適當的營養和產品的卡路里含量表

近幾十年來，肥胖的問題，是國際社會嚴重。 這在發達國家尤其如此。 數以百萬計的人正試圖對抗肥胖。 美麗的身體 - 每一個女人和大多數男人的夢想。 垃圾食品，夜“盛宴”，酒，甜和脂肪 - 圖和身體健康的敵人。

什麼也沒有拿出來獲得了夢寐以求的和諧！ 人們穿著自己在健身房鍛煉，發明的練習過新集和類型的體力活動，促進和實踐各種毒素，甚至心理治療技術淨化。

但誰都知道，在減肥的主要的東西 - 它是一個適當的飲食。 這就是為什麼有這麼多流行的飲食。 球迷口吐白沫每串來證明其有效性。 相同數量和誰是由於缺乏明顯的效果感到失望的對手。 有人跑到另一個極端，完全否認飲食等。 一如往常，事實是中間的某個位置。

飲食 - 損害或受益？

這不是什麼秘密，良好的營養 - 任何飲食的基礎。 每個人都有在食品問題上自己的喜好。 有人不喜歡蔬菜，乳製品菜或穀物，以及其他的生活不能沒有他們。 一些有過敏到蛋，而其他人 - 柑橘類水果。

所有的飲食，尤其是快速的，有一個總的原則 - 是身體從平時沉重的食物休息。 所有這些都集中在卸載和我們的身體差的清洗。 對於飲食的種種批評，這種有用的程序。

他們中的大多數提供我們放棄了甜美和麵粉，鹽，蘇打水和酒精。 是的，這是不容易的。 但會有沒有工作沒有結果。

最好是選擇一個平衡的飲食，包括很多的，你愛，或者至少不會拒絕的事情。 他們肯定比硬專門更加優化，往往剝奪了我們必要的健康的物質。

讓我們來談談卡路里

其中一個最重要的指標，應選擇產品時需要考慮的 - 它的卡路里含量。 下方平均能量值，即能量的吃的食物從量進入體內的量（通常考慮百克產物）。 正如我們從物理學知道，能量在千焦耳（千焦）測量。 在大卡（千卡）製成卡路里計數的產品。

此外，還有產品的營養價值的概念 - 它含有碳水化合物，蛋白質，脂肪。 他們的人數也指望stogrammovuyu部分。

對於我們任何人的成長和生活的每一天，以獲得一定數量的卡路里。 一個和相同的數量可以包括，例如，大的菜的蔬菜和生菜一塊巧克力。 消耗了大量的高熱量的食物，我們正在獲得多餘的體重，減少食物或重量，或者其能源強度 - 減肥，這對任何人不是一個秘密。 由於我們的健康是必不可少的營養物質和維生素的極其重要的平衡，不能單靠熱量依賴。

減肥參考信息

有適當的營養的一個特殊的表（熱量或表），該表列出幾乎所有類型的產品具有的脂肪，碳水化合物和蛋白質的內容的指示，以及水stogrammovoy部分。 在一個單獨的列 - 我們感興趣的是能量。 該表是非常，非常詳細，也很難找到一種產品，就不會有。 所有這些都為方便起見，按類型分組 - 牛奶，蔬菜等...

適當的營養表 - 有趣的文件！ 它仔細閱讀你打開了很多有趣的。 讓我們來看看有多少千卡的是“重”。 讀它的第一次可能會發現一些新的東西。

適當的營養 - 卡路里表

在“乳製品”為所欲為相對低熱量的數字。 特別高興地讀，在低脂酸奶只有約30千卡的凝結 - 58 polutoraprotsentnom酸奶 - 51.記住，我們正在談論的產品stogrammovoy部分。 在本節中的大多數卡路里，甜煉乳 - 315卡路里的熱量和奶粉 - 高達475！

我們轉向脂肪，然後覆蓋了輕微的絕望。 這是適當的營養表不開心！ 事實證明，每100克產品中，即使在植物油高達899卡路里的熱量！ 熔化的脂肪和油，分別為 - 897和887.好消息是我們不勺子吃...

