人體免疫力和適當的營養

在冬季，免疫系統是特別需要注意的。 健康的保證 - 正確的飲食。

1.蛋白質。 是否有足夠的食物中蛋白質的菜單取決於體內抗體的發展。 這是一個認識的細菌，病毒，某些毒素，其他來源的抗原，並摧毀他們的抗體。 為了合成一個完整的免疫球蛋白，必須是存在於含有氨基酸亮氨酸，色氨酸，異亮氨酸，纈氨酸，蘇氨酸，蛋氨酸，賴氨酸，苯丙氨酸的食物蛋白。 因此，對人類免疫保持在適當的水平， 飲食建議，以形成與100g蛋白質的日常消耗。

肉，魚，禽，蛋，奶酪和奶酪應該被重視的動物蛋白來源。 豆類，穀物製品，蘑菇是植物蛋白質的很好。

2.脂肪。 免疫系統的淋巴細胞和巨噬細胞的特定細胞具有保護殼。 它們是由脂類，其中包括膽固醇。 這就是為什麼你不能在冬季使用低脂肪素食飲食。 這是對他們的健康弱化的直接路徑。 人體免疫力取決於淋巴細胞的壁的強度和巨噬細胞吞噬病原入侵單元。 營養學家強烈建議在菜餚包括10克動物性脂肪，20克的植物脂肪，即使是那些誰緊跟數字的婦女。

脂肪的單獨主題。 免疫調節的價值在於花生四烯酸的脂肪含量。 從該多不飽和酸轉移依賴的免疫應答。 在最佳量規定規範營養學中使用的脂肪，是一種有效的方式 提高免疫 人類。

3.碳水化合物。 細胞間液，淋巴液，尿液，血液，分泌物分泌腺 - 到處都有碳水化合物。 重型纖維標準化養殖環境有益的腸道菌群。 生物流體輸送免疫反應的介質。 碳水化合物，因此也有必要對免疫系統的正常功能的必需營養素。

如果每日消耗至300g的動物產品 - 蛋白質來源，將100g的穀物和350g的酵母麵團產品，碳水化合物所需量鍵入這些相同的產品。 進一步增加了菜單醣類食品沒有，如果涉及到飲食2000千卡。

4. 如何提高免疫力 的身體的蔬菜和水果的幫助。 免疫系統通常是通過多種維生素和微量元素的支持。 的人推薦的熱量約6000大卡物理工作均衡的飲食，有足夠的維生素。 他們補充額外的措施是必要的。 在飲食的目的是限制卡路里的婦女電源選項應該首先推出，維生素的C-天然來源，尤其是在冬季。

在嚴冬人體免疫力，我們的祖先保持在一個較高的水平酸菜的幫助和乾燥的玫瑰果。 今天，一個流行的源 抗壞血酸 頭號認為柑橘類水果，以及洋蔥，獼猴桃，樹莓，蜂蜜。

維生素A和E也包括在脂溶性組中使用。 因此，水果和蔬菜，它們含有必須用植物油或酸奶一起使用，以提高人體的消化率。 紅色，橙色和黃色性質的蔬菜和水果一舉奪魁胡蘿蔔素的含量。 油魚，穀類，肝臟，植物油是維生素E.供應商

如何趕快拿起免疫系統的生物類黃酮的幫助。 維生素P - 能刺激免疫系統強大的抗氧化劑。 群P維生素往往在水果中，紫色的色調，包括葡萄酒染色。 解除免疫力是必要進入藍莓，葡萄乾，葡萄，黑品種，從他們的菜的飲食。