街鍛煉 - 這...街頭鍛煉：鍛煉計劃

很多生活在現代城市不同年齡組的人，渴望走上了健康的生活方式。 和體力活動的關鍵點，可以幫助實現這一目標之一。 在形成一個健康美麗的身體的各種方法中佔有一個特殊的地方街道鍛煉。 這實際上是目前最流行的街頭運動之一。

什麼是街頭鍛煉的本質

如果我們看一下這個詞本身的價值，值得指出的是，街道鍛煉 - 這在室外訓練。 其實質是，以確保工作僅僅是其自身重量通過各種運動器材（單槓，雙槓等）在戶外。

值得注意的是事實，街道鍛煉不能稱之為一個成熟的運動，相反，它是街道健身的方向。 儘管這一事實並不妨礙國際比賽的舉行。 如果你留意在世界各地的普及街頭鍛煉的增長的動力，我們可以有把握地認為一段時間後，他將被正式確認為體育項目之一。

戶外鍛煉的好處

街鍛煉 - 這是一組練習，這無形中消除了嚴重的傷害，在誰與權重的工作人員普遍。 此外，這樣的類是提供給任何人誰有權訪問與酒吧，長椅，水平和垂直梯和酒吧的平台。

街道體育鍛煉，避免心臟負擔過重，並進行力量訓練的危險因素。 特別是，它最大限度地減少脊髓損傷的風險，即在錯誤的技術健身房，例如 深蹲， 並不少見。 作為體能訓練的街頭鍛煉的方向的優點之一，你可以指定一個美麗的體質鍛煉，肌肉的不同群體的均衡發展，一道美麗的風景和一個值得注意的kardioeffekt。

發生的歷史

最初，街道鍛煉，練習這意味著類與運動器材，在美國發展常規區域。 迄今為止，美國戶外鍛煉的第一顯著的表現可以是1993年初。 此時，西方已開發工作，被稱為健美操的線路。 這些練習的實質是用自己的身體的重量完全工作。

由於事實，即在21世紀初，互聯網已經變得更加方便，信息交流達到了一個新的水平。 這反過來，使獨聯體的居民，了解美國公民的經驗，並拿起逐步身體發育的文化。 在此期間，它曾廣泛分佈所呈現的一類的非洲裔球迷的戶外鍛煉的視頻。 青少年體育的代表已經證實令人印象深刻的肌肉，在正常的俄羅斯公眾砲彈進行複雜的運動。 稱這些視頻貧民窟的鍛煉。 後來，這些視頻都越來越多地開始認購的街道鍛煉（街街道鍛煉）。

作為這一領域的街頭運動的逐漸普及，它開始出現的網站，已經完全致力於在露天場地訓練的主題。 此外，演習類似絡合物被廣泛使用於前蘇聯的街道和在美國電影的優良傳統進行。 其結果是，街道鍛煉幾乎已經成為獨聯體國家比在美國更受歡迎。 官方鍛煉過渡到自導自演的格式發生在2008年。 應當指出的是，街道培訓文化的形成影響，dzhimbarr。 這哥倫比亞運動，它使用相同的原則，在街頭鍛煉。

戶外鍛煉的類型

儘管露天類有一個本質的不同配合一定的差異仍然存在。 例如，一個直的街道鍛煉包括在所述平行桿和單槓練習。 這種格式的練習，街道體操的力量不斷更新，老磨練到完美。

關於貧民窟街頭鍛煉，這裡強調的是在提高動力性能，這是在增加重複次數表示。 考慮到還有其間的時間作出任何 靜態的運動， 例如，在由相當大的努力的應用非常困難的境地固定身體。 通常情況下，該區域的風扇是不僅用於水平桿和常規殼，而且支柱和各種垂直和水平表面。

其它物質

有subnapravleniya是從專注於各種機架，電源插座，行走和跳躍在他的手，以及許多其它非標練習經典的街頭鍛煉鍛煉不同的戶外活動。

作為另一種可選的方向可以被確定鍛煉dzhimbarr（Gimbarr）的上方。 這種堆場哥倫比亞體操應該被視為一個獨立的學科。 這種訓練的球迷要更注重敏捷性和靈活性，而不是電價。 值得注意的是，很多的練習dzhimbarra危險的，往往與利用保險進行。

計劃。 街頭鍛煉

由於街道培訓的文化早已積極在獨聯體國家實行，在目前，你可以找到很多套不同的練習，是專為特定的目標受眾。 如果我們談論的流派經典，是有意義的突出彌補院子體操骨幹的幾個關鍵要素：

- “地平線”;

- “檢查”;

- “矛”;

- “退出王子”;

- “吞”;

- “輸出人員”;

- “神步態”;