麵包店相對平靜。 黑麥麵包 - 214卡路里的熱量，小麥麵粉 - 329卡路里的熱量，然後最奶油餅乾（397）。 穀物熱量基本上沒有多少從麵包店不同，雖然被認為是更加有用。

提供素食！

什麼食物正常 - 表清楚地顯示的數字。 蔬菜 - 這就是天堂減肥！ 熱量的數字是如此之低，這將是可取的，開始專門吃牧草。

判斷自己：沙拉 - 每100克只有14大卡，黃瓜 - 15，蘿蔔 - 20，西葫蘆 - 27日，捲心菜 - 28誠然，迅速記住，他們中的很多不吃...

熱量（卡路里）都在這裡大蒜（高達106千卡的）。 但少吃。

水果，蘑菇（比乾燥的除外）和漿果，也請。 平均而言，30-40-50千卡。 唯一的“壞” - 日期，在他們281.但他們並沒有我們經常吃的。 乾果和豆類 - 幅度“難”卡路里的訂單，這個數字有三個數字。

什麼肉？

讓我們回到一個可靠的 蛋白質來源。 牛肉 - 只有187卡路里的熱量，但肥豬肉 - 已經489！ 最“輕”在產品的這一部分 - 牛肉腎臟，其中只有66千卡。 數字為香腸產品（其已知是最好避免）的範圍從170至500千卡或更多，這取決於物種。 “魚和海鮮”賞心悅目的表現，他們比肉要低得多。 雞蛋是不是在熱量過高- 157卡路里的熱量，但 雞蛋粉 和幹蛋黃-已經超過500。

非常高熱量的堅果，當然，所有您最喜愛的甜食。 最“無害”的 - 棉花糖（299千卡），泥子（309），蜂蜜（308）。 對於數字杏仁餅（524）和巧克力（540）最危險的事情。

適當的營養表 - 必不可少的工具人誰希望保持控制體重。 一個健康的生活方式，特別是勤奮球迷建議打印出來，並保持方便，例如掛在冰箱上。

其他人物

除了熱量的產品有一個指標如 血糖指數。 它顯示在血糖水平升高，因此，胰腺的胰島素反應的程度。 與有害的高指數，和糖尿病患者食品 - 僅僅是危險的。 它被認為是一個高指數大於50，低 - 從10至40，在它們之間 - 的產品，平均指數。

食物的營養價值取決於蛋白質含量，這應佔約一天半依我們的體重的公斤2克。 大部分（60％以上）應該是從植物產品“開採”生物體。 所以 - 打倒黃油和人造黃油！

這些誰選擇正確的食物，該表將有助於正確的信息。 例如，瘦蛋白的極好來源 - 海鮮和魚。 但是，這並不是所有愛他們......但是，這並不讓貪圖瘦腰！

如何選擇正確的飲食

提供適當的營養，熱量表本身不能。 在保健品的利益，有必要選擇，避免簡單的碳水化合物 ，並配有低血糖指數的優先考慮複雜的（水果，蔬菜，水果）。 葡萄糖，它們含有切割速度較慢，進入血液的很長一段時間，使其保持最佳水平。

產品總體評價包括的血糖指數，脂肪和碳水化合物的熱量值。 它是在從0到10的等級表示，顯示了使用在減輕重量的建議的頻率和有效性。 營養價值 - 單獨的部件，獨立於礦物質，維生素，抗氧化劑和光電池（不含脂肪和蛋白質）的成員的數目的。 它從0到100個單位而變化。

