在健身房鍛煉肩膀。 肩上有效練習

在你看來，什麼，造成一個真正膨脹的身體的印象？ 當然，肩膀 因此，您需要專注於增加相應的肌肉。 通過定期訓練，您可以在最長的時間內創建一個運動體驗。 在健身房的肩膀上進行練習，可以在腰部和臀部之間實現理想的平衡，從而影響整體健康。

應該理解什麼？

要形成真正寬闊的肩膀，你需要明白，你需要獲得足夠的熱量。 這個“建築元素”將支持肌肉的發育。 此外，應該注意一個有經驗的教練在健身房裡提供的建議。 專業人士通常建議進行這樣的練習，包括身體上部的肌肉或絕對所有的肌肉纖維。 這樣的練習將有助於形成寬肩膀，保持整個身體的比例。

發展肩膀，增強力量

我應該在健身房的肩上做什麼？ 受歡迎的訓練類型之一是臥推。 這是一個很好的鍛煉，因為你可以增加一般的肩膀和肌肉力量。 這種類型的培訓有幾種選擇。 這是一個正面的台式壓力機，頭頂的 壓力機和阿諾德 的 壓機。

交替執行所有這些練習是非常有用的。 只有在這種情況下，才能實現絕對所有肌肉組織的均勻發育。 它最多需要4種方法（每次8個重複），然後可以獲得最佳結果。

垂直上升

在健身房的肩膀上進行這樣的鍛煉，可以形成這組肌肉的上半部分。 大部分負載將到達側向頭部。 由於這個訓練，你可以給肌肉一個略帶圓潤的形狀，使它們看起來更強大。

做這個練習，你不需要將重量提升到肩膀上方。 在這種情況下，太多的負載將被施加到肩關節。 因此，傷害的可能性增加。

起初，你需要確保你的背部是直的。 為此，您可以使用帶有高背的椅子。 在這一點上，有必要坐下來，擁抱背部，開始練習。 然後你可以開始在機架上起吊。 只有這樣，肌肉才能獲得最大的負擔。

這些練習在肩上應該有三組，每組重複10次。 如果有增加強度和建立肌肉質量的願望，那麼您應該嘗試在使用幾個酒吧時實施方法。

聳肩

在健身房的肩膀上進行這些練習，可以增加上肩帶的寬度，以及發展斜方肌。 訓練技巧很簡單。 有必要拿運動器材（啞鈴或者槓鈴）的手。 在這種情況下，四肢必須保持身體，而不會使它們緊張。 之後，你應該開始執行搖擺。 肩膀應盡可能高。 所有的注意力都應該集中在從樹幹中間區域的運動的形成。 做這種訓練後，你需要伸展你的脖子。 這將擺脫緊張局勢。 其次應該是約2種方法，每種方法15種重複。

用負載推

我應該怎麼做來發展肩部肌肉？ 迄今為止的練習相當普遍。 而最受歡迎的訓練類型之一就是加載，側身橫掃，在你面前的特殊模擬器。 由於運動這種運動中的肌肉看起來較弱，所以不要指望能夠提升與上述類型訓練完全相同的體重。 因此，我們必須將所有的注意力集中在大量重複 - 大約12次之間。方法之間休息的時間應該減少到30秒。 因此，肌肉將能夠適應乳酸的快速處理。 而且運動員將不會那麼累。

如何成為女人？

通常女孩們開始參觀健身房，以達到一定的目標。 例如，為了讓肚子變得笨拙，使臀部更有彈性。 然而，女性很少想到船體上部的浮雕。

有一種看法， 肩膀 和背部的 練習 有助於女孩看起來像一個男人。 但是，這個意見是完全錯誤的。 發展身體上部的肌肉，可以使胸部更圓潤。 肩膀變得更開胃，腰部更窄。 在對婦女的肩部肌肉訓練中通常是指這種類型的練習作為新聞，俯臥撑和不同方向的手，向前推。

當然，你可以把你的手訓練到這樣的狀態，看起來就會被抽出來。 但是，應該知道措施。 因此，值得在節制模式下工作。 不是每個人都能理解，由於訓練您可以擺脫不必要的熱量。 胸部有可能會稍微下降。 然而，這種缺乏浮雕的肩膀完全“回報”了。

需要一個明確的計劃

首先，您將需要設計一個訓練過程完成的時間表。 健身房的任何教練都會建議女孩們進行訓練，以增加旨在發展肩膀的練習。 他們將有助於加強心血管系統，保持肌肉發育的平衡，不要擾亂身體的美感。 如果你只抽背部，不注意胸部，可能會導致脊柱側彎和姿勢不正確。

應該進行什麼類型的培訓？

有經驗的健身教練在肩上形成了有效的練習。 只有4個，但這還不夠。 在這些女孩的幫助下，能夠加強肩膀和胸部的肌肉。 我們應該更詳細地介紹這些類型的培訓。

1. 在坐下時 按啞鈴 。 最好在背部的長凳上進行這種運動。 這將減輕背部的負擔。 手啞鈴應分散到雙方，之後開始平穩起床。 停在頂點幾秒鐘，你需要順利而準確地返回到原來的位置。
2. 向前和向側傾。 這個啞鈴練習應該是站立的。 必須沿著身體降低帶殼的手。 他們需要首先被提升到兩邊，然後向前平行於地板。 工作應該是胸肌和手。
3. 舉手向雙方躺在斜坡上。 有必要採取臥位。 臉應該朝下。 然後你應該開始舉手。 保持在頂部幾秒鐘後，您應該順利返回到原來的位置。
4. 俯臥撑也是一個相當有效的練習，性能不同。 你可以把它推開，重點放在牆上，地板上。 如果練習很困難，那麼你可以在彎曲的膝蓋上做。 如果古典的方法太簡單，可以按拳頭或fitball。