這是很難習慣，但它是值得的：8日上午儀式

雲雀統治世界。 最起碼，這樣的結論是通過研究後，在萊比錫大學的科學家製成。 “上午人比晚上類型更積極” - 他們說。 但要主動早起的人 - 這不只是別人之前醒來。 它是一種生活方式。 要開始新的一天，雀躍，你需要學習一些良好的生活習慣。 下面八個晨禮，這是很難習慣，但他們是值得的。

痛苦早起

對不起，貓頭鷹，但時間去適應。

在20高管的調查，由勞拉Vanderkam，在“什麼是最成功的人在早餐前做的”時間管理和作者的專家進行的，90％的人說他們是清醒的，直到早上六時平日。

是的，它可能看起來可怕，但如果你早點上床睡覺，隨著時間的推移，這種早醒將成為常態，而不是痛苦的必要性。

開始收費的一天

是的，我們當中還有誰在日出前渴望鍛煉超人。 儘管如此，在黎明制定醒來的前景的其餘部分，它似乎並沒有這樣一個偉大的想法。

但上午事實上 - 完美的時間鍛煉身體。 一旦開始每天至少一充，你將不能放棄它。

美國總統奧巴馬開始每一天，力量訓練和心肺功能，但Twitter CEO Dzhek肌進行三次重複七分鐘的鍛煉，根據阿尼斯Purbasari到商業內幕。

“這是令人難以置信的忙碌的人， - 說Vanderkam - 如果他們花時間在上面，那一定是很重要的。”

多吃蛋白質早餐

拂高蛋白飲品，早餐時煎一些雞蛋或奶酪。 底線是，這些蛋白質更適合開始新的一天比碳水化合物。

而且，是的，大家都在忙，每個人都很難找到時間做早飯，但它是最重要的一餐，它激活你，並設置了整整一天的基調。

優先

寧靜的早晨可以完美的時間專注於重要的工作項目，不管是什麼雜念。

勞拉Vanderkam使用此業務策略，因為實現了全天的會議和休息如何引她。 她開始清晨採取的時間來工作，我們每天選擇一個優先項目，其上sostredotachivalas。 不用說，沒有一個同事並沒有其他的任務不是在早上6時半纏繞著她？

花點時間個人項目

這是很容易了一天，也沒有找到時間為自己的個人項目，如果整個一天畫上了時鐘 - 工作，約會，任務。 在晚上，你累了，你餓了，不想去想。 這就是為什麼很多成功的人在早晨至少分離自己的一個小時的時間，才正式開始新的一天。

芝加哥大學歷史老師告訴Vanderkam，在工作的一本書，6和9點之間所花費的時間大約西非宗教政策。 她讀的雜誌上的文章，並開始做他們的訓練基本職責之前寫了好幾頁。

有性行為，或者至少跟你的合作夥伴

到了晚上，你就越有可能是從一天的活動累了。 這就是為什麼很多成功人士的晨禮與您的合作夥伴花時間。

“還有 - 增加Vanderkam - 有什麼能比早期性行為與能源收你為這一天畢竟更好的，規律的性生活可以使你更聰明，提高你的收入和燃燒卡路里？”。

即使他們沒有發生性關係，每天早上，許多夫婦利用這段時間只是說說而已。 “舉個例子， - Vanderkam筆記 - 每天早上他們度過這個小時的行程，議論他們的生活，財務，家務清單和計劃本週貝萊德的執行董事，從郊區妻子前往紐約。”

享受沉默

生活可以是鬱悶。 它往往是很難找到一些安靜的時刻，因為這幾乎是不可能的，以節省時間緊一分鐘。 如果你是所有的時間忙於在早晨，這是很難想像在這裡您將能騰出時間來的沉默與安寧。

但是冥想的實踐 - 浪費時間。 嘗試“儲備”靜默沉思至少幾分鐘在每一天的開始。 您可以享受大自然的美麗，仰望天空，想想自己的目標和夢想，或者你已經擁有的，只是採取了暫停和沉默，即使在我的想法。

堅持規劃，前夕擬定

不管你怎麼早上花，你是在和自己的關於制定計劃為他的前夕成功的一天。 堅持給他們 - 一個有用的習慣。

這是非常方便的在手以列表的形式的信息。 寫在晚上，你會吃早餐，你需要一天做什麼，然後再去做。

這一切聽起來很簡單，但是當你晚上回家，這是非常誘人簡單地愛上一杯酒在沙發上，並留下所有的想法明天。 不要屈服於這種疲勞，寫提綱。