重量的推移，該怎麼辦？ 為什麼體重還是主張減肥

您是充分的準備，並已決定正確減肥盡可能。 開發自己的供電系統，有計劃的鍛煉，甚至還把日記固定的結果。 但這裡的第一丟棄公斤的欣快感，過程停止。 重量的推移，該怎麼辦？ 我首先想到的 - 收緊飲食，但不要急著起來，這是一個死胡同課程。 其結果，依然通過下降，公斤與體重增加返回。 在這種情況下，你需要等待一下。 但幾個星期，和天秤依然不動後，體重繼續。 怎麼在這種情況下這樣做，我們將共同決定。

平台效應，

這正是這種不愉快現象的名稱。 每一個營養學家都知道，當重量的推移總會有這種時候。 怎麼辦？ 首先，不要驚慌。 如果你這樣做是正確的，這將需要一段時間的平靜，並公斤將再次融化。 最主要的原因造成這種現象 - 新陳代謝減慢。 有時，它在第一週，並在幾週甚至幾個月後，有時會發生。 和所有因為如此，試圖迅速獲得您要盡可能少在響應身體減肥的效果不降低和功耗。 其結果是， 新陳代謝 減慢，和站立的依然是權重。 怎麼辦？ 不需要盡量少吃飯，你需要吃的權利和吃健康食品。

讓我們來看看減肥理智的過程

對減肥定向自身，我們的所有進程試圖征服一個規則 - 每一天的規模必須至少顯示少一點。 看到至少有短期效果，人放棄的液體代替了大量的飯菜，即使是蔬菜，低熱量，非常健康的食物。 並行也坐在桑拿，喝利尿劑和瀉藥。 應當注意的是， 身體的消耗 會非常快，應該停止一個積極的趨勢。 失望，失敗，體重增加 - 這個循環，這是很多的。 在最好的情況，人們會求助於專科醫生，並要求做什麼，如果權重是固定的。 這將公佈醫生的原因，我們將在後面列出了一些。

我們的身體 - 一個複雜的系統

每第二，主體採用生化過程的數量龐大，其各自需要一個“燃料”的能量。 呼吸，心臟跳動，保持肌肉的色調和體溫，細胞分裂 - 所有這一切都需要資源的不斷流動。 外部（食品）和內部（脂肪儲存） - 身體的能量可以從兩個來源獲得。 從理論上講，如果你減少食物的攝入，身體必須開始清空他們的茶水間。 但是有一個很重要的心理因素。 如果你正在減肥過程中所認為的暴力行為對自己，每天彷彿折磨，身體會急於通過任何方式來保護股票，其中第一個是降低能源成本。 為了避免這種情況，你需要一個良好的心態。 你是不是在減肥，只是改變你的生活方式。 你不剝奪不幸的身體最後一塊巧克力，並將其更改為一個完整的，健康的早餐或晚餐。

在生活事件

清楚地表明你為什麼站著不動了減肥的重量。 想像一下，很長時間沒要注意積累脂肪誰的人。 在一個點上，他“醒來”，堅定工作。 此外，最徹底的方法中，通過飢餓的手段。 在第一時間的重量在一個星期迅速下降，大約3公斤，然後停止。 有一個很大的弱點，和正常的人現在能感受到，只是躺在床上。 空腹最後一周 - 其結果是一個浮動4克脂肪和他們的只有150克，其餘的 - 這是肝細胞，肌肉和血液中的關鍵蛋白質。

讓我們做一個簡單的計算。 一個星期已下降到1.5克脂肪，這是只有約1500千卡。 這是當天共有約200千卡的了。 通常情況下，你的身體只是為了保持所有進程排除外部物理活動花費約1700千卡的一天。 即新陳代謝減慢十倍。

減肥拒絕

這種壓力之後的人可能決定放棄的想法來減肥，並開始像以前一樣吃。 但新陳代謝變成充滿力量不會很快，因此，正常的飲食將作為新的額外公斤的來源。 應該記住，身體的任何濫用記得很長一段時間承擔。 如果你有一段時間後，你再次嘗試進入硬功率限制模式，減緩新陳代謝，更快的發展，而且當您返回到正常飲食甚至會再恢復。

對於其重量是固定的原因

第一個也是最重要的原因 - 減少熱量攝入。 在更少的熱量來，更大的機會，他們的消費也減少了。 但有一個警告：溫和，舒適的減少熱量攝入代謝過程的速度，相反，增加。 沒有吃，所以不要困。 該 打火機吃飯， 更好的將是一個夢想，而在早上，你會充滿力量和能量。 這是為什麼有些節食體重佇立問題最常見的反應。 在這種情況下，順利和逐漸減少熱量攝入的，相反，導致增加在具有脂肪分解作用激素的活性。

第二個原因是，奇怪的是 - 是違反脂肪和碳水化合物的比例。 如果有足夠的碳水化合物（能源，是最容易獲得），然後將其開啟節能模式。 因此， 慢的碳水化合物 （穀物）應該總是在飲食上。 在一般情況下，這個規則同樣適用於沒有任何重要的元素，無論是氨基酸，維生素，礦物質和ω-3。 因此，它是非常重要的，飲食是平衡的。

最後，最後一個原因是太嚴重了鍛煉。 曼限制功率模式並開始刻苦訓練，但一個星期後注意到，幾乎失去了重量。 但激烈的運動並不會增加脂肪的分解，而且往往反之亦然。 他們花身體從碳水化合物派生的能量，所以脂肪迅速就不可能打破。

如何不落入陷阱

首先，不注重減肥。 經常出現這樣的假量，重量是固定的。 這表明流體的損失，這是快速補償。 你需要制定明確的戰略，不會太複雜或沉重，並堅持下去。 不要嘗試節食，減肥過程中不應該局限於每週的自我折磨。 良好和充足的睡眠。 合理飲食，在飲食上應是足夠的蛋白質和複合碳水化合物。 僅從甜膩膩的退訂價值。 不要累著自己刻苦的訓練，普通散步 - 充足的手段。

如果你已經面臨著高原的影響

不要試圖把一個政權更嚴重的比它。 正如你所看到的，這條道路不會導致良好的結果。 幾個星期的“嚴打”後，將停止工作，且重量將再次停止。 並返回到平時的飲食，你將獲得很快再次傾倒公斤。 嘗試了幾步後退一步回來。 添加在飲食有少部分產品列表，請查看電源系統。 你需要使它盡可能舒適，因為它是不是節食，而是生活的新方式。 分配自己的時間，以徒步，雖然下班後幾站，獲得足夠的睡眠，你很快就會看到體重緩慢而穩步地開始下降。