優秀的男子新聞演習！ 結果不會讓你等待！

你有壓力嗎？ 你的妻子或女孩因為你肚子上沒有立方體而感到煩惱嗎？ 如果是這樣，那麼閱讀這篇文章，因為它將包含對男人最有效的 練習 ！ 感謝他們，幾週內，新聞界將通過皮下層可見，會發現一個美麗的救濟，將成為你內臟的強大保護。

我們所說的新聞名稱叫做腹肌。 新聞的主要肌肉是直肌，外傾斜和內斜肌。 你可以說直肌是新聞界的主要肌肉。 它在橫筋分開，導致立方體出現。 外斜 - 這是最明顯的肌肉之一，對於內斜肌不能說，因為它們在低脂肪含量的人中可見。 為了抽出一組肌肉，你需要分別在新聞界進行某些練習。 對於男人來說，這將會有點困難，但是對於你的女朋友或妻子來說，這將是一個驚喜。

如今，您需要在健身房進行許多不同的練習。 但是你可以在家裡做很多練習。 這是培訓的最佳選擇，因為許多男性沒有足夠的時間參觀健身房。 在家里 為 新聞界 練習正確的負載給與健身房的 個人訓練 幾乎相同的效果。

現在，我們將開始為男人解體為新聞界做演習。 讓我們從涉及直肌的那些開始。 最有效的練習之一是躺在背上。 直肌的所有組都是正常的， 首先，躺在地板上，沿著身體伸展雙臂，保持雙腿平直。 並嘗試在輸出處折疊身體，即使手和腳的手掌在直立位置上彼此接觸。 這是一個困難的練習，但非常有效。 首先做3次10次，每週增加身體上升次數。 結果將在3-4週內可見，因為幾天內不可能使 新聞界美觀， 堅定和壓印。

我覺得在房子裡每個人都有啞鈴，因為新聞界的第二個舉動就是 將啞鈴傾斜， 站立起來。 這個運動完全發展，隨後擺動腹部的斜和肋間肌肉。 首先，把你的左手啞鈴拿起來，直立起來，保持雙肩相隔。 在呼氣期間，向右傾斜，在靈感時傾斜到左側，感覺左側的肌肉收縮。 所以做10-15次，然後在左邊做同樣的，把右手握住啞鈴。 每天做這個練習3到10-15次。 每個星期，增加斜坡的數量。 這項運動對肌肉非常有效，但不能在兩側燃燒脂肪。

我也想再給你一次演習。 它結合了直肌和斜肌的訓練。 在這裡，你不需要啞鈴，這很簡單，但是它有足夠的負載。 在練習開始時，你的背部躺在地板上，彎曲你的膝蓋，然後把你的右腳放在左邊。 此外，用左手握住頭部，將肘部放在一邊。 把你的右手放在樹幹上的地板上。 抬起樹幹，直到左肘碰到右膝蓋。 做了15-20次的做法後，再做相同的操作，把左腳放在右邊。 每天3-4次

這些是新聞界相當複雜和最有效的練習。 對於男人來說，起初可能看起來很困難，但很快他們會看到他們的訓練結果。 訓練你的新聞，你會很開心！