正如他們所說，該禁果是總是甜蜜的。但是，如果你知道它是不禁止的美味，有時吃得起一片天（不瓦全！），然後你就可以逐步減少的渴望有害甜食。理想的辦法是更換無用甜食（糖果，餅乾，蛋糕等）有用的（水果和漿果）。在這種情況下出現的問題與劑量，這是因為即使你吃三個蘋果，而不是一個，傷害從它不是，這是不可能的說，例如，關於蛋糕。而且它不只是飲食：每月7千克減肥可以使小步驟，逐步改變得面目全非的生活方式。

自己是一個營養師

你可以開始監測當前的飲食。要做到這一點，寫日記，記錄你吃的一切和飲料，以及膳食。它需要包括的一切，即使是最小的咬了一口。一個星期後，這些記錄可以獨立分析或營養師諮詢。在規定的形式將是清晰可見的所有缺陷，然後可將其消除。為了減肥，你只需要少吃熱量超過了其已經在目前的飲食。

營養諮詢

為了減肥，你需要吃，但不是一切罔。膳食應該是健康和平衡。
飲食應包括纖維和複合碳水化合物（全麥麵包，糙米和麵食硬粒小麥，燕麥，豌豆，扁豆，穀類，豆類，水果，蔬菜）。
值得限制吃高脂肪的食物，如肥肉，奶酪，全脂牛奶，油炸食品，奶油等。
最好的飲食肉 - 是雞。庫克應該是無油，可在烤箱裡烤或清蒸。
曾任沒有蛋黃醬和葵花籽油和橄欖油，低脂酸奶或檸檬汁。
站立時避免含糖飲料和食品，如巧克力，糖果，餅乾，蛋糕。只要有糖和脂肪的一部分，包含空，除了大量的熱量。快樂只是片刻，但對身體好沒有。
重要的是要遵守的飲食，應該是最低的三餐和兩個小吃，如果需要的話
建議不要不吃早餐，午餐或晚餐。白天禁食導致暴飲暴食晚上。
有用的生物將避免過分咸而辣的食物。當準備一餐值得鹽五分鐘至熟。
2-3每週你應該盡量多吃魚類，包括脂肪（鯡魚，鯖魚，沙丁魚，鮭魚，金槍魚）。

你怎麼能在過去一個月在7kg減肥：菜單4週的飲食

№1週

目的：增加進餐的次數，以五（早餐，零食，午餐，點心，晚餐），並從有害產品（薯片，麵包，蛋糕，甜飲料等）的菜單中排除。作為零食 - 水果。

№2週

第一週的目標被添加到油炸食品中的油的完全排除，所有動物脂肪（黃油，豬油，奶油）。這一天應該吃沙拉2蔬菜。

№3週

其次是放棄肥肉，魚和其他海產品，雞腿代替它來代替雞胸肉。我們需要嘗試有一餐不超過250-300克。

№4週

限制變得更大，它可以吃只不加糖的茶，粥（早餐），奶酪，雞蛋，魚和蔬菜沙拉。早晨，你可以吃一小片全麥麵包。咖啡和果汁都放棄了，用清水和蔬菜汁代替它們。飲食的最後幾天被視為輸出，並且是非常重要的。你可以吃幾乎所有的東西，除了“空”，有害食品，同時尊重五飲食結構單一。鞏固效果好的建議不會過載胃：一個服務應該重量不超過200克的婦女和不超過300克的人。

作為一項規則，短期飲食 - 它是一個步驟回（體重減輕1公斤 - 升2公斤）。如何在7kg減肥在過去的一個月？首先，你需要有耐心。在一方面，它似乎很長，但其實一個月 - 這不是這麼長的時間了。有時一年會飛過 - 你不會注意到。我們可以假定這次漸進的步驟，這在未來將導致理想體重，並允許它存在。
在這個時候，你不應該打擾體力消耗很大，小時每天步行或池開始就足夠了訪問。最重要的是飲食習慣的調整。菜單應該平衡和多樣化。