肌肉量產品：日常營養

健美運動員有很多不同的飲食。 眾所周知，人們對不同食物的易感性，新陳代謝速度不同，最重要的是它們都具有不同類型的身體結構。 但是，儘管如此， 有營養的 規則和 規範， 不堅持，很難增加體重。 在本文中，我們將分析收集肌肉質量的產品。 我們了解涉及建立肌肉纖維和支持運動員整體的各種產品的益處和營養價值。

肌肉質量飲食規則：

• 正確的熱量平衡;
• 吃飯應分為小部分，每天至少要吃6次;
• 計算碳水化合物，蛋白質和脂肪的量;
• 使用易消化的產品，不會引起消化不良;
• 在上半年，使用具有高碳水化合物含量的食物，第二個偏好是必須給出高蛋白食物;
• 使用適量的液體為生長的身體 - 至少2升的水。

產品為一組肌肉量。 白天用餐

早上睡覺之後，需要完成全天的儲存，另外還需要用 快速的碳水化合物 和蛋白質來飽和身體。 燕麥，大米或蕎麥，一杯天然果汁，乾果或天然黑巧克力將為身體充滿正確的能量儲備。 煮雞蛋是早餐早餐的最佳 蛋白質來源 。 但要小心蛋黃，他們是一個強大的過敏原。 鑑於這一事實，每天不要多吃3種蛋黃，這個規則不適用於蛋白質。

下一頓飯不遲於第一餐後2.5小時完成。 大約一半的大小，蛋白質與碳水化合物的比例是50到50.一個很好的選擇是蔬菜沙拉，煮熟的雞肋，瘦肉紅米， 黑麵包 和蜂蜜。 這些是肌肉質量增益的最佳產品。

白天，您需要用長的蛋白質補充身體的商店，以便每天攝取必要的營養。 從中間開始，需要減少碳水化合物的量，以便與肌肉質量一起不增加脂肪沉積。 下午你可以吃米飯，魚，蔬菜沙拉，低脂湯。

充分利用食物之前，您可以用奶酪和全麥麵包或新鮮水果三明治。 白天，別忘了喝淡水。 供您參考：嘗試在主餐時飲用食物，液體減緩新陳代謝，可以感受到胃中的沉重。

晚飯時，長時間蛋白質在睡前確保身體是重要的。 酸奶酪 酪酪蛋白質 豐富，非常有用。 長時間消化，長時間你的肌肉會得到所需的氨基酸。 如果你的身體不能吸收奶酪和奶製品，那麼就有特殊的蛋白質以類似的方式起作用，這被稱為“12小時”的蛋白質。 在晚上，特別是在睡前，最好從飲食中排除碳水化合物。

嘗試使用天然產品的一組肌肉量。 不要買“商店食物”和準備好的飯菜。