如何泵出新聞的側面肌肉？

如何抽出 新聞 的肌肉 ，而不是浪費錢去旅行到昂貴的健身俱樂部，並指導高薪培訓者？ 我們將在短文中嘗試回答這個問題。

理想的人物 不僅是女性，而且是男性的病態。 美麗，健康，智慧和智慧在我們這個時代可以幫助在生活中取得優異的成果，所以每個人都想避免在肚子或下垂的臀部多餘的脂肪，而不是每個人都知道，例如如何泵出新聞的側面肌肉。 如果你決定自己做，保存健身教練，那麼你應該知道一些有關肌肉和必要的練習的術語。

在我們的文章中，我們將詳細討論訓練側肌的過程，這應該是適當地稱為斜肌。 他們在許多練習以及 樹皮肌肉 的表現中扮演主要角色 。 任何鍛煉，首先是從傾斜肌肉的訓練開始，只有那時，身體其他部位的 肌肉（手， 背部和腿部的 肌肉 ）逐漸被納入工作。 另外，外側肌肉確保腰部高度重要的工作中的腰部安全，因此，如何抽出壓力機的側面肌肉的問題，應該知道任何運動員的答案。

決定認真學習練習，獲得一個 健身墊，一個 擴張器和2個健身椅，感謝訓練過程與健身俱樂部的訓練不會有太大的差異，而且會花費更多的費用。

在進行第一個練習時，你必須坐在地板上，伸展你的腿。 展開擴張器的皮帶，用伸長的手握住手臂，將其固定在胸前的你的前方，使擴張器伸長。 在保持你的腿和臀部固定的同時，慢慢地向左或向右轉，同時試圖壓緊身體的肌肉。 在轉彎期間達到最大壓力，嘗試固定位置幾秒鐘，然後緩慢返回到原始狀態。 8-10的方法就足夠了。

如果您遵循所有說明，接下來的幾個練習將成為如何抽出新聞界的側面肌肉的問題的準確答案。 在這個練習中，躺在地板上，同時保持雙手沿樹幹延伸。 在這裡，雙腿進行操作，這必須在膝蓋上升起並彎曲，使得脛骨保持平行於地板。 保持你的膝蓋緊緊，緩慢，緩慢地，將兩條腿向左傾斜，然後向右傾斜，不要停止。

在這個練習中，使用了兩個長凳，這樣一個躺椅可以躺在臀部上，而在第二個桌子上，腳可以休息一下。 你的雙手放在你的頭後，你的肘部在兩側展開，慢慢地將身體向下傾斜，然後如果可能，不要停下來，盡量通過固定這種姿勢來提升整個身體幾秒鐘。 每邊約10種方法就足夠了。

可以在沒有長凳的情況下使用類似的練習，顯示如何泵出壓力機的側面肌肉。 在運動員中，被稱為“側欄”。 還有必要躺在你的身邊，但在地板上，讓你的雙腿在一起。 逐漸拉緊背部和腹部的肌肉，有必要將骨盆慢慢地從地板上撕下，在這個位置上持續約20秒鐘。

如果您仍然不知道如何泵出新聞的下部肌肉，請注意，通常抬起軀幹，保持腿部處於彎曲和靜止狀態，將有助於取得優異的效果。 醫生認為任何允許的身體活動有助於 使壓力 和側面 膨脹 。