- “天使退出”;

- “電源輸出”（一個和兩個手）。

還有的人設計的，無需專門培訓靜態和動態練習。 他們的目標 - 發展肌肉的爆發力，增強耐力水平，加強肌腱和韌帶，以及提高過去的彈性水平。 上面提到的所有元素都與這樣的並行開發 基本練習， 作為前懸掛， 在桿，向上提拉 驟降和地板。

婦女培訓

街鍛煉 - 是一種街頭體操，它本身可以找到任何人，無論起動性能和性別的。 女性也有光明的機會展示自己在這方面的身體發育的潛力。 而對於特殊程序擬訂了。

公平性，誰決定嘗試他的手在街街鍛煉的主要目的，是加強肌肉和重物做準備。 需要訓練的第二天，下面具體的計劃：

1. 第一天。 進行俯臥撑，橋起坐，深蹲和解除膝蓋。
2. 第二天。 注意這樣的箭步蹲，深蹲和解除膝蓋。
3. 第三天。 有必要建立一個橋樑，慢跑和提升你的膝蓋到胸部。

找的人誰不參與街頭鍛煉的第一年，所以這一點很重要。 它們將有助於開發針對特定的人的個體特徵的程序。

複雜的初學者

鑑於街頭鍛煉 培訓項目 是為從事所有類別，新來者也付出了很多的關注。 因此，在街鍛煉一個成功的開始的基礎 - 這單槓。 第一個任務是捕獲的最大次數。 在此之後，必須休息3分鐘。 再有就是這項工作的重複，並與放鬆的結局。

下一階段 - 板。 在該裝置中，也需要做重複的最大數量，然後注意單槓。 街鍛煉耐力涉及的發展，所以最初應該配置為從心臟的工作。 完成了欄上練習後，你能負擔得起休息5分鐘，則有必要把重點放在了記者。

下一個週期是一個相當簡單的結構：欄上拉起，俯臥撑，拉回來，再次驟降和兩種方法來單槓與休息暫停。 隨著時間的推移，重複次數應該增加，但不狂熱。 例如，一兩天內的一個額外的重複是多好的結果了。 不要忘記潛入鍛煉前定性熱身的肌肉和韌帶是很重要的。 這將有助於防止扭傷和受傷。

標準培訓

對於那些誰已經熟悉基本負荷，是有意義的移動到一個更複雜的程序。 所有的練習，這將在下面給出，在一天內必須不停頓進行（其餘的則留在初始時）。 總的週期應該是3-4，幾分鐘他們之間不再允許片刻喘息。

所以，經典的街頭鍛煉鍛煉的第一天包括以下練習：

• 拉動前把手的執行;
• 當身體前傾謹慎逢低;
• 推在手掌（手應該在肩寬度）;
• 腳上升老虎鉗。

若干不同元件的第2日：

• 使用寬把手拉動;
• 驟降，但採用了直板機身;
• 俯臥撑，雙手相距甚遠;
• 腳上升老虎鉗。

第三天：

• 具有窄把手拉動;
• 用手比開肩寬度寬俯臥撑;
• 蘸料向前傾斜;
• 腳上升老虎鉗。

在訓練的第四天，需要進行以下設置：

• 拉動把手反向;
• 俯臥撑，其中手是在肩寬度;
• 逢低直接的身體;
• 腳上升老虎鉗。

鑑於街頭鍛煉 的訓練計劃 是完全不同的，這種複雜的可以作為一個基礎，以新的練習逐漸豐富它。

在那裡訓練

為了便於開展街頭體操電源的所有元素，最好是使用全街道鍛煉現場。 工作將是容易的，如果以下將提供的運動設備：水平桿，梁，水平桿（彎曲的，圓形的，曲線的）檔用於壓，壁酒吧和不同高度的橫桿。 這組將足以本身可能允許高品質的街頭鍛煉的女孩和男孩。

不要忘了食物，這對身體的形狀有直接的影響。 首先，定義的目的是很重要的：如果你想獲得肌肉質量，你需要注意肉類等重型產品。 但是，對於在街頭鍛煉運動的發展快的結果是更好地切換到一個便餐。 在鍛煉期間，吃飯的同時，建議給忘了。

結果

如果我們估計對健康和普通人在大街上的形狀的戶外拓展訓練的影響，你可以明顯的結論：它是針對年輕工人和中年人體力活動的最佳選擇之一。 這樣的演習幾乎消除了受傷的危險，包括脊椎，同時制定了肌肉的緊身胸衣。 值得注意的是，街頭鍛煉對心血管系統還擁有最有利的影響。 但高品質的血液流動 - 這是一個健康的身體的基礎之一。 因此，電力街道體操顯然在當今社會得到承認的權利。