如何在家裡泵屁股？

祭司和臀部是女性吸引力和當然性慾最重要的象徵之一，這並不是秘密。 一個女孩有一個 腫脹的牧師， 她可以很容易地為自己感到驕傲，這不是很好！ 這是有吸引力的，美觀的。 這就是為什麼現在這樣一個問題是如此相關。 畢竟，你的祭司的“鬆軟”肌肉很容易破壞你的外表，也可以很容易地破壞你外表和身材的整體印象。 這就是為什麼現在我們會告訴你如何在家裡 泵屁股 ，以及如何保存結果很長一段時間。

所以有很多練習：從最簡單的練習中，這個複合體包括各種蹲下，各種攻擊，到更複雜的攻擊。 此外，使用特殊的模擬器區分練習。 但是，如果您沒有機會購買合適的模擬器，或者沒有足夠的空閒時間參加健身房，那麼如何在家裡泵屁股的技巧，您一定會有用的。

我們將立即開始復雜的複雜練習。 所以，現在你會明白如何在家裡抽屁股，這樣才能有效。 第一個練習叫做“登山者”。 要執行它，你應該躺在地板上，把你的手放在肩膀的寬度上，就像從地板上推開時一樣。 腿部應完全拉直。 現在慢慢地彎一條 腿，把 它 拉到 自己身上，盡可能靠近胸部。 主要的是，你必須記住，這個練習是慢慢的，讓你感受到通過你的身體的所有緊張。 然後將腿返回到其原始位置，並對第二條腿進行相同操作。 做這個鍛煉，直到你感覺到你的肌肉是多麼溫暖。

下一個練習將會告訴你如何快速地將屁股抽到家裡，被稱為“四肢”“”。 為此，盡可能舒適地站在四面體上。 然後開始緩慢地將右腳從地板上撕開，同時抬起左臂。 把你的腳放回來，握住它幾秒鐘。 背部應該是絕對直的。 返回到起始位置，並用相反的腿和手重複練習。 重複最大次數。

另外，為了感覺如何在家裡抽屁股，你可以採取行動：抬起你的雙腿。 此外，這項練習有助於加強新聞界的肌肉，就像臀部一樣。 做這個練習，躺在背上，手沿身體撒謊。 接下來，你需要以四十五度的角度抬起你的雙腿，並儘可能長的保持在這個位置。 理想的時間是一分鐘，而不是更短。 然後將你的腿恢復到原來的位置，你可以休息幾分鐘。 建議執行這樣的四五種方法。

您還可以使用模擬器（如步進器）執行以下練習。 有了它，字面上在十到十五分鐘，你將得到你的臀部必要的負擔。 如果沒有這樣的模擬器，那麼普通的自行車就可以了。 主要的不是過度勞累你自己和你的身體。

所以，現在你知道如何在家裡抽屁股，意識到這並不困難。 最重要的是改變的願望，不僅對你周圍的人，而且對自己變得更有吸引力。 所有這些練習將幫助您達到前所未有的高度，並永久保留所需的結果。 不要忘記，居住在你內心的內在力量是有能力的，所以你也可以做到這一點！