問題的答案是：“如何在家裡泵起肩膀？”

肌肉量有效積累，平均每周至少3節課，同時合理營養。 正確的營養是您日常飲食中存在足夠數量的動物蛋白質，因為它們是肌肉的積木。 這篇文章將會考慮如何在家裡抬起肩膀的問題。

肩膀涉及手中的所有動作。 肩膀的肌肉被稱為三角形或三角形，沿著纖維的前方，中部（側面）和背面分為三個區域。 三角形具有三角形的形狀，類似於希臘字母的相應字母。 如果您處於初始階段，體重較大的體育鍛煉將適合您，因為三角洲“愛”一個很好的負擔。

如何在家裡泵你的肩膀 ？ 這很簡單 有幾種方法 - 它是啞鈴，酒吧或酒吧的練習。 增加三角肌的強度或重量的主要練習是不同的按壓。

如何用啞鈴泵你的肩膀？ 在三角洲練習非常多，但我想提出最有效的一套 練習， 其中只包括三個練習。

練習號碼1 - 按下坐。 在執行期間，肘部應分開，前臂應嚴格垂直，從該位置，手臂和啞鈴應向上拉直。 首先，您需要執行至少兩個或三個方法，重量輕，用於預熱，然後再進行兩次（8-10次）最大負載。 方法之間的休息是2分鐘。

練習號碼2 - 在您面前交替提升啞鈴。 啞鈴交替提高到眼睛的水平，並以相同的方式降低。 抬起時，你不需要做出衝擊，你必須犧牲手的力量。 手應保持幾乎直線，肘部只能彎曲幾度。 執行兩個或三個方法（8-10），休息不應超過2分鐘。

練習3號 - 位於站立位置的啞鈴。 這個練習需要雙手精確地稀釋，而啞鈴需要稍微升高到肩膀水平。 肘部彎曲幾度，手臂水平拉起，小指試圖拉高。 以最少重複次數進行三種方法。

這個程序需要在一周內工作三到四次。 在鏡子前做這些練習來糾正你的技巧。 為了使肌肉體重增強，您需要逐漸增加啞鈴的重量。

如何在家裡用槓鈴泵起肩膀？ 如果你在家裡有一根棒，那麼它就像建立 三角肌 一樣完美 ， 比如啞鈴。 在這種情況下，建議使用以下練習：槓鈴按壓由於頭部，坐在一個特別的長椅上（強調背部）和一個類似的按壓從胸部。

如何在家裡用酒吧抽出肩膀？ 如果你在家裡有一個酒吧，那麼它將成為一個優秀的助手，因為它的運動是主幹上部的主要基地。 他們一次激活幾個肌肉群。 當 拉桿時， 三角肌扮演“輔助”肌肉的角色，因為除了肩膀，手臂和背部的工作之外。 對於三角洲，使用直的中間把手和部分上拉來提升是有效的。

在鍛煉這些肌肉的訓練之前，運動是完美的，其中包括一個快速聳肩的肩膀。

如果運動不正確，大多數三角肌鍛煉會導致肌肉受到嚴重的傷害。 最有害的是被認為是新聞界或台式新聞界，以及在雙方分配啞鈴。 為了避免受傷，有必要處理工作規模，觀察正確的技術和預熱。 因此，當切換到更嚴重的重量時，必須制定出技術。