全天適當的飲食（早餐尤其重要），以提供必要的健康和預防肥胖，糖尿病和心臟疾病的發展。

飲食Bormentalja

在中卡路里含量方面各種不同的飲食是有趣和非常受歡迎的所謂Bormental，自2001年以來，在俄羅斯著名的時候已經創建了筆者的減肥方法（品牌名為“Bormental博士”）的飲食。 它的概念是基於與旨在消除暴飲暴食的潛意識心理治療的原因技術結合低熱量的飲食。 在診所現有的全國性網絡“Bormental”來，目的是減肥的病人每一位來訪者是個人的工作。

同時，必須考慮到的身型和整體健康。 飲食的主要原則 - 已經讓幾乎所有！ 但1000內每天（最大1200千卡）。 那麼，誰願意以減輕重量將不得不購買廚房秤以及用於記錄和計算卡路里的筆記本電腦。 初級參考材料成為表（菜單）營養Bormentalja。

應當指出的是，系統電源不涉及高體力消耗。 因此，對於運動員Bormentalja表適當的營養不提供。

這是什麼表，怎麼這麼好？ 它列出不僅做飯知名的成分，但也有大量的流行的菜餚我們的餐桌，這極大地促進了一邊煮計算卡路里的任務。 畢竟，有時準確地確定在許多的組成部件的數量 - 是累人和幾乎是不可能的任務。 但它只是絕對的卡路里，每天吃的，應嚴格考慮，並不得超過限制 - 這是飲食的原則。 適當的營養，例如精心策劃表可以由一個或兩個星期，將節省時間和精力。

但是，菜單是非常不同的 - 事實上禁吃的食物幾乎不存在。 一個重要的要求 - 每天要“吃”的蛋白質（肉，蛋或魚）。 否則，當低熱量飲食，身體開始補充其持有自己的肌肉。 你可以吃冰淇淋或巧克力片，但一天的休息 - 剩下的“極限”卡路里之內。 而節食者渴望吃巧克力迅速消失...

因此，對於體重損失表適當的飲食Bormentalja通過突出顯示“質量”和“量”的概念提供。

關於獨立的營養

很多球迷和所謂的理論 的一個單獨的食物。 建議使用此系統堅持的時候，就不需要挨餓，精心計算卡路里。

一個單獨的食物的主要原則 - 通心粉和香腸麵包 - 禁止向動物蛋白質與澱粉也就是說肉或魚不能與米飯或土豆，雞肉同時使用結合起來。 通常的小菜應該蔬菜沙拉來代替。 下面是產品兼容性的表：

這種方法是為了便於消化食物的任務，並改善其同化，T。到。的蛋白質和消化和處理碳水化合物需要不同的環境和不同的時間量。 產品在同一時間被分為主要群體-蛋白質（肉，魚，蛋等），碳水化合物- （水果，糖，穀物，土豆，麵粉整）， 脂肪（植物 和動物）。

在一個獨立的方式支配的產品適當的營養表的兼容性。 在其水平和垂直方向包含所有類型，在該路口 - 紅色，黃色或綠色廣場。

他們分別表示，是很難相容的，可接受和良好的相容的成分。 適當的飲食 表邀請我們做出最適合我們。

年輕一代

據了解，不規律的飲食習慣，嚴重影響兒童和青少年的健康。 如今，這個問題變得更加嚴重。 越來越多的人患有糖尿病，肥胖症和其他嚴重疾病。 青少年和兒童的飲食中很難被稱為健康。 這裡和汽水，薯條和比薩，和過量的甜食。

導致所有的免疫力下降（對營養素缺乏的背景），並作為一個後果，乏力，頭暈，壞的牙齒和骨骼，消化問題。 兒童和年輕人的食物尤為重要是平衡的。

表食品營養青少年13-15歲必須包括蔬菜，水果，牛奶，酸奶，奶酪，低脂乾酪，瘦肉，家禽，魚，堅果，豆類和穀物。 他們是有害的動物油，肥肉，甜點，薯條等垃圾食品，還有大量的鹽和食品用高膽固醇。 對於一個十幾歲適當的營養表假設為必然含有豐富的鐵 - 因為年輕的身體正在迅速增長。